การรู้ถึงความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลจิตใจและร่างกายให้แข็งแรงเมื่อคุณดำเนินชีวิต น่าเสียดายที่หลายคนคิดว่าเรื่องนี้ซับซ้อนเกินไปจึงไม่ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ทั้งหมดที่ทำได้ หากคุณต้องการเคล็ดลับและกลยุทธ์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกายของคุณโปรดอ่านต่อไป
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายและสร้างร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมาโดยตลอดให้แน่ใจว่าคุณได้รับ วิตามิน ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนักและสร้างเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน
อย่าคิดว่าการทานวิตามินที่คุณต้องการจะปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับพวกเขาได้
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีให้มากขึ้นในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
หากคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือนอย่ารับประทานวิตามินก่อนคลอด สตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์มักรับประทานวิตามินเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ โดยปกติแล้วจะปลอดภัย แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากมีธาตุเหล็กมากเกินความต้องการ
ก่อนซื้อวิตามินและแร่ธาตุใด ๆ ให้ตรวจร่างกายเพื่อดูว่าคุณกำลังมีอาการบกพร่องหรือไม่ คุณต้องหาสิ่งที่คุณขาดและสิ่งที่คุณต้องการ
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งธัญพืชนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคMenièreอาการวัยหมดประจำเดือนโรคข้ออักเสบปวดกล้ามเนื้ออัลไซเมอร์ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ จากการศึกษาพบว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้
วิตามินเคช่วยให้เลือดจับตัวเป็นก้อนทำให้กระดูกแข็งแรงและบรรเทาอาการคัน การใช้วิตามินเคกับผิวหนังจะช่วยขจัดรอยแผลเป็นรอยฟกช้ำเส้นเลือดดำและรอยแตกลาย นอกจากนี้การใช้วิตามินเคเฉพาะที่สามารถรักษาโรคโรซาเซียได้ อย่างไรก็ตามวิตามินเคที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายหากคุณป่วยเป็นโรคไตหรือตับ
คุณทราบหรือไม่ว่าภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้จากกรดไขมันโอเมก้า 3 แมกนีเซียมและวิตามินดีในระดับต่ำ Omega-3 เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดและด้วยเหตุผลที่ดี ช่วยสนับสนุนสุขภาพสมองและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ แมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ดีในการช่วยให้คุณสงบ
หากคุณรับประทานธาตุเหล็กหรือสังกะสีอย่าลืมรับประทานพร้อมกันกับอาหารเสริมแคลเซียม แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่ออยู่ในลำไส้ด้วยกันและนั่นเป็นการเอาชนะจุดประสงค์ทั้งหมดของการรับประทานอาหารเสริมเหล่านั้น ห่างกันไม่กี่ชั่วโมง
เป็นสิ่งสำคัญที่แร่ธาตุและวิตามินส่วนใหญ่ที่คุณบริโภคมาจากอาหารที่คุณรับประทานดังนั้นควรรับประทานอาหารสดใหม่หากทำได้ การอุ่นและปรุงอาหารดึงสารอาหารที่คุณต้องการออกไป ปรุงอาหารสดใหม่ แต่ปรุงในปริมาณที่คุณวางแผนจะกินในที่นั่งนั้นเท่านั้น
วิตามินบี 12 ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโรค Lyme หูอื้อโรคตับและไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันความจำเสื่อมในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถรับประทานได้ในอาหารเสริมภาพหรือในอาหารที่คุณรับประทานเพื่อป้องกัน IBS โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้พิจารณาการเสริมวิตามินบี การมีบี 1 ไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า การเพิ่ม B2 และ B3 สามารถลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ การขาด B12 มักแสดงออกว่าเป็นความวิตกกังวลเช่นกัน คุณสามารถหาวิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการได้จากอาหารเสริม B-Complex
ทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะต้องตัดสินใจว่าจะมีอะไรบ้าง คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามินได้
พิจารณายาตัวเองเมื่อคุณซื้ออาหารเสริม หากคุณมีปัญหากับการกลืนยาคุณอาจต้องซื้อยาเม็ดเล็ก ๆ หรือเม็ดที่เคี้ยวได้ คุณสามารถซื้อแคปซูลและใส่ผงลงในอาหารหรือน้ำหนึ่งแก้วได้ ฉันชอบใส่ของฉันลงในชามซีเรียล
ถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์หรือกินมังสวิรัติเต็มรูปแบบคุณอาจขาดสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ได้รับจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นธาตุเหล็กหรือบี 12 วิตามินรวมช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณขาดหายไปเมื่อพูดถึง B12 แต่อาจจำเป็นต้องมีการเสริมธาตุเหล็กแยกต่างหาก
หากคุณมีทารกและคุณให้นมสูตรที่ซื้อจากร้านค้าก็ไม่มีเหตุผล เพื่อให้วิตามินเพิ่มเติมแก่พวกเขา เมื่อมีการสร้างสูตรเหล่านี้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ทารกต้องการจะรวมอยู่ในส่วนผสมด้วย การให้วิตามินเพิ่มเติมใด ๆ แก่พวกเขาอาจเป็นอันตราย
เพื่อให้ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทานเข้าไปให้ลดคาเฟอีนในชีวิตของคุณ คาเฟอีนทำให้เกิดปัญหาในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุและนั่นหมายความว่าคุณไม่ได้รับคุณค่าทางโภชนาการจากอาหารอย่างที่คุณคิด เพียงแค่ลดกาแฟและโซดาลงเล็กน้อยเพื่อสร้างความแตกต่าง
คุณต้องจำไว้ว่าการทานวิตามินเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ได้แทนที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจกินไม่ถูกต้องตลอดเวลา แต่การให้ความสำคัญกับการกินอาหารสดให้บ่อยที่สุดคือกุญแจสู่สุขภาพที่ดี ไม่มีประโยชน์ในการทานอาหารเสริมหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่ดี
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีต้องเป็นกิจวัตรประจำวันที่คุณปฏิบัติตามในแต่ละวันและวิตามินและแร่ธาตุควรเป็นส่วนสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องทำให้มันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนเพียงทำตามเคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อช่วยแนะนำคุณ การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นเรื่องง่ายมากหากคุณรู้จักวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม