การปรับสมดุลการรับประทานอาหารและการมีวิถีชีวิตที่พอดีเป็นเป้าหมายของผู้คนที่มีรูปร่างไม่สมส่วนหลายล้านคนทั่วโลก แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายให้มากขึ้นอาจนำไปสู่ความฟิตได้ แต่ก็ยังมีข้อมูลมากมายที่คุณอาจต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดี บทความนี้จะให้เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อให้มีรูปร่างได้
หากคุณเป็นนักวิ่งและวิ่งบ่อยๆคุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งประมาณ 400-500 ไมล์ นั่นอาจดูเหมือนมาก แต่ถ้าคุณวิ่งเป็นประจำไมล์เหล่านั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณยังคงสบายและไม่ทำให้คุณเป็นแผลหรือทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบิดข้อเท้า
วิธีที่ดีในการฟิตคือลงทุนในจักรยาน การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับพอสมควร คุณยังสามารถขี่จักรยานเพื่อดูแลการทำธุระของคุณ
การยกน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนปอนด์ที่คุณสามารถรับน้ำหนักได้ มันไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำได้ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกด้วยน้ำหนักคือการมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการทำซ้ำแต่ละครั้ง เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักให้ทำอย่างช้าๆตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อจากนั้นนำกลับลงมาอย่างช้าๆและควบคุมได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง
บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องออกแรงบีบ ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพียงแค่บีบหน้าท้องไปที่กระดูกสันหลังแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ transversus abdominis ซึ่งวางอยู่หลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่โดดเด่นกว่า แต่สามารถทำให้ท้องของคุณแบนลงอย่างเห็นได้ชัด เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ในที่สุดคุณจะไปถึงจุดสูงสุดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและไม่ทำตัวให้ดีเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ พวกเขามักจะพูดว่า ‘ไม่เจ็บปวดไม่มีกำไร’
โดยการเข้าร่วมโปรแกรมหรือรับวิดีโอแนะนำการออกกำลังกายเราสามารถเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ และได้รับแนวคิดใหม่ ๆ การเรียนรู้กลยุทธ์การออกกำลังกายใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างมากเนื่องจากร่างกายต้องเผชิญกับสิ่งที่แตกต่างออกไป เทคนิคใหม่ที่ได้เรียนรู้จากโปรแกรมสามารถเพิ่มความฟิตไปอีกขั้น
หลีกเลี่ยงการทำตัวให้หนักเกินไปหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือหยุดพักสักวัน เราทุกคนต้องหยุดพักในขณะนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ความล้มเหลวในวันเดียวเป็นเหตุผลในการเลิกโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำไปตลอดชีวิต เช่นเดียวกับการแปรงฟันเพียงเพราะคุณพลาดหนึ่งวันไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดตลอดไป
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อยกน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ให้ลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกลงประมาณ 10% เมื่อคุณต้องเปลี่ยนที่จับ หากคุณยังคงน้ำหนักเท่าเดิม แต่เปลี่ยนที่จับไปเรื่อย ๆ คุณอาจทำร้ายตัวเองได้จากการทำงานของกล้ามเนื้อในแบบที่พวกเขาไม่เคยชิน
เชื่อหรือไม่ว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลหลังจากออกกำลังกายไม่ใช่แค่บางอย่างที่เต็มไปด้วย โปรตีน. พยายามให้ได้รับอย่างน้อย 20 กรัมพร้อมกับโปรตีนที่คุณมี โปรตีนเดินทางผ่านน้ำตาลไปยังกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงานเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ จำกัด น้ำตาลที่เหลือของคุณในแต่ละวันเพื่อที่จะไม่เลิกทำสิ่งที่คุณทำไป
การมีรูปร่างที่ดีและคงอยู่ในแบบนั้นอาจเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะดูคำแนะนำที่ง่อย เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ สิ่งที่คุณเพิ่งอ่านข้างต้นคือชุดคำแนะนำที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญในประเภทการออกกำลังกาย หากคุณสามารถใช้ประโยชน์ได้คุณก็สามารถฟิตได้