การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากในทุกวันนี้ แต่สิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือการรู้ว่าควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุชนิดใด หากคุณสนใจวิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพโปรดอ่านเคล็ดลับข้างหน้าในบทความนี้ อ่านต่อเพื่อเริ่มช่วงการเรียนรู้ของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
เพื่อให้มีสุขภาพกระดูกที่ดีต้องแน่ใจว่าคุณมีแคลเซียมเพียงพอในอาหาร ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซึมแคลเซียมอย่างเหมาะสม มีหลายวิธีในการรับวิตามินดีจำนวนมากเช่นอาหารแสงแดดหรืออาหารเสริม แต่ละสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้
ไม่ปลอดภัยที่จะกินวิตามินส่วนใหญ่เกินมูลค่าที่แนะนำดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับเมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
คุณสามารถหาวิตามินซีจำนวนมากได้ในผักและผลไม้หลายชนิดเช่นกัน สำหรับผู้ที่มีอาหารขาดวิตามินอาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดี ซึ่งจะช่วยลดการเกิดแผลสิวและการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยในสภาวะที่ร้ายแรงเช่นโรคสมาธิสั้นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่น ๆ
กรดโฟลิกช่วยป้องกันความพิการ แต่กำเนิดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งซีเรียลเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาโรคอัลไซเมอร์จอประสาทตาเสื่อม RLS โรคระบบประสาทโรคกระดูกพรุนและสัญญาณแห่งวัยอื่น ๆ
ในภาวะเศรษฐกิจที่ตกต่ำเช่นนี้การละเลยสุขภาพของเราเป็นเรื่องง่ายและรับประทานอาหารจานด่วนโดยปราศจากวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่คุณต้องการ รับวิตามินให้กับตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ช่วยให้ร่างกายทำงานในกระบวนการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อต่างๆ อาหารเสริมตัวนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
ใช้ความระมัดระวังกับอาหารเสริมที่คุณวางแผนจะทาน การใช้ยาเกินขนาดเป็นไปได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารเสริมมากเกินไปซึ่งเป็นการปฏิบัติที่มีความเสี่ยง แม้ว่าคุณจะไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหักโหม แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคุณจะไม่สนุกกับมัน
ไม่ใช่ทุกคนที่ดูดซึมวิตามินบี 12 ในลักษณะเดียวกันดังนั้นคุณต้องได้รับการทดสอบทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นบางคนดูดซึมบี 12 จากอาหารเสริมได้ง่ายในขณะที่คนอื่นไม่ทำและจะต้องฉีดแทน B12 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดี เบกกิ้งโซดาจะทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่พบในผักเช่นวิตามินบีและวิตามินดีการปรุงผักด้วยเบกกิ้งโซดาทำให้มีประสิทธิภาพในการบำรุงร่างกายน้อยลงดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกมันว่า
ค่อนข้างน่าตกใจที่มีเพียง ชาวอเมริกัน 20 เปอร์เซ็นต์ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ การขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายรวมทั้งการนอนไม่หลับ นอกจากนี้สภาวะทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานอาจทำให้ขาดแมกนีเซียม นอกจากนี้โรคพิษสุราเรื้อรังและความแก่ชราอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ การรับประทานอาหารทั้งตัวและเสริมด้วยแมกนีเซียมสามารถช่วยปรับสมดุลอาหารของคุณได้
บริโภคผักและผลไม้สดหลากหลายสีเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารที่คุณรับเข้าไปการอุ่นและปรุงอาหารจะลดวิตามินในอาหาร เพียงแค่ทำอาหารให้มากพอสำหรับการรับประทานและทำให้สดใหม่
เข้าใจว่าคุณต้องมีวิตามินในอาหารของคุณ วิตามินมีความจำเป็นต่อร่างกายจิตใจและชีวิตที่แข็งแรง จำเป็นสำหรับการควบคุมกระบวนการและปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปลดปล่อยพลังงานจากอาหารของคุณ คุณต้องได้รับอย่างเพียงพอในอาหารเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
FDA ควบคุมยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอาหารเสริมที่จะรับรองความปลอดภัยและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ เป็นความคิดที่ดีที่จะค้นคว้าเกี่ยวกับผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังพิจารณาอยู่ ลองไปกับแบรนด์ที่มีผลงานด้านความปลอดภัยและคุณภาพมายาวนาน
ห่อไข่ต้มสำหรับมื้อกลางวัน ธาตุเหล็กมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่ยากที่จะรักษาระดับที่เหมาะสม ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนธาตุเหล็กและวิตามินเอและบีการกินไข่ต้มทุกวันสามารถช่วยเสริมสารอาหารเหล่านี้และช่วยรักษาสมดุลของธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการ
อย่างที่ทราบกันดีว่าวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ สำคัญอย่างยิ่ง ยึดติดกับสิ่งที่เรียนรู้ที่นี่เพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า อย่าลังเลที่จะแบ่งปันแนวคิดที่ได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์อย่างมากจากการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น