คำแนะนำที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพ

อย่ายอมแพ้กับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ เคล็ดลับที่เราจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างไรและทำไม อย่าขายชอร์ตโดยคิดว่าคุณจะเริ่มพรุ่งนี้ อ่านเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มออกกำลังกาย

เมื่อเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายอย่าหลงหากลเม็ดที่บอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก จุดรวมของโปรแกรมออกกำลังกายคือการทำงานหนัก เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณและยากพอที่จะท้าทายคุณโดยไม่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ

มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามแบบฝึกหัดใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมี

วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวอาจเป็นทางเลือกที่ดีและเป็นธรรมชาติสำหรับกาแฟหากคุณไม่ใช่คนที่คลั่งไคล้กาแฟมากนัก ชาเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและยังให้พลังงานอีกด้วย

อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ คุณจะใช้แคลอรี่เพื่อให้พลังงานและทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณโตขึ้นเพราะจะสามารถฉีกขาดและรักษาได้ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

ตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดให้ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์และติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำตามแผนของคุณอย่างต่อเนื่อง บันทึกการออกกำลังกายประจำวันของคุณลงในแผนภูมิหรือบันทึกตัวเลขง่ายๆที่บ่งบอกว่าคุณทำแบบฝึกหัดที่คุณวางแผนจะทำเสร็จแล้ว

การปีนต้นไม้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพ เมื่อคนหนึ่งปีนขึ้นลงต้นไม้บ่อยๆพวกเขากำลังสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณต่างๆทั่วร่างกาย ร่างกายส่วนบนเช่นแขนและไหล่ได้รับประโยชน์จากการดึงบุคคลขึ้นไป ร่างกายส่วนล่างได้รับประโยชน์จากการผลักบุคคลไปทางด้านบน เป็นรางวัลและความสนุกสนาน

ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คำสั่งควรเป็นดัมเบลล์ก่อนบาร์เบลล์ปกติวินาทีและเครื่องสุดท้าย การทำแบบฝึกหัดตามลำดับนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เหนื่อยล้าเร็วเกินไปในการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ที่ต้องใช้แรงงานมากก่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

หากคุณพบว่าการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบทำให้เริ่มทำ หลายครั้งสาเหตุที่คุณไม่ชอบหรือสนุกกับการออกกำลังกายก็คือคุณอ่อนแอ หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นตามกล้ามเนื้อที่คุณใช้และคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายจริงๆ

ขึ้นบันได หากคุณใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกคุณจะได้ออกกำลังกายแบบย่อส่วน คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 10 เท่าเมื่อคุณขึ้นบันไดเช่นเดียวกับการยืนเฉยๆ การวางแผนขึ้นบันไดเมื่อคุณสามารถหมายถึงการใช้ชีวิตที่พอดี

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้โซ่ในการออกกำลังกายของคุณ การใช้โซ่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแรงต้านและท้าทายตัวเอง คุณตั้งแถบด้วยเพลทตามปกติจากนั้นเพิ่มโซ่ในแต่ละด้านเพื่อเพิ่มความต้านทาน

เพิ่มความสามารถในการกระโดด ยืนที่ด้านล่างของชุดบันไดแล้วกระโดดไปมาจากขั้นตอนล่างสุดจนถึงพื้น ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะกระโดดที่ความสูงนั้น เมื่อคุณเป็นแล้วให้ก้าวไปสู่สิ่งที่สูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าสิ่งที่คุณกำลังกระโดดนั้นมั่นคงและปลอดภัย

เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายคุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการวัดตัวแปรทุกเดือน ทุกๆ 4 สัปดาห์คุณสามารถบันทึกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตรวจสอบขนาดรอบเอวและทดสอบความแข็งแรงของคุณในการออกกำลังกายเช่นสควอตและม้านั่ง การมีหลักฐานที่จับต้องได้ของความก้าวหน้าที่คุณกำลังทำอยู่จะกระตุ้นให้คุณฝึกฝนอย่างหนักต่อไป

ทานพริกเผ็ด ๆ กับมื้ออาหารของคุณ พริกขี้หนูจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายโดยเร่งการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น คนที่กินพริกขี้หนูมักจะกินของว่างน้อยลง

เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายเลย มีกิจวัตรการออกกำลังกายมากมายที่ไม่จำเป็นต้องมีใครใช้อะไรมากไปกว่าน้ำหนักตัวของตัวเอง คุณสามารถทำสควอตซิทอัพและวิดพื้นได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักแม้แต่ครั้งเดียวและเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากใช้เวลาเพียงไม่นาน

หากคุณสนใจที่จะออกกำลังกายที่เหมาะสมในชีวิตของคุณสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องไปโรงยิม อย่างไรก็ตามที่โรงยิมมีเครื่องมือและความรู้พร้อมให้คุณได้รับประสบการณ์และความรู้เพิ่มเติม ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ

จำไว้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะอายุสุขภาพหรือความฟิตระดับใดก็ตาม มีแผนออกกำลังกายที่สามารถทำงานได้ตลอดชีวิตของคุณ เคล็ดลับที่เรากล่าวต่อไปนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นออกไปที่นั่นเรียนรู้ทั้งหมดที่คุณทำได้เพื่อให้คุณได้ร่างกายตามที่คุณต้องการ