คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการ อาจใช้เวลาทำงานมากหรือน้อยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารในปัจจุบัน ข้อมูลในบทความด้านล่างสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ทั้งหมด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นจริงๆ
เพิ่มอาหารเสริมกระเทียมในอาหารประจำวันของคุณประมาณ 600-900 มก. ต่อวัน โรคหัวใจและโรคมะเร็งเป็นหนึ่งในโรคภัยไข้เจ็บมากมายที่กระเทียมจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้ได้อย่างเต็มที่ กระเทียมยังเป็นสารต้านเชื้อราและแบคทีเรียตามธรรมชาติ สารสกัดจากกานพลูและกระเทียมเป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้ในสูตรอาหารทุกวัน
สตรีมีครรภ์ต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการ สตรีมีครรภ์ต้องการโปรตีนมากและการลดลงเนื่องจากการขาดความอยากอาหารอาจทำให้ปวดได้ วิธีหนึ่งในการเพิ่มโปรตีนพิเศษในอาหารคือการเพิ่มไข่ขาวในมื้ออาหาร ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมีโปรตีนที่จำเป็น 3 กรัมในไข่ขาวแต่ละฟองไม่มีไขมันและแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่ อย่าลืมเลือกไข่พาสเจอร์ไรส์เพื่อจุดประสงค์นี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นพิษของเชื้อซัลโมเนลลา
เลือกผลไม้และผักเป็นของว่างแทนอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมีวิตามินแร่ธาตุและคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากในขณะที่ผลไม้และผักมีสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถกินจนอิ่มเมื่อทานผักและผลไม้และได้รับสารอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณน้อย
โภชนาการเป็นสิ่งที่คุณควรศึกษาหากคุณพยายามอย่างยิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีและ / หรือการลดน้ำหนัก แนวทางแบบองค์รวมชี้ให้เห็นว่าโภชนาการเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง: อย่าทิ้ง “ส่วนประกอบสำคัญ” บางส่วนไว้แล้วคุณจะไม่มีสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาอย่างขยันขันแข็งผ่านงานเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและนำความรู้ของคุณไปปฏิบัติจริง
การซื้อจากฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตขึ้นอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ
ช่วยให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวัน โดยบรรจุอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำไปโรงเรียน เมื่อทำแซนวิชให้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สำเร็จรูปที่มีไขมันสูงเช่นแฮมโบโลน่าและซาลามี่และเลือกใช้ไก่งวงไขมันต่ำไก่หรือแม้แต่เนื้อย่างแบบไม่ติดมัน ใช้ขนมปังธัญพืชและมายองเนสเบา ๆ สลัดไข่ปลาทูน่าเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เป็นครั้งคราวให้ความหลากหลาย แม้ว่าผลไม้สดจะสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลส้มและกล้วยเป็นครั้งคราวด้วยส่วนผสมของผลไม้แห้งกราโนล่าบาร์ถั่วโยเกิร์ตหรือแครอทและคื่นช่ายแท่งที่จุ่มไขมันต่ำ น้ำนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยน้ำผลไม้ 100% และน้ำผักโซเดียมต่ำล้วนเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณประหลาดใจได้ครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยคุกกี้ช็อกโกแลตชิปโฮมเมดสำหรับทำขนม!
เมื่อเป็นไปได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่ากับปลาแซลมอนในฟาร์ม ทั้งสองประเภทให้ประโยชน์ทางโภชนาการ แต่ปลาแซลมอนป่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มอาจได้รับสารปฏิชีวนะและยาฆ่าแมลงที่เกษตรกรเติมลงไปในน้ำมากเกินไป ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มบางตัวอาจมีการฉีดสีเทียมเข้าไปในเนื้อเพื่อให้ได้สีส้มที่น่าสนใจยิ่งขึ้น สำหรับปลาแซลมอนป่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงเหล่านี้
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคืออยู่ห่างจากมัฟฟินและเบเกิลเมื่อคุณรับประทานอาหารเช้า มัฟฟินและเบเกิลมักจะมีน้ำตาลสูงและดัชนีน้ำตาลก็ค่อนข้างสูง ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันมากกว่า ลองกินข้าวโอ๊ตแทน
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นเพื่อนเมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพ อาหารไม่ควรคิดว่าเป็นเพื่อน อย่ากินเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเศร้าหรือเสียใจ หาคนที่คุณสามารถคุยด้วยเพื่อช่วยคุณผ่านปัญหาต่างๆ ติดนิสัยนี้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักจากการกินเพื่อความสะดวกสบาย
การให้อาหารร่างกายของคุณในสิ่งที่ต้องการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณอาจต้องรับประทานอาหารเกินขนาดหรือปรับแต่งเพียงเล็กน้อยที่นี่และที่นั่นขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอย่างไรในปัจจุบัน ทุกคนสามารถปรับปรุงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและพลังงานที่ดีขึ้นได้