มีสาเหตุหลายประการในการเริ่มต้นหรือเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับโปรแกรมสมรรถภาพทางกายของคุณ แต่สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการเสริมสร้างรูปร่างหน้าตาเพิ่มระดับสุขภาพโดยรวมและเพื่อยืดอายุและคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น ใช้ข้อมูลที่พบในเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มแผนใหม่ของคุณ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณมีเพื่อนที่มีประสบการณ์มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่าลังเลที่จะรับคำแนะนำจากพวกเขา เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของสิ่งที่คนรู้จักของคุณสามารถสอนคุณได้ให้พิจารณามีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ความเชี่ยวชาญของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและคุ้มค่ากับค่าใช้จ่าย
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอย่าใช้วิธี “ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย” การแอบออกกำลังกายเล็กน้อยจะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย เพียงแค่เดินง่ายๆจะช่วยในเรื่องสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณมีเวลาเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแกร่งคุณจะยังคงเห็นประโยชน์
อย่า จำกัด ตัวเองให้ทำงานในบ้าน ทุกฤดูกาลสามารถเปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกายข้างนอก ลองไปที่ชายหาดในช่วงฤดูร้อนและเล่นวอลเลย์บอลกับเพื่อน ๆ การเดินป่าในท้องถิ่นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเสมอในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การเล่นสกีและสโนว์บอร์ดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่รุนแรงได้ในช่วงฤดูหนาว
ดึงข้อศอกเหล่านั้นลงเมื่อคุณทำคาง! เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากด้วยการแสดงภาพ เมื่อคุณทำคางเสร็จจะช่วยให้คิดในแง่ของการดึงข้อศอกลงแทนที่จะดึงลำตัวขึ้น! คุณจะสามารถทำพูลอัพได้มากขึ้นโดยใช้แบบฟอร์มที่ดีกว่า
คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้กล่าวถึงระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายของเรานั่นคือหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้น้ำหนักตัวดีขึ้นและลดโอกาสที่จะเป็นโรคเรื้อรังโดยการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายชั่วคราว
คุณสามารถปีนเขาได้ง่ายและเร็วขึ้นมากโดยการเลื่อนสถานที่ท่องเที่ยวขึ้น ลองมองไปที่ยอดเขาเท่านั้นในขณะที่เอียงศีรษะและตาขึ้น ความเอียงนี้ทำให้ทางเดินอากาศของคุณเปิดมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นมากในขณะที่วิ่งขึ้นเขาโดยไม่เหนื่อยเท่าที่ควรหากคุณยังคงมองลงไปในขณะที่คุณวิ่ง
คนส่วนใหญ่จะออกกำลังกายจนกว่าจะถึงจุด เป้าหมายที่แน่นอน สำหรับคนจำนวนมากเป็นจำนวนเงินที่พวกเขาสามารถกดบัลลังก์ได้ สิ่งนี้เรียกว่าการออกสูงสุด แต่คุณไม่ควรออกสูงสุดเป็นประจำ คุณควรทดสอบเพียงครั้งเดียวทุกเดือน
อย่าทำให้ทีวีเป็นแหล่งความสนุกและความเพลิดเพลินหลัก ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา เล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือเป็นผู้นำกองกำลัง คุณสามารถผสมผสานงานการกุศลกับการมีส่วนร่วมและการลดน้ำหนัก ทำงานในครัวซุปหรือวิ่งมาราธอนเพื่อหาสาเหตุ
เมื่อคุณกำลังวิ่งขึ้นเขาเคล็ดลับที่ดีคือให้หัวของคุณมองไปที่ด้านบนของเนินเขา การทำเช่นนี้จะช่วยเปิดทางเดินหายใจของคุณมากกว่าการค่อมร่างกายไปข้างหน้า เมื่อทางเดินหายใจโล่งการหายใจของคุณจะดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้วิ่งขึ้นเขาได้ง่ายขึ้น
เน้นเหยียดที่เอ็นร้อยหวายไหล่และหลังส่วนล่าง สิ่งเหล่านี้มักจะเป็นกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นน้อยที่สุดในร่างกายของคุณและยังเป็นช่วงที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย ใช้เวลาให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายแบบหลวม ๆ ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
กินทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จ สิ่งนี้ไม่สามารถต่อต้านได้ตราบเท่าที่คุณกินอาหารที่เหมาะสม หลังจากออกกำลังกายหนักคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ดังนั้นมุ่งหน้าไปหาการสั่นที่มีทั้งสองอย่าง ทั้งสองอย่างจะช่วยได้ แต่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อรวมกัน
เพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้นให้เพิ่มก้าวการวิ่งของคุณ คุณไม่ต้องการเพิ่มความยาวในขั้นตอนของคุณเนื่องจากไม่ได้ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณตกลงไปใต้ลำตัวแทนที่จะอยู่ด้านหน้า ดันนิ้วเท้าออกแทนส้นเท้าเมื่อเริ่มต้น
ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยทุกวันหากร่างกายขาดน้ำ มีรายงานว่าการขาดน้ำอาจเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคหอบหืดขณะออกกำลังกาย การศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจากการออกกำลังกายจะมีการทำงานของปอดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อขาดน้ำ ทฤษฏีคือการขาดน้ำอาจทำให้ทางเดินหายใจของปอดกระชับขึ้น
มัดกล้ามและออกไปวิ่งในฤดูหนาว อากาศเย็นจะไม่ทำร้ายปอดของคุณหากคุณใช้ความระมัดระวังอย่างถูกต้องและรองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวที่ดีจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเสียหลักและได้รับบาดเจ็บ การออกไปชมทิวทัศน์ฤดูหนาวในขณะที่ออกกำลังกายตามที่คุณต้องการเป็นเรื่องดี
เมื่อคุณได้ระบุแรงจูงใจหลักในการเริ่มต้นหรือก้าวเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมแล้วคุณสามารถใช้เวลาในการวางแผน และเห็นภาพแนวทางที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและแผนฉุกเฉินของคุณ ใช้กลเม็ดเคล็ดลับเหล่านี้ในขณะที่คุณผลักดันตัวเองให้เอาชนะอุปสรรคและเอาชนะหนทางสู่สมรรถภาพทางกาย