อย่ายอมแพ้กับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ เคล็ดลับที่เราจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างไรและทำไม อย่าขายชอร์ตโดยคิดว่าคุณจะเริ่มพรุ่งนี้ อ่านเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มต้นการทำงาน
เมื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เข้าใจจะไม่พึ่งพาการออกกำลังกายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง การสร้างระบบการปกครองที่มีรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายไม่เพียง แต่จะป้องกันความน่าเบื่อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย การบาดเจ็บความล้มเหลวของอุปกรณ์หรือสถานการณ์เชิงลบอื่น ๆ จะมีผลน้อยลงต่อกิจวัตรโดยรวมหากมีการออกกำลังกายหลายรูปแบบ
เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายให้เริ่มอย่างช้าๆ หากคุณพยายามเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นสูงโอกาสที่คุณจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและหยุดออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บจากการทำบางสิ่งบางอย่างที่ร่างกายของคุณไม่พร้อมและจะไม่สามารถออกกำลังกายได้
การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการผสมผสานโปรแกรมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้ถึง 60% การออกกำลังกายจะปล่อยโปรตีนที่เสริมสร้างเซลล์ประสาทและเซลล์ของสมองซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความจำและการเรียนรู้
การจัดพื้นที่ออกกำลังกายที่บ้านหรือโรงยิมที่บ้านอาจเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา หรือเงินเพื่อเข้ายิมมืออาชีพ การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้ในบ้านและยังสามารถบรรลุระดับความฟิตตามที่ต้องการได้หากพวกเขาทุ่มเท
เมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรพยายามปกป้องคอของคุณเสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อทำขนมขบเคี้ยวคุณควรวางลิ้นไว้ที่หลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่คอได้จริงเพราะจะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้อง
การทุ่มเทเวลา 30 นาทีเพื่อออกกำลังกายทุกเย็นสามารถไปได้ไกล คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากที่คุณบริโภคไปตลอดทั้งวันได้ด้วยการวิดพื้นและซิทอัพเมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณต้องการที่จะผลักดันตัวเองทุกครั้งเช่นกันเพื่อให้คุณมีรูปร่างโดยเร็วที่สุด
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วโดยเพิ่มการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายสำหรับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยการขดขาแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มดึงน้ำหนักให้ต่ำลงให้ใช้สมาธิในการงอเท้าและนิ้วเท้าออกจากร่างกาย ขั้นตอนง่ายๆนี้จะเพิ่มภาระงานในเอ็นร้อยหวายของคุณ
ในการปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำของคุณ คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเท้า เมื่อคุณมีเท้าที่ยืดหยุ่นคุณสามารถขับเคลื่อนผ่านน้ำได้เร็วขึ้น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนี้คุณควรนั่งบนพื้นด้วยเท้าเปล่า เหยียดขาออกโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ชี้นิ้วเท้าของคุณออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วงอเข้าหาหน้าแข้งให้มากที่สุด ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
ทำให้หลังของคุณแข็งแรงเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดที่เน้นการบริหารหน้าท้องให้ทำแบบฝึกหัดที่เน้นหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอาจทำให้ท่าทางไม่ดีและปวดหลังส่วนล่างได้
เคล็ดลับพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายคืออย่าออกกำลังกายมากเกินไป! บางครั้งเมื่อคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่ต้องการบรรลุการพยายามผลักดันตัวเองให้เต็มที่ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอสำหรับตัวคุณเองและผลลัพธ์จะอยู่ใกล้แค่เอื้อม
หลีกเลี่ยงการพยายามแฮ็คลูกบาสเก็ตบอลเมื่อพยายามแย่งบอลจากคู่ต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงการฟาล์ว ให้ลองพลิกลูกบอลขึ้นจากด้านล่างแทน นี่เป็นเทคนิคที่ละเอียดอ่อน แต่น่าประหลาดใจกว่าที่คู่ต่อสู้ของคุณมักจะมองไม่เห็น นอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากที่จะจับมันจากที่สูงกว่าจากพื้น
อย่ายึดเท้าของคุณเมื่อทำซิตอัพ การยึดเท้าของคุณอาจทำให้คุณ “โกง” ในการซิตอัพได้โดยใช้ขาแทนกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะ จำกัด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย การยึดเท้าอาจทำให้หลังได้รับบาดเจ็บ ให้ลองทำซิทอัพบนลูกบอลยาแทน
เพื่อสร้างความแข็งแรงที่แท้จริงให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆมากมาย การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ (เช่นการทำงานของเครื่องจักรเท่านั้น) สามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณเมื่อเทียบกับกิจกรรมนั้น แต่จริงๆแล้วอาจทำให้คุณอ่อนแอลงเมื่อต้องทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ร่างกายไม่คุ้นเคย
วิธีหนึ่ง การเพิ่มความแข็งแรงอย่างรวดเร็วคือการทำซ้ำในปริมาณมากโดยใช้น้ำหนักเบาในจังหวะที่รวดเร็ว เทคนิคนี้มีผลเหมือนกันในแง่ของการสร้างความแข็งแรงเนื่องจากการยกน้ำหนักที่หนักกว่าช้ากว่า เริ่มต้นด้วยระดับน้ำหนักที่ประมาณห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณมักจะยก
เมื่อออกกำลังกายเพื่อพยายามมีหุ่นที่ดูดีขึ้นหลายคนมักจะทำงานหนักเกินไป ที่ดีที่สุดคือไม่ควรออกแรงบริเวณหน้าท้องทุกวัน คุณต้องปล่อยให้พวกเขาพักผ่อนเพื่อรับผลกระทบอย่างเต็มที่ พยายามทำเฉพาะหน้าท้องวันเว้นวันไม่เกินสามวันต่อสัปดาห์
ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมฟิตเนส นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงสูบบุหรี่เป็นโรคเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกิน แพทย์จะสามารถบอกคุณได้ว่ามีกิจกรรมประเภทใดบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงแรก
อย่าลืมว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะอายุสุขภาพหรือความฟิตระดับใดก็ตาม มีแผนออกกำลังกายที่สามารถทำงานได้ตลอดชีวิตของคุณ เคล็ดลับที่เรากล่าวต่อไปนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นออกไปที่นั่นเรียนรู้ทั้งหมดที่คุณทำได้เพื่อให้คุณได้ร่างกายตามที่คุณต้องการ