แรงเบาใจให้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผล

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่มีข้อมูลที่ถูกต้อง การอดอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณ แต่คนส่วนใหญ่คิดว่านั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก บทความนี้จะแสดงวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเชื่ออาหารที่มีเครื่องหมาย “เบา” หรือ “ไขมันต่ำ” เสมอไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีแคลอรี่หรือไขมันลดลงเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกัน แต่ก็มักจะยังไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีเดียวที่จะมั่นใจได้ว่ารายการอาหารอยู่ในอาหารของคุณคือการอ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers หรือ TOPS เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่กำลังเดินตามเส้นทางเดียวกับคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ คุณยังสามารถพบปะผู้คนในกลุ่มเหล่านี้ที่บรรลุเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณรู้ว่ามันเป็นไปได้

หลายคนกินอาหารมากกว่าหนึ่งส่วนในแต่ละมื้อ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคือนำส่วนที่มีขนาดปกติผ่าครึ่งแล้วรับประทานแยกกัน ดูเหมือนว่าคุณกินสองส่วนโดยไม่ได้รับแคลอรี่ถึงสองเท่า

วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคืออย่ากินขนมขบเคี้ยวทันทีจากภาชนะ เมื่อคุณกินของว่างจากภาชนะเช่นคุกกี้หนึ่งกล่องคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ให้ตักเสิร์ฟใส่จานแทน

มีการผ่าตัดหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คนที่อ้วนลงพุงอย่างรุนแรงลดน้ำหนักได้ ขั้นตอนหนึ่งคือการรัดรอบท้องเพื่อไม่ให้ร่างกายบริโภคอาหารได้มากนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพียงเพราะยิ่งคุณกินแคลอรี่น้อยลงน้ำหนักก็จะยิ่งลดลงได้ง่ายขึ้น

หยุดวงจรการอดอาหารแบบโยโย่ อาหารลดน้ำหนักเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักในทันที แต่ไม่ได้ทำอะไรให้คุณในระยะยาว น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ การทานอาหารลดน้ำหนักทำให้น้ำหนักของคุณ “โยโย่” ลดลง สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้ร่างกายไม่เผาผลาญพลังงาน แต่กักเก็บไว้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แทนที่จะกินอาหารหรือของว่างเพิ่มเติมเมื่อคุณหิวให้ลองดื่มน้ำสองแก้ว บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องบริโภคอาหารเพื่อกำจัดความหิว วิธีนี้จะช่วย จำกัด แคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปและจะช่วยให้รูปลักษณ์ของคุณดูดีขึ้น

หากความคิดที่ว่าอาหารที่ไร้รสจืดชืดจะเปลี่ยนท้องของคุณให้ลองหาวิธีที่จะรวมอาหารที่มีรสเผ็ดและดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารรสเผ็ดจะทำให้เกิดความกระหายซึ่งจะช่วยให้ดื่มน้ำเต็มแก้วพร้อมกับมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น อาหารรสเผ็ดสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นได้เช่นกัน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันคือการกินไขมันเพื่อเผาผลาญไขมัน มีไขมันดีเช่นกรดไขมันโอเมก้าซึ่งอาหารส่วนใหญ่ไม่รวมอยู่ด้วย กรดเหล่านี้ที่พบในพืชตระกูลถั่วและปลาช่วยลดน้ำหนักโดยการลดคอเลสเตอรอลและบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจ วิธีหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจคือการถ่ายภาพก่อนและหลัง สิ่งนี้จะทำให้แต่ละคนตระหนักถึงความก้าวหน้าที่เขาได้ทำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการแสดงให้เพื่อน ๆ เห็นถึงความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับตัวเอง

อย่ากินอาหารที่มีไขมันต่ำ เพียงเพราะอาหารมีไขมันต่ำก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินมากเกินไปได้ เมื่อคุณกินอะไรเข้าไปคุณจะปล่อยฮอร์โมนอินซูลินซึ่งจะทำให้การเผาผลาญไขมันช้าลง การกินมากเกินไปจะทำให้อินซูลินถูกสูบฉีดเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณที่มากเกินไปแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารไขมันต่ำก็ตาม

หากคุณไม่รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานสลัดจานใหญ่โดยเฉพาะคุณสามารถตัดส่วนของสลัดและรับประทานได้ ด้านในของขนมปังพิต้าโฮลวีต การผสมพันธุ์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นมากและคุณสามารถหลีกเลี่ยงการโกงจากความหิวได้

ไมโครเวฟซุปที่มีส่วนผสมของผักอย่างรวดเร็วสำหรับมื้อกลางวันหรือทานกับแซนวิชครึ่งหนึ่ง วิธีนี้จะรวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณ ซุปผักมีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง พวกเขาสามารถเติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็วราคาถูกและในวันที่อากาศหนาวซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น

หากคุณไม่รู้ว่าดัชนีมวลกายของคุณคืออะไรคุณควรออนไลน์และใช้เครื่องคิดเลขเพื่อค้นหาหรือ โรงยิมหลายแห่งยังให้บริการ เมื่อคุณทราบตัวเลขนี้แล้วคุณสามารถตั้งเป้าหมายในการลดค่าดัชนีมวลกายแทนน้ำหนักของคุณได้ เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมที่ดีกว่าตัวเลขบนเครื่องชั่ง

อย่าทิ้งเสื้อผ้าเก่า ๆ ที่มีไขมันในโอกาสแรก พยายามเก็บอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชิ้นจากแต่ละขั้นตอนของการสูญเสียเพราะจะช่วยคุณได้ในภายหลัง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแต่ละข้อให้ลองสวมเสื้อผ้าเก่า ๆ เพื่อดูว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนไปมากแค่ไหน

คุณไม่ควรรับประทานอาหารขณะดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์เนื่องจากเป็นสูตรสำหรับหายนะในหมู่ผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก . การรับประทานอาหารในขณะที่คุณหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมอื่นเป็นวิธีง่ายๆในการกินมากเกินไปและกินมากเกินไป รับประทานอาหารพร้อมกับปิดโทรทัศน์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นนี้

มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ คนที่ไม่รู้สึกพึงพอใจในชีวิตทางเพศอาจแทนที่ความอยากทางเพศด้วยอาหาร หากคุณทำเช่นนี้คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดและพยายามแก้ไข นอกจากนี้เซ็กส์ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีและช่วยเผาผลาญแคลอรี่

ตราบใดที่คุณจำข้อมูลที่ระบุไว้ในบทความนี้ได้คุณก็ควรจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย พยายามอย่างดีที่สุดที่จะละเว้นอาหารแฟชั่นล่าสุดและความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายที่ไร้สาระเพราะพวกเขาเป็นเพียงคนที่พยายามหารายได้จากสิ่งเหล่านั้นโดยที่คุณไม่ได้รับความรู้