ยึดแนวคิดเรื่องโภชนาการ! แนวคิดเรื่องโภชนาการครอบคลุมองค์ประกอบที่หลากหลายรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรายการอาหารมากมายและอาหารของคุณโดยทั่วไป ความต้องการทางโภชนาการของแต่ละคนแตกต่างกันและอาจทำให้การค้นหาแผนส่วนตัวของคุณค่อนข้างยาก เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คำแนะนำแก่คุณได้
หลายคนมักคิดว่าสลัดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะใช้น้ำสลัดที่ทำให้ปริมาณน้อยลง น้ำสลัดเหล่านี้มีไขมันสูงมากเช่นเดียวกับการขาดสารอาหาร เลือกหลอดไฟแบบเบาแทน หรือใช้น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูในการทำน้ำสลัดของคุณเอง หากต้องการเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติที่น่าสนใจให้เติมแครนเบอร์รี่แห้งหรือวอลนัทสักสองสามชิ้น
กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียง แต่ช่วยในการเจริญเติบโตพัฒนาการและการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย การบริโภคโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายจากการสะสมโปรตีนบางชนิดที่เชื่อว่าเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาค่อนข้างให้กำลังใจ
กินถั่วเป็นของว่างทุกวัน อัญมณีเม็ดเล็กที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันดีและสเตอรอลจากพืชที่สามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ มีไขมันต่ำและเป็นของกินง่ายในระหว่างเดินทาง ขนาดเสิร์ฟของขนมเหล่านี้สามารถวัดได้ง่ายๆด้วยกำมือ
สตรีมีครรภ์ต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการ ความต้องการอย่างหนึ่งของหญิงตั้งครรภ์คือการได้รับโปรตีนเพียงพอ น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในเวลาที่เธออาจไม่อยากกิน ผสมไข่ขาวลงในสมูทตี้ทุกเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับสตรีตั้งครรภ์เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำไม่มีไขมันและมีโปรตีนเพียงสามกรัม ไข่พาสเจอร์ไรส์ช่วยลดความเสี่ยงของเชื้อซัลโมเนลลาและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
วิตามินทุกวันเป็นวิธีง่ายๆที่จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่ต้องการทุกวัน แม้ว่าการได้รับแร่ธาตุและวิตามินจากอาหารจริงจะดีกว่า แต่การทานวิตามินรวมทุกวันจะช่วยเติมเต็มช่องว่าง
บางครั้งก็ควรเพิ่มสิ่งต่างๆลงในอาหารของคุณแทนที่จะนำออกไป หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นที่จะทดแทนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณกินกับผักและผลไม้ให้กินผักและผลไม้ต่อไป ค่อยๆเริ่มแบ่งอาหารขบเคี้ยวออกเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้
วิธีง่ายๆในการลดไขมันและปริมาณแคลอรี่ทุกสัปดาห์คือการทานอาหารมังสวิรัติสักสองสามมื้อ มันช่วยลดการบริโภคไขมันสัตว์ของคุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากนักและรสชาติดีเท่ากับอาหารที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์และยังดีกว่าสำหรับโลกใบนี้
คุณต่อสู้กับอาการเมารถหรือไม่? ลองขิง. ขิงมาในแคปซูล ล้างหนึ่งครั้งประมาณ 60 นาทีก่อนออกเดินทางและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับ 1,000 มิลลิกรัมทุกสามชั่วโมง ขิงช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้จากการเดินทางบ่อยครั้ง คุณอาจต้องการซื้อชาขิงหรือลูกอมขิงด้วยตัวเอง
เปลี่ยนผักสดเป็นชิ้นเป็นมันฝรั่งทอด บางครั้งเมื่อคุณมีขนมขบเคี้ยวจะไม่มีอะไรทำนอกจากขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ! ฝานขึ้นฉ่ายสควอชบวบแตงกวาหรือผักกรุบกรอบอื่น ๆ ที่คุณหาได้ เติมน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำแล้วเคี้ยวให้เละ!
เคล็ดลับโภชนาการที่มีคุณค่าระหว่างตั้งครรภ์คือการใส่แคลเซียมให้เพียงพอทุกวันในอาหารของคุณ อย่าลืมกินอาหารที่มีแคลเซียมให้มาก ๆ เพื่อที่ลูกของคุณจะมีกระดูกที่แข็งแรงและฟันที่แข็งแรง
ใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ พวกมันเติบโตตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ปุ๋ยเทียมยาปฏิชีวนะยาฆ่าแมลงหรือสิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหาซื้อได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ในราคาที่สูงกว่าเล็กน้อย แต่ในการส่งคืนคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาเชิงลบระหว่างร่างกายและสารเคมีทางการเกษตร
มีแผนโภชนาการมากมายที่คุณสามารถกำจัด อาหารที่ดีต่อสุขภาพ เคมีในร่างกายของคนทุกคนไม่เหมือนใครและอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับคน ๆ เดียวอาจไม่ได้ผลกับคนอื่น หวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะให้จุดเริ่มต้นที่คุณได้ค้นหาเพื่อสร้างแผนของคุณเอง