การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการง่ายๆ ใช่คุณอ่านถูกต้อง การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหากคุณรู้จักร่างกายและรู้วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มลดน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักพยายามตั้งค่าอาหารที่เป็นธรรมชาติให้มากที่สุด นำอาหารแปรรูปออกจากอาหารให้ได้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ในขณะที่เพิ่มคุณภาพของอาหารที่คุณกิน ด้วยวิธีนี้คุณจะยังคงมีสุขภาพดีในขณะที่ลดน้ำหนัก
ลองสับผักในสลัดเป็นชิ้นใหญ่ ๆ แทนที่จะหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นที่ใหญ่กว่านี้เคี้ยวยากกว่าดังนั้นมันจะทำให้คุณกินช้าลงมากขึ้น อะไรก็ตามที่ทำให้คุณกินช้าลงจะช่วยให้คุณกินน้อยลง เนื่องจากช่วงเวลาที่เคี้ยวมากขึ้นทำให้สมองของคุณมีโอกาสตระหนักว่าคุณอิ่มและบอกให้คุณหยุดกินเมื่อคุณพอใจ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่สมดุลอาจเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับ คุณ. บางคนพบว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติบังคับให้พวกเขาเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามระวังการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป! กินพาสต้าและขนมปังให้พอเหมาะมิฉะนั้นคุณจะพลาดประโยชน์ของการรับประทานอาหารมังสวิรัติ
หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักให้เติมความสนุกลงในโปรแกรมของคุณ ในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหว ออกกำลังกายกับวิดีโอเกมไปเดินเล่นกับเพื่อนหรือเล่นข้างนอกกับเด็ก ๆ
ลองใช้สาหร่ายทะเลเพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณ การเคี้ยวสาหร่ายทะเลช่วยลดปริมาณไขมันที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ อย่างไรก็ตามจับตาดูปริมาณเกลือของผลิตภัณฑ์นี้และพยายามหาสาหร่าย “เปล่า” �ซึ่งมีเกลือน้อยกว่าอาหารรุ่นอื่น ๆ
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักให้ดื่มนมต่อไป ร่างกายของคุณต้องการมัน นมมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณเนื่องจากมีแคลเซียมและวิตามินดีตามที่ต้องการ ดื่มนมไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำและหลีกเลี่ยงการปรุงแต่งเพื่อให้แคลอรี่ใช้ประโยชน์ได้ดีที่สุด
คุณมักจะกินน้อยลงโดยใช้จานขนาดเล็ก การวิจัยพบว่าเรามักจะกินอะไรก็ได้ในจานของเราไม่ว่าชิ้นนั้นจะมีขนาดเท่าใดก็ตาม การใส่อาหารในปริมาณเท่ากันในจานเล็กน้อยมันจะดูอิ่ม แต่คุณจะกินน้อยลง
ในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้เตรียมอาหารมื้อใหญ่และแบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อนำไปแช่แข็ง การมีอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณไม่ต้องเลือกตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเตรียมอาหารจำนวนมากอาจเป็นเทคนิคการประหยัดเงินได้อย่างดีเยี่ยมเพราะสามารถซื้อของจำนวนมากและนำไปใช้ได้ทันที วิธีนี้จะช่วยป้องกันการเน่าเปื่อยในลิ้นชักผลิตผลของคุณ
อะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมที่มีไขมันบางชนิด แม้ว่าจะมีไขมันสูง แต่ไขมันนั้นถือได้ว่าเป็น “ไขมันดี” เนื่องจากเป็นไขมันไม่อิ่มตัว เนื้อผักที่ละเอียดและเนียนนุ่มสามารถสร้างความพึงพอใจให้กับผู้ที่หลีกเลี่ยงไขมันอื่น ๆ ทาโก้ที่เต็มไปด้วยผักและอะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ดีกว่าทาโก้ที่เต็มไปด้วยเนื้อวัวหรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอื่น ๆ
เซ็กซ์เป็นกิจกรรมลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมจริงๆ เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและคุณจะเพิ่มความสัมพันธ์กับคู่สมรสของคุณ เซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินได้และทำให้คุณมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหารทุกวัน
ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค ไขมันมีแคลอรี่มากกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตถึงสองเท่า ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงและ จำกัด การบริโภคน้ำมันและผลิตภัณฑ์จากนมโดยรวมของคุณ กินอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ เพื่อที่คุณจะรู้สึกอิ่มในขณะที่ยังคงลดปริมาณแคลอรี่ลง
การกินมูสลี่ในตอนเช้าหรือตอนเย็นสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้ นี่คือโจ๊กประเภทหนึ่งที่ประกอบด้วยถั่วผลไม้และข้าวโอ๊ต เนื่องจากเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้จึงย่อยช้าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดความอยากอาหาร คุณจะต้องดูปริมาณน้ำตาลอย่างไรก็ตามมันแตกต่างกันไปมาก
เพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อยในอาหารของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารขยะระหว่างมื้ออาหาร วิธีที่ดีในการทำเช่นนั้นคือกินมอสซาเรลล่าชีสแบบบางส่วนไข่ต้มหรือถั่วสักสองสามเม็ดหลังอาหารทุกมื้อและคุณจะรู้สึกอิ่มและทานของว่างน้อยลง เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุดเร็วที่สุด ค้นหาอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณทำกิจวัตรประจำวันและปฏิบัติตาม
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักได้สูงสุดคือการเพิ่มอาหารเสริม มีอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์มากมายที่คุณสามารถใช้ได้ แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ วิตามินหลายชนิดทุกวันน้ำมันปลาแคลเซียม d3 และธาตุเหล็ก ด้วยการทานวิตามินและอาหารเสริมคุณจะมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นซึ่งอาหารของคุณอาจไม่ได้ให้ไปพร้อม ๆ กับการเพิ่มพลังงานของคุณ
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและเรียบง่าย การลดน้ำหนักไม่ได้ใช้อาหารที่หรูหราหรือใช้เงินหลายร้อยดอลลาร์ไปกับโปรแกรมคนดังและเครื่องออกกำลังกายราคาแพง เพียงแค่ใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพง่ายๆก็จะได้ผลเช่นเดียวกับช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและปลอดภัย