ใคร ๆ ก็รู้ว่าการลดน้ำหนักคุณต้องมีอาหารที่ดีและออกกำลังกายให้มาก ๆ แต่มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ซึ่งทำให้ยากที่จะทราบว่ากิจวัตรประเภทใดที่คุณควรทำเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่จะช่วยคุณเลือก
เมื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักครั้งแรกให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง หากคุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มการออกกำลังกายและลดอาหารขยะทั้งหมดในสัปดาห์เดียวกันคุณจะต้องจม มีเป้าหมายง่ายๆเพียงอย่างเดียวและยึดติดกับมันจากนั้นเพิ่มมากขึ้นเมื่อเป้าหมายใหม่แต่ละอย่างกลายเป็นนิสัย
เคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปในเวลามื้ออาหาร สิ่งนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยใช้ประโยชน์จากเวลาตามธรรมชาติของกระบวนการย่อยอาหาร สมองของคุณใช้เวลาหลายนาทีในการจับไปที่กระเพาะอาหารทำให้ง่ายต่อการกินอาหารที่ผ่านจุดที่อิ่มมาโดยไม่ได้ตั้งใจ
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ามุ่งเน้นเฉพาะอาหารที่แท้จริงที่อยู่ตรงหน้าซึ่งอาจ ทำให้อาหารของคุณตกราง การอ่านสูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูงและการดูรูปอาหารที่มีแคลอรีสูงอาจทำให้คุณอยากเตรียมหรือซื้ออาหารที่คุณไม่ต้องการ เลือกตำราอาหารเว็บไซต์และนิตยสารอาหารที่มีสูตรอาหารที่สะท้อนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ดีขึ้น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหรือลดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ จะเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น การรับแคลอรี่พร้อมสารอาหารจะดีกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์เมื่อพยายามลดน้ำหนัก
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอย่างแท้จริง อย่าทำหลายอย่างพร้อมกันและกินอาหารในเวลาเดียวกัน หากคุณกำลังดูโทรทัศน์ในขณะที่คุณรับประทานอาหารมีโอกาสที่คุณจะไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังอมไว้ในปากมากนัก ให้นั่งลงและรับประทานอาหารดีๆที่โต๊ะอาหารแทน
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักให้มุ่งเน้นไปที่การมีสุขภาพที่ดี ถ้าคุณมีสุขภาพดีคุณจะคิดบวกมากขึ้น การมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักมากเกินไปนั้นง่ายที่จะท้อใจกับตัวเลขบนเครื่องชั่งซึ่งจะทำให้คุณย้อนกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ อาหารจำนวนมากล้มเหลวเนื่องจากผู้คนรู้สึกว่าต้องยอมแพ้มากเกินไปในคราวเดียว อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีทีละน้อยจะส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงในที่สุด
เมื่ออดอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักการตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ก่อนเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักให้จดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณและชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ ทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักคุณจะได้รับความมั่นใจ ถ้าสัปดาห์ไหนไม่ดีและน้ำหนักขึ้นคุณจะรู้และคิดหาวิธีแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาดได้
เมื่อคุณลดน้ำหนักให้ดื่มนมต่อไปร่างกายของคุณต้องการ นมมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณเนื่องจากมีแคลเซียมและวิตามินดีตามที่ต้องการ ดื่มนมไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำและหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งเพื่อให้แคลอรี่ใช้ประโยชน์ได้ดีที่สุด
มีโปรแกรมมากมายที่ให้การสนับสนุนผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก โปรแกรมเหล่านี้สามารถช่วยได้โดยการโทรศัพท์หรือการประชุมซึ่งจะสอนทักษะใหม่ ๆ ที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณได้ด้วยการจัดทำแผนอาหารสำหรับคุณ การได้รับการสนับสนุนประเภทนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณติดโปรแกรมและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
พยายามทานอาหารขณะนั่งโต๊ะอยู่เสมอ ผู้ที่รับประทานอาหารในขณะที่ทำอย่างอื่นมักจะรับประทานอาหารมากกว่าผู้ที่เน้นการรับประทานอาหารขณะนั่งที่โต๊ะ พยายามทำตามนี้แม้ว่าคุณจะกินคนเดียวก็ตาม
มันยากที่จะต้านทานสิ่งล่อใจเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักดังนั้นควรปฏิบัติตัวเองเป็นครั้งคราว มันจะไม่ทำร้ายคุณที่จะมีอะไรบางอย่างที่คุณอยากกิน
เมื่อรับประทานอาหารของคุณให้เริ่มด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดเสมอ คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการจากนั้นคุณอาจพบว่าคุณพอใจและไม่จำเป็นต้องกินอาหารจานหลักหรือคุณสามารถกินสิ่งที่กำลังเสิร์ฟเพียงเล็กน้อยก็ได้
กินอาหารช้าๆเคี้ยว อย่างทั่วถึงและเพลิดเพลินกับการกัดแต่ละคำ ต้องใช้เวลาสักพักกว่าร่างกายของคุณจะเริ่มรู้สึกอิ่มดังนั้นหากคุณกินเร็วเกินไปคุณจะกินมากเกินความต้องการก่อนที่คุณจะรู้ว่าท้องอิ่ม นอกจากนี้หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพรสชาติดีคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารของคุณมากขึ้นโดยการลิ้มลองซึ่งอาจทำให้คุณไม่รู้สึกว่าขาดอาหาร
หากคุณพบว่าคุณเป็นคนที่มักน้อย ในระหว่างการเดินทางควรเก็บอาหารที่ไม่เน่าเสียแบบพกพาไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเพื่อความสะดวกในระหว่างเดินทาง ลองเนยถั่วลิสงและแครกเกอร์กราโนล่าบาร์เทรลมิกซ์หรือผลไม้สด อะไรก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพและสามารถรับประทานได้ขณะเดินทาง
การลดน้ำหนักที่ไม่ได้ตั้งใจอาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ ไทรอยด์อาจอยู่ในระดับต่ำกว่าปกติและอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วโดยการเร่งการเผาผลาญ การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการลดน้ำหนักของคุณเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ไม่ทราบสาเหตุ
ไมโครเวฟซุปที่มีส่วนผสมของผักสำหรับมื้อกลางวันหรือรับประทานกับแซนวิชครึ่งหนึ่ง วิธีนี้จะรวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณ ซุปผักมีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง พวกเขาสามารถเติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็วราคาถูกและในวันที่อากาศหนาวซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น
แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ดีในแบบของตัวเองและเมื่อรวมเข้าด้วยกันในกิจวัตรที่สมบูรณ์คุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นหลังจาก การออกกำลังกายครั้งแรก หวังว่าตอนนี้คุณจะมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับกิจวัตรประเภทต่างๆที่มีให้คุณและสิ่งที่จะช่วยคุณได้มากที่สุด