แรงเบาใจให้แหล่งโปรตีนลีนที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงเบาใจให้แหล่งโปรตีนลีนที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นมากกว่าการไปยิมเพื่อยกน้ำหนัก มีหลายสิ่งที่จำเป็นเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ดำเนินการต่อด้วยข้อมูลต่อไปนี้และตรวจสอบบางสิ่งที่จะช่วยปรับปรุงแผนกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณ

ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการช้าจึงดูเหมือนยาก กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!

อย่าหวงโปรตีนเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนดังนั้นความพร้อมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ได้ สองในสามของมื้ออาหารและของว่างของคุณควรรวมโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณเพียงพอที่จะดึงออกมา

รวมคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารของคุณหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้อยู่รอดจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยยากซึ่งคุณต้องอยู่ภายใต้การควบคุม นอกจากนี้หากคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานทดแทน พยายามรับคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขนาดเล็กจะดีกว่า ชุดเล็กที่มีน้ำหนักมากกว่าจะเพิ่มกล้ามได้เร็วกว่าชุดที่ยาว ระหว่างการทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับอุดมคติ ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับการรักษา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรักษา

อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนมาที่โรงยิมกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่

แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าการยกน้ำหนักมากเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่นี่ไม่ใช่ ‘ t เสมอกรณี การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญมากเช่นกันในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณจะมีคุณภาพสูงขึ้น

อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกสิ่งหนึ่งที่จะมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ

คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ควรปฏิบัติตามคือการรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มส่วน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม

โปรดทราบว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและในส่วนที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายจริงๆ การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาทำงานและต้องใช้เวลาด้วย หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จคุณต้องวางแผนที่มั่นคงและมุ่งมั่นกับมัน เรื่องราวความสำเร็จเพียงชั่วข้ามคืนไม่ได้เกิดขึ้นในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาอย่างช้าๆ

เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีระบบบัดดี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งเซตหนึ่งแล้วส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกคน ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเล่นจนจบเซ็ตคุณก็ไม่ได้พักผ่อน

ในขณะที่นักเพาะกายมักจะให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหาร แต่ผักและผลไม้ก็สำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่มากในอาหาร แต่จะทดแทนสารอาหารเหล่านี้ไปพร้อมกับเพิ่มไฟเบอร์ด้วย

ดื่มนมสักแก้วก่อนออกกำลังกาย โปรตีนที่มีอยู่ในนมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าปกติในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรมีแก้วอีกแก้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการรักษาและขยายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณควรทราบว่าการเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณนั้นง่ายเพียงใดเพื่อรวมเอาเทคนิคในการสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ . ตอนนี้เป็นเวลาที่จะนำคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติและสร้างกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ! ลงมือทำวันนี้และคุณจะเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็นมากขึ้นอีกขั้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments