ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและความมีชีวิตชีวา ควบคู่ไปกับโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นเครื่องมือสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและเติมเต็ม การออกกำลังกายดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจและจิตใจ บทความด้านล่างมีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายในการพัฒนาและดูแลร่างกายให้ฟิต
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้ว มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีคุณภาพมากมายทางออนไลน์และคุณสามารถหาได้จากนิตยสารเช่น Muscle & Fitness และ Men’s Fitness อย่าทำตามโปรแกรมออกกำลังกายแบบสุ่มสี่สุ่มห้า คุณต้องการทราบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือลองฝึกแบบเซอร์กิต เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นวิธีการยกน้ำหนักที่ช่วยลดเวลาพักและน้ำหนักลงอย่างมาก วิธีนี้จะเปลี่ยนเซสชั่นการยกน้ำหนักของคุณให้เป็นเซสชั่นคาร์ดิโอในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวได้
หากคุณพบว่ายากที่จะหาเวลาในช่วงที่ยุ่งเพื่อไปยิมอย่ากังวล มีหลายวิธีที่คุณยังสามารถแก้ไขได้ คุณสามารถตื่นก่อน 30 นาทีทุกเช้าและวิ่งเหยาะๆหรือวิดพื้นและซิทอัพ หากคุณจริงจังกับการฟิตร่างกายคุณจะมีเวลาทำเป้าหมายให้สำเร็จ
ตรวจดูการเคลื่อนไหวเต็มช่วงไหล่เป็นระยะ ส่งเสริมความยืดหยุ่นโดยการทำวงกลมไหล่เล็กและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เน้นข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อไหล่ การทำงานบนไหล่จะช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันเช่นการเอื้อมและยกของหนักได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย
หากคุณชอบฟังเพลงโปรดรักษาระดับเสียงให้อยู่ในระดับปานกลางถึงต่ำตลอดเวลา . ยิ่งเพลงของคุณดังมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะทำให้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดได้ดีขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การผลิตน้ำมันบนผิวหนังในระดับที่สูงขึ้นโดยตรง
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ไปซื้อของในช่วงบ่ายแทนที่จะเป็นตอนเช้า เมื่อนานวันไปเท้าของคุณจะใหญ่ขึ้นจริงๆ หากคุณซื้อของในตอนเช้าคุณอาจพบว่าตัวเองสวมรองเท้าออกกำลังกายที่ไม่สบายตัวเมื่อคุณสวมใส่ในช่วงเย็นของคุณ
เพื่อให้การประสานมือและตาดีขึ้นในกีฬาเบสบอลให้ใช้ถุงมือเพื่อป้องกันดวงตาของคุณและ ไม่ใช่มือเปล่าของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้การครอบคลุมที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะจับบอลได้ด้วย ฝึกทำสิ่งนี้จนเป็นธรรมชาติดังนั้นอย่าลืมถนอมสายตา
ปั่นจักรยานในอัตราคงที่ คุณจะทำให้ตัวเองเหนื่อยยิ่งไปเร็ว เหยียบอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้คุณเหนื่อยล้าและคุณสร้างความอดทน เมื่อก้าวในการปั่นจักรยานของคุณคงที่ แต่เร็วคุณจะสามารถวัดได้ว่าคุณอาจบาดเจ็บตัวเองหรือไม่เนื่องจากคุณจะรู้สึกได้เมื่อคุณเริ่มเกร็ง
หากคุณเป็นนักวิ่งให้บันทึกระยะทางบนรองเท้าวิ่งของคุณ รองเท้าสึกกร่อนและเมื่อทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและบาดเจ็บได้หากยังใช้อยู่ กฎที่ดีคือการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆห้าร้อยไมล์แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกว่ายังมีไมล์อยู่ก็ตาม
หากคุณมีนิ้วที่ติดขัดอยู่ตลอดเวลาคุณควรลองแตะนิ้วนั้นไปทางขวา ข้างๆ สาเหตุเป็นเพราะสิ่งนี้ทำให้นิ้วทั้งสองแข็งแรงขึ้นเมื่ออยู่ด้วยกันและคุณมีโอกาสน้อยที่จะงอนิ้วที่ติดขัดในมุมแปลก ๆ ซึ่งจะทำให้นิ้วติดขัดมากยิ่งขึ้น
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อใน ขาของคุณคือการทำ squats การสควอทเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง หากทำไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บและไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
คุณได้พิจารณารวมโทรทัศน์เข้ากับการออกกำลังกายที่หลากหลายของคุณหรือไม่? ค้นหาเครือข่ายฟิตเนสทางทีวีหรือมองหารายการฟิตเนสตามต้องการ ความหลากหลายของแบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นและช่วยให้ออกกำลังกายได้เร็วขึ้นหากคุณไม่มีสายเคเบิลให้ลองใช้อินเทอร์เน็ตหรือเช่าวิดีโอ
เชิญเพื่อนสนิทของคุณมาออกกำลังกายกับคุณ วิธีที่ดีในการทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสนุกและคุ้มค่ามากขึ้นคือให้เพื่อนของคุณเข้าร่วมกิจกรรมนี้ ในไม่ช้าคุณจะพบว่าการออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นวิธีง่ายๆในการทำให้กันและกันมีแรงจูงใจและเคลื่อนไหว
เคล็ดลับที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของปลายแขนสำหรับนักเทนนิสคือการขยำหนังสือพิมพ์ เริ่มต้นด้วยการวางหนังสือพิมพ์บนพื้นผิวเรียบและจากมุมหนึ่งขยำให้เป็นลูกบอลด้วยมือข้างที่ถนัดเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที การออกกำลังกายนี้จะแยกกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
สิ่งเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อให้พอดีคือหลีกเลี่ยงลิฟต์และบันไดเลื่อนและขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ การขึ้นบันไดจะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณกระชับขึ้นโดยเฉพาะน่องของคุณ แต่นอกเหนือจากนั้นยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อย
ดังที่ระบุไว้ในข้างต้นในบทนำสมรรถภาพทางกายคือ สำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงและโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ทำตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่อธิบายไว้ในบทความนี้เพื่อดูวิธีที่น่าสนใจและสนุกสนานเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด