แรงเบาใจให้การกินดีอยู่ดีเป็นพื้นฐานของการมีชีวิตที่ดี

การก้าวเข้าสู่ดินแดนแห่งโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและซับซ้อนเป็นครั้งแรกอาจรู้สึกว่าน่ากลัวเล็กน้อย แต่เมื่อคำนึงถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ระบุไว้ด้านล่างนี้คุณจะพบว่าตัวเองได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

หากคุณพยายามกินอย่างถูกที่สุด แต่ยังคงต้องการมีสุขภาพดีให้ซื้อซีเรียลอาหารเช้าที่มีประโยชน์หลายอย่าง มีการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นราวกับว่าคุณกำลังทานวิตามินรวมอยู่ หนึ่งกล่องให้คุณมีอาหาร 4 หรือ 5 มื้อดังนั้นราคาต่อมื้อจึงน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์สำหรับคุณ

ลองใช้แนวคิดจากประเทศอื่น ๆ ในการประเมินโภชนาการของคุณ หลายศตวรรษที่ผ่านมาวัฒนธรรมอื่น ๆ ได้ผสมผสานส่วนผสมที่แปลกใหม่และสร้างสรรค์ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณมาก การใช้เวลาในการค้นคว้าแนวคิดเหล่านี้และค้นหาส่วนผสมสามารถเพิ่มเครื่องเทศบางอย่างลงในเมนูที่อาจน่าเบื่อได้

หากคุณมีอาการร้อนวูบวาบที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารถั่วเหลืองสามารถช่วยได้ การบริโภคถั่วเหลืองจะช่วยป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังจะหมดประจำเดือน ในญี่ปุ่นที่อาหารจากถั่วเหลืองเป็นเรื่องธรรมดามากผู้หญิงมักไม่ค่อยมีอาการวัยทองเหมือนผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา

ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไอโอดีนจำเป็นสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงานของคุณที่จะผลิต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคคอพอก คุณสามารถรับไอโอดีนได้จากอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมเกลือเสริมไอโอดีนและขนมปังที่เสริมไอโอดีน

หลายคนใช้วิธีการที่ไม่สอดคล้องกับโภชนาการเพราะเรื่องนี้ไม่น่าตื่นเต้นตามธรรมชาติ พวกเขาอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโดนัทแล้วรู้สึกผิดในภายหลังและพยายามหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ให้พิจารณาทำสิ่งต่าง ๆ ให้ง่ายขึ้นด้วยการเลือกทางเลือกที่แตกต่างและไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเมื่อคุณได้รับอาหารขยะ ถ้าคุณชอบโดนัทให้ลองมัฟฟินไขมันต่ำในครั้งต่อไป จากนั้นอาจจะลงไปที่ขนมปังแผ่นไข่ขาว ลองเปลี่ยนครึ่งต่อครึ่งเป็นนม หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและเพิ่มขึ้นในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณกำลังเลือกทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและตัวเลือกเก่า ๆ ก็ไม่ได้รสชาติที่ดีเท่าไหร่

หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการให้น้ำตาลในเลือดลดลง คุณควรดูว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากแค่ไหน เมื่อย่อยสลายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นมาก กินเมล็ดธัญพืชหากคุณกำลังจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตเลย

เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพอโปรดทราบว่าเนยถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เนยถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนมากมาย อย่าลืมใช้ปริมาณที่พอเหมาะเพราะยังถือได้ว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ควรที่จะได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารที่หลากหลาย

เพื่อช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพยายามเพิ่มการบริโภคผัก เบบี้แครอทเป็นของว่างจานด่วนและเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่ดีที่สุด แต่ผักสดแช่แข็งจะมีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าแบบกระป๋อง สลัดเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการได้รับผักที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าไปกินน้ำสลัดมากเกินไป

คุณสาบานกับเนื้อแดงหรือไม่? ถ้าคุณตอบว่าใช่ลองคิดว่าจะใส่อาหารอื่นแทน คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติให้กับอาหารที่ทำจากธัญพืชและอาหารประเภทผัก นี่เป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนและในประเทศจีนซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ

สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เปลี่ยนน้ำมันมะกอกแทนเนย เนยมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพมาก คุณสามารถหยดน้ำมันมะกอกแทนเนยลงบนผัก คุณยังสามารถจุ่มขนมปังหรือทอดไข่ในน้ำมันมะกอกแทนเนย

เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณให้ลองใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติแทนน้ำตาลทรายขาว น้ำผึ้งกากน้ำตาลและน้ำเชื่อมสามารถทำให้อาหารของคุณหวานขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากนัก เมื่อคุณกำลังอบให้ลองเปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นน้ำตาลบางส่วน ใช้ผลไม้สดเพื่อเพิ่มความหวานให้กับซีเรียลของคุณในตอนเช้าแทนน้ำตาลอีกหนึ่งช้อน

ระวังการบริโภคน้ำตาลของคุณเสมอ หลายครั้งที่คนเราจะดื่มน้ำผลไม้เพราะคิดว่ามันเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อสามารถเติมน้ำตาลได้จริงๆ น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่านั้นจริงๆแล้วก็ป๊อปอัพหนึ่งกระป๋อง อ่านฉลากอาหารของทุกสิ่งที่คุณกินและหากมีน้ำตาลมากให้ข้ามไป

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าใส่เกลือลงในมื้ออาหารของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะใช้เกลือมากกว่าที่คุณจะใช้ที่บ้านดังนั้นการใส่เกลือมากขึ้นในอาหารของคุณจะทำให้อาหารของคุณอยู่ในช่วงโซเดียมที่ไม่ดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวัน ไม่นับรวมเครื่องดื่มกีฬาโซดากาแฟและแม้แต่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่ใช่น้ำจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารปรุงแต่งที่อาจทำให้คุณขาดน้ำได้มากกว่าการให้ความชุ่มชื้นแก่คุณ ดื่มน้ำมากกว่าสิ่งอื่นใดและหากคุณมีเครื่องดื่มเช่นแอลกอฮอล์ที่ทำให้ขาดน้ำอย่าลืมดื่มน้ำให้มากเป็นสองเท่าเพื่อความสมดุล

ดังนั้นหลังจากอ่านและใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วคุณ ควรรู้สึกอุ่นใจขึ้นเล็กน้อยเมื่อได้รับสารอาหารที่เหมาะสม คุณมีข้อมูลและตอนนี้ถึงเวลาใช้งานแล้ว คุณควรรู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะเริ่มปรับปรุงอาหารประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่ดีขึ้น