หากคุณกำลังทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่กำจัดไขมันในร่างกายของคุณคุณต้องจำไว้ว่ามีอะไรมากกว่าที่จะทำได้สำเร็จมากกว่าแค่การยกน้ำหนัก การรับประทานอาหารการพักผ่อนและความสม่ำเสมอจะมีส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารและมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายและในวันพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้การผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งจะทำให้อัตราที่ร่างกายของคุณย่อยสลายโปรตีนช้าลง แม้แต่อะไรง่ายๆอย่างกล้วยหรือแซนวิชเนยถั่วก็ช่วยได้
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มกินให้มากขึ้น ปริมาณที่คุณกินควรเทียบเท่ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ มองหาวิธีอื่น ๆ ในการรับแคลอรี่มากขึ้น หลังจากสองสัปดาห์ให้เพิ่มปริมาณของคุณอีกครั้งหากคุณสังเกตเห็นว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยครีเอทีนและอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี
อย่าให้กิจวัตรของคุณเหมือนเดิมตลอดเวลา กิจวัตรการออกกำลังกายอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจทำให้คุณไม่ยึดติดกับมัน เปลี่ยนลำดับการทำแบบฝึกหัดและหมุนเวียนแบบฝึกหัดใหม่เข้าและออกจากกิจวัตรของคุณ หากคุณสามารถทำได้สำเร็จคุณจะไม่เบื่อหน่ายกับกิจวัตรของคุณและคุณจะต้องทำมันต่อไป
อย่าลืมชีวิตนอกยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนมาที่โรงยิมกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อถ้าชีวิตที่เหลืออยู่
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะกลายเป็นเทรนด์ที่ทันสมัย แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
ผ่อนคลายลงด้วยกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อสั้น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มกระบวนการซ่อมแซมจากจุดที่แข็งแรง . หากคุณอายุน้อยกว่าสี่สิบปีคุณควรจะสามารถรักษาการยืดแต่ละครั้งได้เป็นเวลาครึ่งนาที คนที่มีอายุมากกว่าสี่สิบปีควรพยายามยืดตัวเป็นเวลาประมาณ 60 วินาที วิธีนี้ช่วยให้คุณมั่นใจในความปลอดภัยขณะสร้างกล้ามเนื้อ
ลองสร้างภาพลวงตาว่าคุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง คุณสามารถเน้นที่หน้าอกส่วนบนและหลังรวมทั้งไหล่ได้ สิ่งนี้ทำให้เอวของคุณดูเล็กลงและร่างกายของคุณดูใหญ่ขึ้น
พยายามหมุนเวียนการกินอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
ใช้ประโยชน์จากการฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
ออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าจะถึงจุดล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณมาถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายสามารถทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งสามารถกลับมาใช้ความพยายามทั้งหมดได้
เมื่อคุณเข้าใจแง่มุมต่าง ๆ ของการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นแล้วคุณควรเริ่มกิจวัตรประจำวันในชีวิต ที่จะเพิ่มความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย