แรงเบาใจให้ลดน้ำหนักแล้วคุณ: ทำอย่างไรให้ได้ผล

มติที่พบบ่อยในทุกวันส่งท้ายปีเก่าคือการลดน้ำหนักลงในปีหน้า แต่หลายคนก็ขาดความรู้เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จดังนั้นพวกเขาจึงต้องเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์

เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่าลืมเก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้รอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงาน วิธีนี้จะขจัดความอยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นมันฝรั่งทอดหรือของบางอย่างออกจากตู้จำหน่ายอัตโนมัติ ของว่างที่ควรพกติดตัวไปด้วย ได้แก่ อัลมอนด์ไม่ใส่เกลือผักดิบและเค้กข้าว

วิธีที่ดีในการเร่งการลดน้ำหนักคือการเพิ่มช่วงเวลาการออกกำลังกายให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณ การเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติของคุณให้รวมเซสชันที่ประกอบด้วยกิจกรรมที่เข้มข้นสั้น ๆ สลับกับการพักผ่อนที่ยาวนานขึ้นสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้ ประโยชน์เพิ่มเติมของการฝึกตามช่วงเวลาคือช่วยลดไขมันได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแบบเดิม

การนึ่งอาหารที่คุณมักจะอบหรือทอดเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ อาหาร. การนึ่งอาหารจะปรุงโดยไม่ต้องใส่เนยหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลือกอาหารสดที่มีรสชาติมากวิธีการนึ่งหรือย่างนั้นเป็นวิธีที่ดีในการปรุงอาหารโดยไม่เพิ่มไขมัน

อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ เปลี่ยนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ โซดาปกติหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถมีแคลอรี่มากกว่าร้อยแคลอรีและหลายคนดื่มหลายมื้อต่อวัน ร่างกายของคุณไม่รับรู้แคลอรี่เหลวเป็นอาหารดังนั้นคุณยังคงต้องกินอาหารแข็งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เลือกน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่หวานเพื่อรักษาแคลอรี่และรอบเอวไว้

การกินซุปก้อนแทนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณไม่ควรดื่มแคลอรี่ของคุณ ซุปที่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

เนื่องจากคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในการทำงานให้ใช้เวลาพิเศษที่คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยในแต่ละวัน การเลือกใช้บันไดและการไปเยี่ยมเพื่อนร่วมงานแทนที่จะเรียกมันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ทุกครั้งที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวหรือขับรถผ่านลองดื่มน้ำให้เต็มแก้ว ร่างกายของเราสามารถสับสนกับความหิวกระหายได้อย่างง่ายดาย โดยการดื่มก่อนอื่นคุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับแคลอรีที่ไม่จำเป็นได้ อย่าลืมรอ 5 นาทีหลังจากดื่มเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าพอใจหรือไม่

ตัดสินใจว่าอาหารที่ทำให้รู้สึกผิดที่ใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไรและรวมรสชาติไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบอาหารเม็กซิกันให้ใส่ซัลซ่าลงในไข่เจียวไข่ขาวหรือใช้เครื่องปรุงรสฟาจิต้าเพื่อเพิ่มรสชาติให้ไก่ของคุณ เมื่อคุณใช้รสชาติพื้นฐานของอาหารที่คุณชื่นชอบในการปรุงอาหารทุกวันคุณจะช่วยขจัดความอยากได้ นอกจากนี้การกินยังกลายเป็นประสบการณ์ที่น่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้น

อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณชอบกินขนมที่คุณชอบ อาหารทุกชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพได้หากรับประทานมากเกินไป หากคุณรักอาหารเหล่านี้จริงๆสิ่งที่คุณต้องทำคือลดปริมาณที่คุณกินหรือ จำกัด ตัวเองในแต่ละวันว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหน

หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนักมาก่อนและรู้สึกท้อแท้อยู่เสมอสิ่งสำคัญคือ ไม่ยอมแพ้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นซื้อรองเท้าเดินหรือเริ่มบันทึกประจำวัน ทำสิ่งที่ง่ายและไม่ยากสำหรับคุณที่จะยึดติดกับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำตามมากกว่า 3 เท่าหากคุณเริ่มต้นด้วยท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ

วิธีที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนักคือการกำจัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าออกจากอาหารให้ได้มากที่สุด หากคุณดื่มโซดามาก ๆ ให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำปริมาณมาก โดยทั่วไปแล้วโซดานั้นไม่มีอะไรนอกจากน้ำน้ำตาล หากคุณต้องมีอะไรหวาน ๆ ให้ลองดื่มน้ำผลไม้แทน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีกระสุนวิเศษที่จะทำให้ปอนด์เหล่านั้นหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ สูตรพื้นฐานง่ายๆ กินน้อยลงออกกำลังกายมากขึ้น ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปและเพิ่มจำนวนที่คุณเผาผลาญและคุณจะเริ่มเห็นว่าปอนด์ส่วนเกินเหล่านั้นละลายหายไป

หากคุณต้องการเพิ่มการตอบสนองของร่างกายให้สูงสุดต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่าลืมทำ อย่างน้อยแปดชั่วโมงของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องทุกคืน ร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้ามากเกินไปขาดความอดทนความแข็งแกร่งและความอดทนที่จำเป็นในการติดตัวคุณไปตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณมีความอดทนในระหว่างโปรแกรมการออกกำลังกาย ความเหนื่อยก็เป็นสาเหตุสำคัญของการกินตามอารมณ์

หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีคุณก็เริ่มต้นได้ดี ตอนนี้คุณควรมีจุดเริ่มต้นที่ดีในการวางแผนลดน้ำหนักและเดินทางไปหาคุณคนใหม่ที่มีสุขภาพดี โชคดี!