การบำรุงร่างกายของคุณดูเหมือนว่ามันควรจะง่ายพอ อย่างไรก็ตามในยุคปัจจุบันนี้มีเสียงรบกวนและความสับสนเกี่ยวกับโภชนาการมากจนยากที่จะเลือกได้อย่างถูกต้อง ด้วยความช่วยเหลือของเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะพร้อมที่จะตัดไขมัน (เล่นสำนวน) และเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่คือมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นมากในการเริ่มต้นวันใหม่ ลองรับประทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำสมูทตี้ขนมปังโฮลเกรนวาฟเฟิลโฮลเกรนและเนื้อไม่ติดมัน วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณอิ่ม แต่จะช่วยให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อถัดไป
เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณควรพยายามบริโภคผักและผลไม้ให้มากในแต่ละวัน USDA ที่แนะนำให้รับประทานผลไม้และผักรวมกันทุกวันคือ 9-13 เสิร์ฟต่อวัน ฟังดูเหมือนมาก แต่มันไม่ยากเลยที่จะใส่น้ำส้มแท้ ๆ สักแก้วพร้อมกับอาหารเช้าของคุณหรือใส่ซอสพาสต้ามะเขือเทศลงบนสปาเก็ตตี้ของคุณ
คำแนะนำทางโภชนาการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการบริโภคที่เหมาะสม ปริมาณผักและผลไม้ ขอแนะนำโดย USDA ให้คุณบริโภคผักและผลไม้ระหว่าง 9 ถึง 13 เสิร์ฟในแต่ละวัน แม้ว่ามันอาจจะฟังดูค่อนข้างเล็กน้อย แต่ก็ไม่ยากเลยที่จะนำมันมาปรับใช้กับอาหารของคุณ ลองดื่มน้ำผลไม้สดหรือเติมซอสมะเขือเทศลงบนพาสต้าของคุณ
หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคุณควรดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่คุณกินเข้าไป เมื่อย่อยสลายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมาก กินเมล็ดธัญพืชหากคุณกำลังจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตเลย
จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะเพิ่มสุขภาพโดยรวมของบุคคลใด ๆ การนั่งสมาธิและยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการที่สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล
แผนการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ช่วยให้คุณมีระดับโภชนาการที่เหมาะสมจะรวมถึงอาหารเช้าด้วย อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดจริงๆ การกินโปรตีนเสริมในช่วงเช้าจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีที่สุด
เพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารโภชนาการประจำวันของคุณ อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาความดันโลหิต อะโวคาโดเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อหัวใจที่แข็งแรง
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีซึ่งช่วยในการสร้างมวลกระดูก นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะบริเวณลำตัว โยเกิร์ตไขมันต่ำมีประโยชน์หลากหลายและสามารถใช้แทนครีมเปรี้ยวมายองเนสและแม้แต่ชีสได้
โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการสุขภาพได้หลายประเภท ความกังวลด้านสุขภาพที่ร้ายแรงบางประเภทสามารถควบคุมได้เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่ทำให้ปัญหาแย่ลง ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถลดการบริโภคน้ำตาลได้และผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถลดเกลือและไขมันได้
ผักดิบเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาสามารถลดระดับความหิวของคุณในขณะที่ให้สารอาหารที่มีคุณค่าที่ร่างกายของคุณเจริญเติบโตได้ พวกเขาเก็บและกินไม่ยากไปกว่าอาหารแปรรูป พวกเขาไม่ยุ่งเหมือนอาหารสะดวกซื้อบางอย่าง ผักดิบช่วยลดช่องว่างระหว่างมื้ออาหาร
การกินเนยถั่วอาจเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับคนที่จะเพิ่มโปรตีนมากขึ้นเพื่อความสมดุลทางโภชนาการที่ดีขึ้น เนยถั่วสามารถซื้อได้ในรูปแบบที่เป็นก้อนหรือแบบครีมและทำเป็นอาหารได้หลายอย่างเช่นแซนวิชเชคแครกเกอร์และอะไรก็ได้ที่คุณฝันถึง เนยถั่วมีประโยชน์มากมายในการให้คุณค่าทางโภชนาการ
เพื่อปกป้องผิวของคุณจากการทำลายอนุมูลอิสระให้กินผักและผลไม้มาก ๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลเบอร์รี่ถั่วและอาหารจากพืชอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายระงับการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยให้ผิวของคุณคงความยืดหยุ่นซึ่งจะป้องกันริ้วรอยและรอยแตกลายอีกด้วย
เรียนรู้ว่าคุณบริโภคอาหารส่วนไหนที่เหมาะสม หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการแบ่งสัดส่วนที่เหมาะสมคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารบางชนิดในมื้อเดียวน้อยเกินไปหรือมากเกินไป การเรียนรู้ส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลั่นกรองข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการและพิจารณาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับความต้องการของร่างกายคุณ โชคดีที่การใช้เคล็ดลับก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณพบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะมีพลังและพลังงานมากกว่านี้