แม้ว่าหลายคนจะยุ่งกับชีวิตและหมกมุ่นเรื่องอื่น ๆ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเรื่องโภชนาการ การมีความรู้ด้านโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง บทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่จะทำให้คุณได้รับและทำให้คุณไปถูกทาง
อย่าทำผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง ไขมันบางส่วนมีความจำเป็นเพื่อให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่พยายามยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนที่พบในขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ ไขมันเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารทำให้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าลงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้พลังงานคงที่มากขึ้นและหิวน้อยลงในภายหลัง
ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 130 กรัมในแต่ละวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อสร้างพลังงานสำรองในร่างกายของเรา พลังงานที่เก็บไว้นี้เรียกว่าไกลโคเจน อาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตคือธัญพืชผักผลไม้และถั่ว นอกจากนี้คุณยังจะพบคาร์โบไฮเดรตในนมและผลิตภัณฑ์จากนม
หากคุณสนใจใครสักคนที่ต้องปรับปรุงโภชนาการของพวกเขาคุณมีหนทางที่ท้าทายอยู่ข้างหน้า แต่คุณสามารถก้าวหน้าได้และคุณควรพยายาม หากคุณอาศัยอยู่กับคนที่มีน้ำหนักเกินหรือมีสุขภาพไม่แข็งแรงคุณสามารถเข้าใกล้ผู้ทดลองได้ด้วยความรัก คุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นการแทนที่ Splenda สำหรับน้ำตาลในชามน้ำตาล คุณสามารถค่อยๆลดปริมาณนมลงเหลือ 1% และคุณสามารถเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่ทำให้น้ำหนักของคนที่คุณรักเปลี่ยนไป แต่คน ๆ นั้นก็จะได้รับสารอาหารที่มั่นคงมากขึ้นและจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
อย่าลืมกินอาหารเช้า การงดอาหารเช้าทำให้ความอยากเริ่มเร็วขึ้นเท่านั้น คุณจะคิดถึงอาหารจนกว่าคุณจะกินอะไรบางอย่าง การรับประทานอาหารเช้าเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องโดยให้พลังงานแก่ร่างกายในการทำงานจนกว่าคุณจะกลับมากินได้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
การวางแผนมื้ออาหารและการจับจ่ายซื้อของล่วงหน้าจะทำให้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพง่ายขึ้น ติดรายการช้อปปิ้งของคุณเมื่อคุณอยู่ที่ร้านค้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงด้วยขนมขบเคี้ยวและอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อการมีสุขภาพที่ดี
ยอดอ่อนของต้นข้าวสาลีอาจไม่ได้รับการจัดอันดับให้อยู่ในอันดับ 1 แต่มีสารอาหารและวิตามินมากมายที่ดีต่อโภชนาการของคุณ เพิ่มวีทกราสในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการล้างพิษในร่างกายและสร้างกระแสเลือดใหม่ ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับทุกคนที่มีความผิดปกติของเลือด
เมื่อพยายามเพิ่มสารอาหารในอาหารของคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยชี้แนะให้คุณทราบถึงความต้องการเฉพาะของคุณ มักจะง่ายมากที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยการลดไขมันและน้ำตาลในขณะที่เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยเช่นผลไม้และผัก
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะระบุขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ เมื่อใช้ข้อมูลนี้คุณจะสามารถคำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเสมอเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในเมนูพวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณทราบได้ ทิศทาง. นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบด้วยว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในร้านอาหารหลายแห่ง
วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงเนื้อสัตว์จากมุมมองทางโภชนาการคือการอบการย่างการย่างและการย่าง ใช้สเปรย์ทำอาหารเช่นแพมเพิสแทนเนย หากคุณเป็นเนื้อวัวสีน้ำตาลอย่าลืมใส่เนื้อวัวลงในกระชอนและใส่น้ำร้อนลงไป การทำเช่นนี้จะกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกไป
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลและรักษาสุขภาพที่ดี บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาความรู้ด้านโภชนาการ หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะติดตัวคุณไปอีกนานและบางทีคุณอาจส่งต่อให้คนอื่นได้!