ผลเสียต่อสุขภาพของคุณจากการมีน้ำหนักเกินควรกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะพอใจกับรูปร่างหน้าตาก็ตาม คุณต้องเริ่มชะลอตัวลงเมื่อต้องเพิ่มน้ำหนักซึ่งอาจทำได้ยาก ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อเริ่มเห็นตัวเลขของคุณลดลงเรื่อย ๆ
มิลค์เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้อดอาหาร แม้ว่านมสดจะมีไขมันในปริมาณที่ไม่จำเป็น 1% และนมพร่องมันเนยเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดและใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักควรดื่มอย่างน้อยแปดออนซ์ต่อวัน แหล่งโปรตีนที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถหาได้นมยังมีวิตามินดีและมีน้ำตาลต่ำตามธรรมชาติ
เพื่อไม่ให้ความอยากลดลงในขณะที่ลดน้ำหนักให้พิจารณาการอดอาหารในวันธรรมดาและหยุดพักในช่วงสุดสัปดาห์ ส่วนที่ยากที่สุดของการอดอาหารคือการงดอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นเวลาสองสามเดือนหรือมากกว่านั้น การปล่อยให้ตัวเองได้ดื่มด่ำกับความพอประมาณในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้ง่ายขึ้นมากที่จะยึดมั่นกับแผนการกินเพื่อสุขภาพ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งนี้ไม่เพียงกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย แต่คุณยังปล่อยฮอร์โมนระหว่างการนอนหลับซึ่งช่วยในการรักษาระดับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เมื่ออารมณ์โดยรวมของคุณดีขึ้นด้วยการนอนหลับเต็มอิ่มคุณจะเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายในเชิงบวก
คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนักคือคนที่รู้วิธีสนุกกับกิจวัตรการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะสำคัญมาก แต่ผู้อดอาหารหลายคนก็มีปัญหาในการหาแรงจูงใจที่เหมาะสม บางสิ่งที่ควรพยายามทำให้สนุกกับการออกกำลังกายคือการเล่นวิดีโอเกมออกกำลังกายปีนเขากับครอบครัวหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณกลางแจ้ง
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตมีราคาถูกและอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบำรุงร่างกาย ระบบย่อยอาหารใช้เวลานานในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตนานมากจนพลังงานที่มีศักยภาพในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแทนที่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประโยชน์
วิตามินรวมอาจช่วยคุณในการลดน้ำหนัก ความพยายาม เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณสามารถหยุดกินอาหารหลายชนิดได้และในกระบวนการนี้จะทำให้ตัวเองขาดสารอาหารที่จำเป็น หากคุณทานวิตามินรวมคุณจะได้รับการประกันว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เพียงพอแล้ว
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักคือกำหนดสิ่งที่คุณต้องการให้แน่ชัดจากนั้นไปหาโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณ. มีโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารที่เหมาะกับคุณ
อาหารโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยน้ำอัดลมหวานอาหารทอดและของหวานจากไขมัน หากคุณกำลังมองหาการรับประทานที่ถูกต้องอาจถึงเวลาที่ต้องตัดโซดาเหล่านั้นออกและแทนที่ด้วยน้ำ เปลี่ยนจากของทอดเป็นอบและจากขนมโคขุนเป็นขนมไขมันต่ำ ถ้าคุณไม่ทำคุณอาจเห็นเส้นรอบเอวที่ขยายออก
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมจ่ายไข่สีน้ำตาลแทนไข่ขาวในปริมาณที่มากเกินไป ทั้งสองมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากันทุกประการ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างไข่คือสีเปลือกสายพันธุ์ของแม่ไก่ที่วางไข่และราคา
คุณควรจำขีด จำกัด แคลอรี่ต่อวันสำหรับน้ำหนักของคุณ ถ้ารู้อย่างนี้ก็วางแผนปริมาณแคลอรี่ที่ควรกินในแต่ละมื้อได้ การบริโภคแคลอรี่ต่อวันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในแต่ละวัน
วิปปิ้งเนยเป็นเนยทดแทนที่ดี หลายคนไม่ชอบที่จะลดการบริโภคเนยหรือเปลี่ยนเนยแทน บางคนก็ชอบรสชาติของเนยแท้ๆ โชคดีที่คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกำจัดมันออกไปจากอาหารอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เนยวิปปิ้งแทน วิปปิ้งเนยมีแคลอรี่เพียงครึ่งเดียวของเนยทั่วไป
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายและอาจต้องใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องการใช้จ่าย คุณจะได้รับรางวัลมากมายเมื่อคุณก้าวหน้าบวกกับประโยชน์ของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น กินให้ถูกต้องและออกกำลังกายเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง