การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากและยาวนาน ยากที่จะจับตาดูเป้าหมายเมื่อสิ่งล่อใจในรูปแบบของของหวานรสชาติเยี่ยมมีอยู่ทั่วไป ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความอยากของคุณและยึดมั่นกับเส้นทางที่คุณตั้งไว้เพื่อไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก
เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้ใช้จานเล็ก ๆ ในมื้ออาหารของคุณ แทนที่จะคว้าจานอาหารค่ำขนาดใหญ่ให้ใช้จานสลัดขนาดเล็กสำหรับแต่ละมื้อ มันจะช่วยให้คุณตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนและหลอกล่อให้คิดว่าคุณกินเยอะกว่าที่เป็นจริง
เนื่องจากหลักฐานพื้นฐานของการลดน้ำหนักและการมีรูปร่างคือการใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญคุณ ไม่ควรเสียแคลอรี่ที่มีค่าเหล่านั้นไปกับเครื่องดื่ม แทนที่จะดื่มโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลให้ดื่มน้ำและประหยัดแคลอรี่เหล่านั้น นี่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้น้อยลง
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยโปรตีนที่เป็นประโยชน์มากมาย โปรตีนให้สารอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังใช้แทนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารช่วยลดความอยากอาหารขยะ แหล่งโปรตีนหลายแหล่งมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันและคาร์โบไฮเดรต ลดผลกระทบจากการเพิ่มที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านี้ให้น้อยที่สุดโดยยึดติดกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีควรกระจายพฤติกรรมการกินของคุณตลอดทั้งวัน โดยรวมแล้วอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อที่เว้นระยะเท่า ๆ กันจะดีกว่าสำหรับคุณมากกว่ามื้อใหญ่สามมื้อ สิ่งนี้ช่วยให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอหากคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีชื่อเสียในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็มีความสำคัญต่อการให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณ คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการรับประทานถั่วและเมล็ดธัญพืช
หลังจากออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงไม่กี่เดือนให้สวมเสื้อผ้าและทิ้งสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในอนาคตและเป็นเรื่องสนุกที่จะระลึกถึงความสำเร็จของคุณ นอกจากนี้เมื่อตู้เสื้อผ้าของคุณทำให้คุณไม่มีที่ว่างในการเพิ่มน้ำหนักนั่นจะทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้นในการไปถึงหรือรักษาเป้าหมายด้านน้ำหนักของคุณ
แม้ว่านมจะทำให้ร่างกายดีได้ แต่ไขมันในนมทั้งตัวจะสร้างความหายนะให้กับรอบเอวของคุณ . ดังนั้นหากคุณกำลังรับประทานซีเรียลไฟเบอร์เป็นอาหารเช้าหรือเพลิดเพลินกับนมหนึ่งแก้วแทนชาหวาน ๆ หรือไวน์สักแก้วอย่าลืมเลือกนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ความแตกต่างของรสชาติเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มีความแตกต่างอย่างมากในผลกำไร
บางคนที่ต้องลดน้ำหนักมากเช่นประมาณ 100 ปอนด์ขึ้นไปอาจต้องจัดการกับปัญหาทางจิตใจก่อนจึงจะพยายามทำร่างกาย เปลี่ยนร่างกาย ความจริงของเรื่องนี้ก็คือคนอ้วนจำนวนมากกินมากเกินไปเนื่องจากเหตุผลทางอารมณ์ สิ่งนี้จะต้องเปลี่ยนแปลงก่อนที่คุณจะได้รับผลการลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารช้าๆจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ตัวเมื่ออิ่ม กระเพาะของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณไปยังสมองให้หยุดกิน ถ้าคุณกินเร็วมากคุณจะไม่รู้จริงๆว่าคุณทำเสร็จเมื่อไหร่จนกว่าจะถึงเวลาสายและคุณกินมาก
อย่างที่คุณเห็นการดูแลลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากและการเก็บภาษีทางอารมณ์ สิ่งล่อใจสามารถคืบคลานเข้ามาหาคุณได้ในทุกสถานการณ์ของชีวิต ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อให้ตัวเองมีสมาธิอยู่กับการลดน้ำหนัก