เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตการสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณใช้เวลาในการพัฒนาแผน แผนนี้รวมถึงการค้นหาคำแนะนำและข้อมูลที่พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในอดีต คุณสามารถเริ่มแผนได้ที่นี่และตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของบทความต่อไปนี้
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือหากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
รับทราบข้อมูลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ . การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นประเภทการสร้างกล้ามเนื้อหรือการกระชับสัดส่วนนอกเหนือไปจากการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ต้องแน่ใจว่าคุณใช้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อและใช้แบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบเพื่อบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของคุณ
ทานโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ในระหว่างออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาให้เพียงพอในการเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกายประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลง นอกจากนี้ควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่าเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมเต็มแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปเมื่อเหงื่อออก
คำนวณการบริโภคโปรตีนของคุณทุกวัน คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณกำลังทำอยู่ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกวัน
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่ยิม
อนุญาตให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาพบว่าการกินไอศกรีมประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบประมาณ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีมาก มันจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ อีกมากมายและยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย!
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้และเป็นประโยชน์โดยไม่ต้องฉีกขาด เนื่องจากมีกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อหลายประเภทคุณจึงต้องหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในกิจวัตรของคุณสามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อได้
พยายามทำแบบกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำเดดลิฟท์ซึ่งมาจากการหยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้แถบตั้งอยู่ในจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวางแผนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม คำแนะนำนี้ใช้ได้ผลกับคนอื่น ๆ มากมายและแน่นอนว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณพยายามจะได้รับ ทำงานหนักทุ่มเทและคุณจะอดทนกับไขมันในร่างกายที่คุณกำลังต่อสู้อยู่