การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายสนุกและรวดเร็วหากคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ในขณะที่คุณฉลาดมากคุณจึงได้ค้นหาข้อมูลที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น เยี่ยมมาก! อ่านบทความนี้ต่อเพื่อดูเคล็ดลับและเทคนิคในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงร่างกายและปลดปล่อยจิตใจของคุณ!
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกคาร์ดิโออย่างหนักเช่นเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหากคุณพยายามเน้นสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทอาจขัดแย้งกันและลดประสิทธิภาพในทั้งสองด้าน
แท่นกดสควอตและเดดลิฟท์ควรเป็นจุดสำคัญของการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้ถือเป็นรากฐานที่สำคัญของระบบการเพาะกายที่ดีและด้วยเหตุผลที่ดี เป็นที่ทราบกันดีมานานแล้วว่าสามารถเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสมรรถภาพโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ พยายามรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้ในรูปแบบการออกกำลังกายของคุณเสมอ
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยคุณในเรื่องต่างๆรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะคอยผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการที่จะก้าวไปให้ไกลเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่สามารถลดความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ หากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นเป้าหมายหลักของคุณให้ใช้การฝึกด้วยแรงต้าน
สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภค การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบมากด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อโฟกัสและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
พยายามทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้ยืดออกในขณะที่คุณออกกำลังกาย บุคคลใดก็ตามที่อายุต่ำกว่าสี่สิบปีควรพยายามยืดทุกครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 40 ปีควรยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 60 วินาที สิ่งนี้สามารถรับประกันความปลอดภัยของคุณในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ
การติดตามความก้าวหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกๆสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม
การกดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปรึกษาแพทย์ก่อน แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภท แต่มีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาวะหัวใจและการยกของหนัก
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
หวังว่าคุณจะได้นำสิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่ไปพิจารณาและพร้อมที่จะนำไปปฏิบัติเช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกมากเมื่อคุณรู้วิธีทำอย่างรวดเร็วและง่ายดายและเคล็ดลับที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางไปสู่เป้าหมายได้