การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลามากในการทำงาน แต่อาจต้องใช้เวลามากขึ้นหากคุณไม่เตรียมพร้อม หากคุณไม่รู้ว่าอะไรจะได้ผลดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคุณกำลังสร้างงานที่ไม่จำเป็นให้กับตัวเองมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำให้คุณไปถูกทางเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
ผักมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ ในขณะที่อาหารที่เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อมักจะเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่พวกเขาก็ลืมผักไป ผักมีสารอาหารที่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงไม่มี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีอีกด้วย ไฟเบอร์จะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การกินบ่อยๆเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะกินส่วนใหญ่
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด
ปรับการรับประทานอาหารให้สอดคล้องกับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกาย คุณต้องกินในปริมาณที่จำเป็นต่อการบรรจุหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หาวิธีรับแคลอรี่มากขึ้น หากคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนักเลยภายในสองสัปดาห์ให้ลองกินให้มากขึ้น
มีส่วนร่วมในวันพักผ่อนของคุณ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ทำให้ “สามอย่างใหญ่” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
กระจายการออกกำลังกายของคุณออกไปเพื่อให้คุณได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น . ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังคงทำงานอย่างหนัก
อาจใช้เวลาสักระยะกว่าจะเห็นผลลัพธ์เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวันนี้จึงต้องไปให้ถูกทาง ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณเห็นเมื่อส่องกระจกคือผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็น