หากคุณทำงานหนักขึ้นและมีกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลน้อยลงก็ถึงเวลาดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่คุณจะทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้นไม่ใช่ให้หนักขึ้น ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้โดยใช้ความพยายามน้อยลงและคุณสามารถเริ่มต้นได้โดยอ่านเคล็ดลับดีๆด้านล่าง
อย่าฝึกน้ำหนักสองวันติดต่อกัน เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อควรระมัดระวังการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อบ่อยเกินไปและมากเกินไป หลังเวทเทรนนิ่งให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างน้อย 48 ชั่วโมง สิ่งใดที่ส่งผลร้ายมากกว่าผลดี คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายตามขนาดให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดีกับใบเสร็จด้วย! ซื้อรองเท้าออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดวันทำงานเมื่อเท้าของคุณใหญ่ที่สุด ด้วยวิธีนี้รองเท้าของคุณจะพอดีตลอดกิจวัตรการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อยืด นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อขาของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสม
คิดต่างออกไปเมื่อคุณกำลังจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย มีกิจกรรมมากมายที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก การเลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณชอบจริง ๆ จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่คุณต้องการ
ความถี่ในการฝึกความแข็งแกร่งของคุณจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงควร จำกัด ช่วงการฝึกความแข็งแรงของคุณ หากเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคือการได้รับกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กลงและมีความชัดเจนมากขึ้นคุณควรมีการฝึกความแข็งแรงให้มากขึ้น
อย่าพึ่งพากิจวัตรการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย การทุ่มเทความเชื่อทั้งหมดให้กับการออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์มากทำให้สิ่งหนึ่งอยู่ที่ความเมตตาของอุปกรณ์ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายมากมายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้กลยุทธ์การออกกำลังกายโดยรวมพังทลายลงเมื่ออุปกรณ์ไม่สามารถใช้งานได้ชั่วคราว
การเต้นรำแบบอุดตันเป็นวิธีที่สนุกในการฟิตร่างกายลดน้ำหนักและลดความเครียด การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการอุดตันคือการเด้งขึ้นและลงโดยงอเข่าแล้วดันลงผ่านเท้าลงสู่พื้นจากนั้นกระดอนขึ้นด้านบน ในขณะที่คุณกระดอนขึ้นให้สับเท้าไปข้างหน้าและปัดนิ้วเท้าของคุณกับพื้นอย่างหลวม ๆ การเต้นรำแบบอุดตันควรทำบนพื้นผิวเรียบด้วยรองเท้าที่มีพื้นแข็ง
สโมสรใหญ่ ๆ ทุกแห่งมีคลาสออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เลือกตัวเลือกนี้อย่างแน่นอนหากเห็นคนอื่นทำงานเพื่อเป้าหมายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ คุณจะพบกับการยืดกล้ามเนื้อแอโรบิคคิกบ็อกซิ่งและว่ายน้ำในชั้นเรียนที่เปิดสอน นอกจากนี้คุณยังสามารถนำความรู้ที่ได้รับระหว่างชั้นเรียนไปใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง
ตัดสินว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานได้ดีเพียงใดโดยทดสอบด้วยการซิทอัพถอยหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยให้เท้าแบนงอขาและใช้นิ้วหลังหูโดยให้ข้อศอกออก พยายามลดตัวเองลงช้าๆ น้อยกว่า 5 วินาทีแสดงว่าคุณต้องโฟกัสกับกิจวัตรหน้าท้องมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือการบริหารหน้าท้องก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าออกกำลังกายหลังจากนั้นสักพักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า โดยทั่วไปแนะนำให้คุณกำหนดวันหมดอายุของรองเท้าออกกำลังกายของคุณ ในการคำนวณสิ่งนี้ให้คิดว่าโดยทั่วไปรองเท้าจะอยู่ได้ประมาณ 500 ไมล์ นำเลข 500 มาหารด้วยระยะทางรายสัปดาห์เพื่อดูว่ารองเท้าของคุณควรอยู่ได้นานแค่ไหน
เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่สบายพยายามอย่าออกกำลังกาย หลายคนคิดว่ากล้ามเนื้อและความอดทนจะช่วยเพิ่มอัตราการหายเมื่อคุณป่วย นี่ไม่เป็นความจริง. ร่างกายของคุณจะรักษาตัวเองตามธรรมชาติและเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายสีดำสีขาวหรือสีเทาเสมอ เนื่องจากสีเหล่านี้เข้ากับทุกอย่างในตู้เสื้อผ้าของคุณ ดังนั้นคุณไม่ต้องเสียเวลาค้นหาเสื้อผ้าที่เข้ากัน แต่คุณสามารถใช้เวลาในการออกกำลังกายได้มากขึ้นซึ่งเป็นจุดประสงค์ทั้งหมดของเสื้อผ้าออกกำลังกาย
แม้แต่เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จากบทความด้านบนก็สามารถช่วยให้คุณใช้แนวทางที่ชาญฉลาดมากขึ้นในการบรรลุระดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ สามารถช่วยเพิ่มกิจวัตรของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดไม่ใช่ด้วยการทำงานหนักขึ้น แต่เป็นการทำงานอย่างชาญฉลาด สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากที่คุณสามารถมองเห็นและสัมผัสได้