ไม่ว่าจะเป็นการกำจัดความรักหรือการใส่กล้ามเนื้อการออกกำลังกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสองสิ่ง: โภชนาการและการออกกำลังกาย / การออกกำลังกาย บทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการกับจุดโฟกัสทั้งสองนี้ของการออกกำลังกาย การฟังพวกเขาจะช่วยให้คุณมีร่างกายในฝัน
เมื่อคุณออกกำลังกายผ่านระบบการออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณควรอบอุ่นร่างกายอยู่เสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้เหยียดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะลีบลงน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อฝึกด้วยน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนเทคนิคของคุณอยู่เสมอ อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายสองสามอย่างเดิม ๆ แม้ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันคุณควรลองออกกำลังกายแบบอื่นน้ำหนักที่หนักกว่าหรือเบากว่าหรือระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึก
หากคุณติดอยู่ในขั้นตอนการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ supersets จะนำคุณไปสู่อีกระดับ เมื่อคุณทำ supersets มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกันทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยมีการพักผ่อนเล็กน้อยระหว่างกัน ซูเปอร์เซ็ตต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและจำเป็นต้องใช้เพียงเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการเขย่าโปรตีนเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารขยะ ด้วยการเพิ่มผงโปรตีนน้ำแข็งและม้ามเล็กน้อยคุณจะมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งจะไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ลงทุนในเครื่องนับก้าวที่ดีเพื่อติดตามก้าวที่คุณเป็น การ เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพต่อวันคือก้าวเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันทุกวัน การซื้อเครื่องนับก้าวจะช่วยให้คุณสามารถติดตามว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเพื่อให้ได้มากขึ้นปฏิบัติกับมันเหมือนเกมและดูว่าคุณสามารถเอาชนะสิ่งที่ดีที่สุดได้หรือไม่
ในขณะที่ขี่ม้าให้มองเห็นภาพขาของคุณที่ขยายออกทั้งหมด ทางผ่านโกลนกับพื้น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณนั่งได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณอยู่บนอานได้แม้ในภูมิประเทศที่ขรุขระ รวมการสร้างภาพนี้เข้ากับเบาะนั่งที่ลึกซึ่งคุณวางตัวเองกลับไปที่อานได้ไกลแล้วระดับความมั่นใจของคุณจะเปล่งประกาย
หาเวลาออกกำลังกายในวันของคุณ สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเลือกขึ้นบันไดเหนือลิฟต์จะช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญและกล้ามเนื้อทำงานได้
อย่ายอมรับความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดไม่ใช่สัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ถ้าคุณไม่หยุดเมื่อคุณทำมากเกินไป รู้ความแตกต่างระหว่างความรู้สึกตึงเครียดตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อกับความเจ็บปวดทันที หากความเจ็บปวดไม่หยุดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ไปพบแพทย์
เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองไปในช่วงหลังของวัน เนื่องจากในตอนท้ายของวันเท้าของคุณจะบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นระยะห่างระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว
วิธีที่สนุกและน่าตื่นเต้นในการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายคือการแทนที่การออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งด้วยการวิ่ง การวิ่งในสวนสาธารณะจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์พร้อมกับออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่ม
เนื่องจากร้านอาหารในเครือยอดนิยมส่วนใหญ่ที่ให้บริการเมนูอาหารเกือบทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณบริโภคในการนั่งเพียงครั้งเดียว แม้ว่าการทำความสะอาดจานเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่การแบ่งอาหารของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานก็จะเป็นการดีกว่าและรีบบรรจุส่วนที่เหลือเพื่อนำกลับบ้านสำหรับมื้อกลางวันของวันถัดไป
ด้วยเวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงและพยายามที่จะโกนออกบ้าง การทำงานในปริมาณเท่ากันโดยใช้เวลาน้อยกว่าสามนาทีสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มาก หากคุณเคยชินกับเวลาที่ จำกัด ให้ลองย่อให้สั้นลงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของเซสชั่นที่เร็วขึ้น
จำกัด การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณไว้ที่สามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การทำงานที่แท้จริงสำหรับร่างกายของคุณในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในช่วงพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อฝึกความแข็งแรงมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวและสร้างใหม่
หากต้องการยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย คนที่พยายามลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากมีเพื่อนออกกำลังกาย การรู้ว่ามีคนไว้วางใจให้คุณอยู่ที่โรงยิมหรือข้างนอกสำหรับการวิ่งตอนเช้าจะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเหงื่อออกไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในระบบการออกกำลังกายของคุณคือการสร้างความแข็งแรงของแขน สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างมากเมื่อเล่นกีฬา วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือขยำหนังสือพิมพ์ด้วยมือแต่ละข้าง ทำเช่นนี้ประมาณสามสิบวินาทีและในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแรงของแขนที่แตกต่างกัน
เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักให้เริ่มด้วยน้ำหนักที่น้อยลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีรากฐานที่มั่นคงในแง่ของแบบฟอร์มของคุณ หากคุณพยายามยกน้ำหนักที่หนักเกินไปคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและอาจไม่ได้รูปแบบที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องการรูปร่างที่ดีเพราะรูปแบบที่ไม่ดีจะ จำกัด ผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บอีกด้วย
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นสองสิ่งสำคัญของการออกกำลังกายที่ดี เคล็ดลับที่ให้ไว้จะช่วยให้คุณรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันและได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ เป็นงานที่ยาก แต่การทำตามคำแนะนำที่นี่และมุ่งเน้นไปที่ร่างกายที่คุณต้องการคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้