ตอนนี้คุณอาจอยากจะรีบไปยิมเพราะคุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
กินอาหารที่มีประโยชน์ที่มีผักหลากหลายชนิด อาหารหลายชนิดที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อเน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเกินไปโดยไม่รวมผักที่จำเป็น มีวิตามินและสารอาหารมากมายที่คุณสามารถพบได้ในผักเท่านั้นซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับในพาสต้าหรือเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการรับไฟเบอร์ ยิ่งคุณกินไฟเบอร์มากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากโปรตีนในอาหารของคุณเท่านั้น
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่สร้างจากกล้ามเนื้อ เมื่อคุณบริโภคไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สองในสามของมื้ออาหารและของว่างของคุณควรรวมโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณเพียงพอที่จะดึงออกมา
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อจริงๆให้พิจารณารับเทรนเนอร์ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามเทรนเนอร์ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดควรทานแบบไหนและควรเข้ายิมบ่อยแค่ไหน ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อรักษาบันทึกรายละเอียดความคืบหน้าของคุณและวิธีการที่คุณไปถึงที่นั่น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
คุณต้องการ ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
การยืดหลังออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะเริ่ม ทุกคนที่อายุต่ำกว่าสี่สิบปีต้องแน่ใจว่ายืดแต่ละครั้งอย่างน้อยสามสิบวินาที หากคุณอายุเกิน 40 ปีให้ยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อย 60 วินาที วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
ลองนึกภาพว่าคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นจริง ทำได้โดยมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาหน้าอกส่วนบนไหล่และหลังส่วนบน การทำเช่นนี้มักจะสร้างภาพลวงตาว่าเอวของคุณเล็กลงแล้วมันก็เป็นเช่นนั้นจริง ๆ ทำให้คุณมีเส้นรอบวงของร่างกายส่วนบนที่ใหญ่ขึ้น
อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการเข้ายิมทุกวัน หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้น หากคุณใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังก่อนที่คุณจะรู้