หากคุณกำลังจะเริ่มโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคุณอาจคิดว่าคุณกำลังมองหาหนทางที่ยาวไกลรออยู่ข้างหน้า อย่างไรก็ตามการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น คุณจำเป็นต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและใช้วิธีการที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของคุณ อ่านต่อเพื่อรับคำแนะนำด้านเสียงที่คุณสามารถนำไปใช้กับสูตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้พยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามเพื่อให้มีน้ำเสียงที่ดีขึ้น
เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อควรกินอาหารให้เพียงพอโดยรวม คุณต้องการบริโภคสิ่งที่จะเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ต่อสัปดาห์ มองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อรับแคลอรี่มากขึ้น หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ให้เพิ่มปริมาณอีกครั้งหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะดีต่อการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและทำตาม
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
พยายามหมุนเวียนการบริโภคอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
คุณสามารถโกงเมื่อยกน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณไม่ทำมากเกินไป หากคุณใช้ร่างกายมากขึ้นเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามระวังอย่าใช้เทคนิคนี้มากเกินไป รักษาความเร็วในการทำซ้ำที่ถูกควบคุม รักษารูปแบบของคุณตลอดด้วย
การรู้ว่าควรทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
ก่อนที่จะดูบทความนี้คุณมีความตั้งใจที่จะออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ การเติบโตที่คุณต้องการ ตอนนี้คุณควรรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ใช้เคล็ดลับที่คุณได้อ่านเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการเติบโตของกล้ามเนื้อ