ไม่มีแผนการที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่มีแหล่งใดมีคำตอบทั้งหมด เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ได้ผลคือการใช้คำแนะนำและเคล็ดลับที่ถูกต้องเช่นเดียวกับที่คุณจะเห็นในที่นี้และสร้างแผนการที่เหมาะสมกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เหมาะกับคุณได้
ชีวิตที่อยู่ประจำนำไปสู่ ปัญหาสุขภาพหนึ่งในนั้นคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ร่างกายของเราไม่ได้หมายถึงการนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่พวกเราส่วนใหญ่มีงานนั่งทำงานที่ทำให้เราต้องนั่งทำงานเกือบทั้งวัน การนั่งนาน ๆ นั้นอาจนำไปสู่ปัญหาหลังได้เช่นกัน ดังนั้นทุก ๆ ชั่วโมงให้ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ สักสองสามนาที ไปดื่มน้ำใช้ห้องน้ำหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
กินอาหารสดใหม่แทนอาหารที่เก็บไว้ได้นานเป็นปี อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายเนื่องจาก บริษัท ต่างๆใส่สารเคมีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเพื่อรักษาอาหารไว้ อาหารที่มีอายุการเก็บรักษาสั้นมีโอกาสน้อยที่จะมีสารเคมีที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพิ่มเติม วิธีนี้ช่วยให้น้ำหนักอยู่ภายใต้การควบคุม
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการรับประทานอาหารก่อนที่คุณจะซื้อของ ความผิดพลาดแบบคลาสสิกที่คนมักทำคือเมื่อพวกเขาซื้อของในร้านเมื่อพวกเขาหิว พวกเขามักจะเบื่ออาหารและได้รับอาหารมากกว่าปกติ
หยุดทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แทน คุณจะกินน้อยลง แต่ไม่รู้สึกหิว วิธีนี้ช่วยให้คุณรับแคลอรี่น้อยลงทุกวันในขณะที่คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณมี
ปฏิบัติตามอาหารเบาหวานแม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวานเมื่อคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่คุณก็สามารถได้รับประโยชน์จากการลดน้ำตาลส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ อาหารเบาหวานยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและคุณจะกินโปรตีนมากขึ้น
แพ็คอาหารกลางวันของคุณเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรอยู่ในอาหารของคุณอย่างแน่นอนและยังช่วยให้คุณใช้จ่ายเงินน้อยลงได้อีกด้วย อาหารเพื่อสุขภาพที่สดใหม่และอุดมไปด้วยโปรตีนและผักอยู่เสมอ ทานของว่างเพื่อไม่ให้ไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติ
คุณควรพยายามทำให้เป้าหมายของคุณเสียอย่างน้อยหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ หากคุณไม่สูญเสียสิ่งนี้คุณควรพยายามปรับเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักคุณจะลดลงอย่างช้าๆในอัตราที่ดีต่อสุขภาพ
การทำอาหารทุกมื้อแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นวิธีการลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่า 1,000 เกือบทั้งวันคุ้มค่าในมื้อเดียว! เมื่อปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองให้ปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีไขมันต่ำด้วย
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ และยังช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญของคุณด้วย ออกไปวิ่งข้างนอกและใส่ใจกับทิวทัศน์ที่สวยงามรอบตัวคุณ ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะได้ออกกำลังกายเสียเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ
หากต้องการจับตาดูน้ำหนักของคุณขณะรับประทานอาหารนอกบ้านควรสั่งสลัดแทนอาหารทานเล่นอื่น ๆ เสมอซึ่ง จะมีไขมันสูงเกือบตลอดเวลา หากสลัดมีส่วนประกอบที่มีไขมันสูงเช่นเบคอนและชีสให้งดอาหารเหล่านั้น ขอน้ำสลัดเสิร์ฟด้านข้างหากไม่มีตัวเลือกที่ปราศจากไขมัน การแต่งตัวแบบตะแคงเป็นความคิดที่ดีไม่ว่าจะในงานใดก็ตามเนื่องจากคุณสามารถจุ่มสลัดลงในน้ำสลัดและควบคุมปริมาณที่คุณกินได้
หากคุณเป็นคนรักมันฝรั่งทอดเหมือนกับพวกเราหลาย ๆ คนสิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ ทำร้ายอาหารของคุณจริงๆ ลองอบแอปเปิ้ลแทน แอปเปิ้ลอบจะให้ความกรุบกรอบเหมือนมันฝรั่งทอด แต่ให้คุณค่าทางโภชนาการของการกินแอปเปิ้ล การหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่คุณชื่นชอบจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักการพูดคุยกับตนเองเป็นเรื่องดี อย่าอายที่จะพูดให้กำลังใจตัวเอง ถ้าจะช่วยคุณให้ยิง การพูดคุยด้วยตนเองช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำแบบฝึกหัด หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดกับตัวเองดัง ๆ คำพูดที่ให้กำลังใจในใจของคุณก็จะได้ผลเช่นกัน
หากคุณกำลังจะไปกินสลัดที่ร้านอาหารและไม่มีน้ำสลัดที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำให้คุณ ควรขอน้ำสลัดด้านข้าง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจุ่มส้อมลงในน้ำสลัดก่อนที่จะทานสลัดและควบคุมปริมาณที่คุณบริโภค
เมื่อทำตามแผนการลดน้ำหนักใด ๆ ให้ทำถุงขนมแคลอรี่ต่ำด้วยตัวคุณเองเช่นแครอทหั่นบาง ๆ หนึ่งถุง ถุงองุ่นฉ่ำหรือถุงที่มีเพรทเซล 25 แท่ง ไม่เพียง แต่ของว่างเหล่านี้จะสะดวกและเข้าถึงได้อย่างรวดเร็วของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยขจัดความหิว นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณกดปุ่มเครื่องขายอัตโนมัติในที่ทำงานสำหรับการเลือกอาหารขยะที่มีแคลอรี่สูง
คุณควรมีเป้าหมายไว้ในใจตั้งแต่เริ่มต้นแผนและตามที่คุณได้อ่านเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยสร้าง ตามแผนนั้น ใช้สิ่งเหล่านี้ให้เป็นประโยชน์และได้รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายามของคุณ การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทายพอ ๆ กับที่คุณทำหรือสนุกมากเท่าที่คุณต้องการ