หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่คิดว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นแพงและรสชาติไม่ค่อยดีนักลองคิดดูใหม่! การทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นสามารถทำได้ง่ายแสนง่ายแถมยังอร่อยอีกด้วย! อ่านเคล็ดลับง่ายๆในการรับประทานอาหารอร่อย ๆ ที่ดีต่อร่างกาย
การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ทุกวันมีความสำคัญด้วยสาเหตุหลายประการ อันดับแรกผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองอย่างเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้ผักถั่ว) มีมากกว่าอาหารแห้งแปรรูป
การเริ่มต้นโภชนาการที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆจึงเป็นสิ่งสำคัญ เด็ก ๆ จะพัฒนารสนิยมของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเลี้ยงเมื่อพวกเขายังเด็ก ด้วยเหตุนี้อย่าลืมนำเสนอรสนิยมและพื้นผิวที่หลากหลายให้บุตรหลานของคุณรวมทั้งแนะนำพวกเขาให้รู้จักเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก
อ่านฉลากโภชนาการของคุณเสมอเมื่อคุณซื้ออาหารจากร้านค้า คุณสามารถตระหนักถึงส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงและเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ การติดตามอาหารด้วยวิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปโดยระบุขนาดที่ให้บริการ
พยายามรวมอาหารออร์แกนิกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโภชนาการของคุณ อาหารออร์แกนิกนั้นปราศจากยาฆ่าแมลงฮอร์โมนและสารเคมีที่อาจทำให้เกิดปัญหาในร่างกายของคุณ อาหารออร์แกนิกเป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารอาหารและวิตามินมากกว่าอาหารที่ไม่ใช่อินทรีย์ นอกจากนี้อาหารออร์แกนิกมักจะรสชาติดีกว่า
กินเยลโล่หรือพุดดิ้งเป็นของหวาน พยายามอดไม่ให้หยิบแท่งขนมหรือมินิโดนัทสักถุง ลองกินเยลโล่หรือพุดดิ้งแทน โดยแต่ละรายการมีขนาดที่เหมาะสมแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฆ่าความอยากของของหวาน
ในแต่ละฤดูใบไม้ร่วงจะมีการปลูกสควอชฤดูหนาวที่สดใหม่: โอ๊กบัตเตอร์นัทบัตเตอร์คัพฮับบาร์ดและอื่น ๆ เรายินดีต้อนรับพืชชนิดนี้ทั้งในด้านรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ สควอชให้ความหวานตามธรรมชาติและสามารถทำซุปแสนอร่อยได้ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่แข็งแรงเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมและให้ไฟเบอร์อีกด้วย
สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพมาก คุณสามารถหยดน้ำมันมะกอกแทนเนยลงบนผัก คุณยังสามารถจุ่มขนมปังหรือทอดไข่ในน้ำมันมะกอกแทนเนยได้
ลองใช้เวลาสั้น ๆ โดยไม่ต้องกินธัญพืช เดิมมนุษย์ดำรงชีวิตด้วยการกินผลไม้ถั่วผักถั่วและเนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ได้ถูกนำมาใช้ในอาหารของประชาชนจนกระทั่งในภายหลังเนื่องจากพวกมันไม่ได้อยู่มานานเท่าอาหารอื่น ๆ ที่เราบริโภคตามปกติ การไม่กินธัญพืชอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เมื่อต้องการเพิ่มผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในอาหารของคุณให้ทำง่ายๆโดยการสับผักเป็นชุด ๆ เพื่อเก็บไว้ในมือเมื่อเวลาสั้น ๆ เลือกผักที่มีสีสันเพื่อเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุให้มากที่สุด การมีผักพร้อมใส่ซุปและสลัดจะทำให้มีโอกาสที่คุณจะกินมันมากขึ้น
รับผักมากขึ้นในพิซซ่าของคุณ! คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เหลือแค่มะเขือเทศเห็ดพริกเขียวและมะกอก เพิ่มผักหลายประเภทเพื่อให้พิซซ่าเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มอะไรก็ได้ตั้งแต่บรอกโคลีบวบไปจนถึงผักโขม! มันจะอร่อยมาก!
แบ่งจานของคุณด้วยเส้นที่มองไม่เห็น ใส่ผักลงไปครึ่งจาน คุณสามารถใช้ผักดิบหรือนึ่ง อย่าลืมใส่เนยหรือชีส ในอีกครึ่งหนึ่งของจานให้เติมเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวป่าและเติมเนื้อสัตว์อีกครึ่งหนึ่งให้เต็ม
หากคุณอยากทานของว่างที่มีรสเค็มหรือหวาน ลองกินถั่วไม่ใส่เกลือ อัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัทมีแคลอรี่ต่ำมีโปรตีนและวิตามินสูง คนที่กินถั่วมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะอายุยืน นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงนัก
หลีกเลี่ยงการกระโดดเต็มกำลังในรูปแบบโภชนาการใหม่ คุณควรเลือกบางสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงนั้นจนกว่าคุณจะสร้างนิสัยใหม่ได้ การเปลี่ยนรูปแบบการกินทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องที่ครอบงำและอาจทำให้คุณยอมแพ้ ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นทีละน้อยและเพิ่มขึ้นตามเวลา
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่คุณควรรู้คือการลงทุนในครีเอทีนหากคุณสนใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ Creatine ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การทานครีเอทีนอาจทำให้คุณท้องอืดได้ แต่น้ำหนักของน้ำเป็นเพียงดังนั้นจึงไม่ควรกังวล
เพียงแค่นำน้ำอัดลมออกจากอาหารของคุณก็สามารถเปลี่ยนรสนิยมของคุณไปได้ไกลมาก ปริมาณน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาลในน้ำอัดลมนั้นสูงมากอย่างไม่น่าเชื่อและจะทำให้คุณติดน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ปัญหานี้เปลี่ยนแปลงทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณอยากกิน
หากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของลูกให้ขอความช่วยเหลือจากพวกเขา พาลูกไปซื้อของและให้พวกเขาเลือกผักใหม่ ๆ สองหรือสามอย่างเพื่อลอง ลูกของคุณจะมองว่ารายการเหล่านี้เป็น “ทางเลือกของพวกเขา” และมีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้นเมื่อเสิร์ฟที่โต๊ะอาหารเย็น
อย่ากลัวหมอตรวจสุขภาพทุกปี! สุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีส่วนร่วมกับพวกเขา รับการตรวจสุขภาพประจำปีและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับนิสัยทางโภชนาการในปัจจุบันของคุณและมีสิ่งที่แพทย์จะแนะนำ การทำเชิงรุกในตอนนี้สามารถเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ!
การกินเพื่อสุขภาพอย่างที่คุณทราบตอนนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ อาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดก็อร่อยมากเช่นกันการตัดสินใจรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและให้พลังงานมากขึ้น อย่าลืมนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับความสุขของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ