หลายคนทั่วโลกต้องการที่จะฟิต สำหรับบางคนมันเป็นเรื่องง่ายเพราะพวกเขามีสูตรการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารอยู่แล้ว สำหรับคนอื่นอาจจะยากสักหน่อยเนื่องจากพวกเขาอาจไม่มีแผนใด ๆ เลย การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนเชื่อหากคุณมีข้อมูลที่เหมาะสมเช่นคำแนะนำที่พบในบทความนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจและหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ทำมันต่อไป หากคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายโอกาสที่คุณจะหาเหตุผลที่จะหยุดทำมัน ลองทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันและช่วงเวลาต่างๆเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ อาจเป็นไปได้ว่าการแบ่งเขตเป็นรูปไข่จะช่วยหลอกล่อหรือว่ายน้ำตอนเช้าช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ การวิ่งจ็อกกิ้งรอบลู่ก่อนอาหารค่ำอาจเป็นตั๋วสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณกลับไปได้มากขึ้นและคุณจะลดน้ำหนักได้ดี
เมื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะไม่พึ่งพาการออกกำลังกายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง การสร้างระบบการปกครองที่มีรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายไม่เพียง แต่จะป้องกันความน่าเบื่อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย การบาดเจ็บความล้มเหลวของอุปกรณ์หรือสถานการณ์เชิงลบอื่น ๆ จะมีผลน้อยลงต่อกิจวัตรโดยรวมหากมีการออกกำลังกายหลายรูปแบบ
ลองนับแคลอรี่เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกาย เมื่อคุณมีความรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคไปแล้วการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ด้วยการรักษาแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณและเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายคุณจะเริ่มฟิต
การฝึกวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องง่าย ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุในแต่ละสัปดาห์ซึ่งจะนำไปสู่ความสามารถในการวิ่งหรือเดินมาราธอน 5k ในที่สุด สำหรับบางคนการเดินในระยะทางนั้นใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจรู้สึกเหมือนปีนเขาเอเวอเรสต์ เดินเล่นหรือวิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวันและผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปในแต่ละสัปดาห์
เพื่อช่วยให้คุณยึดมั่นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้หาเพื่อนออกกำลังกาย บุคคลนี้จะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการแสดงผลการออกกำลังกายของคุณ การมีเพื่อนยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในวันที่คุณไม่อยากออกกำลังกาย การหัวเราะและพูดคุยขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังได้นานขึ้นซึ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
การทำขบเคี้ยวตลอดเวลาจะไม่ช่วยให้คุณท้องไส้ปั่นป่วน แม้ว่าการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องเช่นการกระทืบจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าแข็งแรง แต่ก็ไม่เผาผลาญไขมันที่ท้องของคุณ หากคุณต้องการหน้าท้องในอ่างล้างหน้าคุณจะต้องลดไขมันในร่างกายโดยการปรับปรุงการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความต้านทาน
การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน อาจดูเหมือนเป็นกิจกรรมยามว่างง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางและการยืดและความยืดหยุ่น มีเทคนิคการเต้นมากมายที่สามารถให้ทางเลือกในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปแบบดั้งเดิม
ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณ ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง ท่าออกกำลังกายแบบแบ็คกราวด์จะเข้ากับขาหน้าตลอดการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว
เมื่อออกกำลังกายคุณไม่ควรเครียดกับช่วงเวลาพักคงที่ระหว่างแต่ละเซ็ต คุณควรพักผ่อนทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะน้อยลงในช่วงแรก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณยังสดชื่น เมื่อคุณเหนื่อยล้าแล้วก็ให้พักให้นานขึ้น หากคุณทำเช่นนี้คุณสามารถลดเวลาในการออกกำลังกายได้ประมาณ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์
หากคุณต้องการให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทำงานได้ให้ปรับสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความแข็งแรง กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและตุนผักและผลไม้ อย่าสูบบุหรี่และขอให้คนอื่นไม่สูบบุหรี่ต่อหน้าคุณ นอกจากนี้ควรนอนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ฟิตเนสเป็นมากกว่าแค่การออกกำลังกาย!
เลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลด้วยถุงมือหนัก ๆ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการควบคุมด้วยมืออื่น ๆ เนื่องจากคุณไม่สามารถสัมผัสลูกบอลได้ ดารานักบาสเก็ตบอลชื่อดังให้เครดิตวิธีนี้ในการช่วยให้พวกเขาเรียนรู้การควบคุมมือและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยได้จริงๆ หาถุงมือหนา ๆ แล้วเลี้ยงลูกไป!
ลองผสมมันระหว่างที่คุณทำงาน ให้มันสดใหม่และลองเครื่องใหม่ ค้นหางานใหม่ที่คุณสามารถลองและแบบฝึกหัดใหม่ ๆ วิธีนี้จะช่วยให้มันน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและจะนำไปสู่การบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆมากขึ้น
ในขณะที่ยกน้ำหนักให้บีบกล้ามเนื้อก้นเข้าหากัน การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่ซึ่งจะช่วยลดการบาดเจ็บหรือความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขณะที่คุณบีบกล้ามเนื้อก้นเข้าหากันแสดงว่าคุณกำลังยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ
ป้องกันคอตลอดเวลาเมื่อคุณออกกำลังกาย การเจ็บคอเป็นเรื่องง่ายเมื่อทำแบบฝึกหัดเช่นการเกร็งหน้าท้องและการบาดเจ็บที่คออาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ วางลิ้นไว้บนหลังคาปากให้แน่นเมื่อทำซิทอัพ วิธีนี้ช่วยให้ศีรษะตรงและลดความเครียดที่คอ
วิธีง่ายๆในการเพิ่มความฟิตโดยรวมของคุณคือเดิน 2 นาทีจากทุกๆ 30 นาทีต่อวัน จับตาดูนาฬิกา – ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ – เป็นเวลา 2 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง แกะออกได้ง่ายครั้งละ 2 นาทีไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือบ้านของคุณ ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป!
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การฟิตร่างกายไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิดว่าเป็น การใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่นเดียวกับที่พบในบทความด้านบนทุกคนที่ไม่มีประสบการณ์การออกกำลังกายมาก่อนก็สามารถฟิตและมีสุขภาพดีและเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาไม่นาน