โภชนาการและการอดอาหารไปพร้อมกัน โภชนาการและการออกกำลังกายก็เหมือนกันแม้กระทั่งโภชนาการและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป นั่นเป็นเพราะโภชนาการเป็นคำศัพท์เฉพาะที่ครอบคลุมสารอาหารที่คุณกินเข้าไป ตลอดบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีและใช้งานง่ายเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ!
กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียง แต่ช่วยในการเจริญเติบโตพัฒนาการและการทำงานของสมองเท่านั้น ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การบริโภคโอเมก้า 3 ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายจากการสะสมโปรตีนบางชนิดที่เชื่อว่าเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ การศึกษาค่อนข้างให้กำลังใจ
เมื่อสั่งอาหารนอกบ้านให้หลีกเลี่ยงเครื่องเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นของอร่อยที่อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่หลายอย่างเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมันและไขมันแม้จะมีภายนอกที่อร่อยก็ตาม เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและสลัด อย่าใช้น้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำสลัดโคขุน
ไนอาซินเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยในการบำรุงรักษาผิวหนังระบบทางเดินอาหารและเยื่อเมือก ไนอาซินยังช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาท ไนอาซินทำงานในร่างกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อนำไปใช้ในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
เป้าหมายในด้านโภชนาการอันดับแรกและสำคัญที่สุดคือสุขภาพ โภชนาการไม่ได้เกี่ยวกับขนาดที่คุณต้องการหรือชุดหรือชุดที่คุณต้องการให้เข้ารูป หากเป็นผลมาจากการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้รับประโยชน์ข้างเคียงจากการลดน้ำหนักนั่นคือผลดีทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีสุขภาพดีด้วยการเลือกอาหารที่คุณเลือก
ผักใบเขียวเข้มอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเลือกเมื่อคุณพยายามเพิ่มสารอาหารที่ดีขึ้นในอาหารของคุณ ผักเหล่านี้เช่นผักโขมผักคะน้าและผักกาดแปลก ๆ เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์รวมทั้งไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพผู้อดอาหารที่เข้าใจจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
อาหารที่วางตลาดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ดีต่อสุขภาพอย่างที่คุณคิดเสมอไป อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการของอาหารที่บรรจุหรือเตรียมที่คุณรับประทานอยู่เสมอและให้ความสำคัญกับขนาดที่ให้บริการด้วย อาหารทานเล่นอาจมีไขมันในปริมาณเล็กน้อยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ถ้าคุณกินหลาย ๆ เสิร์ฟในแต่ละครั้งไขมันในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มขึ้นได้
วิธีหนึ่งในการมีกระดูกที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจำนวนมาก แหล่งแคลเซียมที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังให้โปรตีนในปริมาณที่ดีแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายไม่เสี่ยงต่อโรคที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุน
หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการฟิตร่างกายก็คือการไม่ขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วที่เต็มแล้ว 8 ออนซ์ การได้รับน้ำจะช่วยให้พลังงานของคุณสูงและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวเมื่อเริ่มมีอาการหิว นอกจากนี้ยังขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณ
เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณด้วยอัลมอนด์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย นอกจากจะเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีแล้วอัลมอนด์ยังเพิ่มโพแทสเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็กในการบริโภคประจำวันของคุณ พวกเขาทำของว่างที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เปล่าลงในอาหารของคุณและช่วยตอบสนองความอยากอาหารของคุณระหว่างมื้ออาหาร
มะเขือเทศเป็นอาหารเสริมที่หลากหลายและยอดเยี่ยมในอาหาร นอกจากจะมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีไฟเบอร์สูงวิตามินเอและไลโคปีนแล้วยังใช้ในทุกอย่างตั้งแต่พิซซ่าไปจนถึงค็อกเทล อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรปรุงด้วยอาหารที่มีน้ำมันเช่นชีสหรือเนื้อสัตว์
อย่าหลงเชื่อโดยการโฆษณาเชิงรุกที่พาดพิงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารราคาแพง เป็นเรื่องจริงที่คุณอาจจะใช้เงินเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกับอาหารเมื่อคุณตัดสินใจที่จะใส่ใจกับโภชนาการและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงอย่างยิ่งที่คุณต้องจ่ายทางจมูกเพื่อซื้อ “อาหารชั้นเลิศ” ที่มีราคาแพงเกินไป
จงฉลาดเมื่อบริโภคสลัด หลายคนเพิ่มการบริโภคสลัดโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน แม้ว่าสลัดจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีไขมันซ่อนอยู่ได้เช่นกัน น้ำสลัดเนื้อทอดและขนมปังกรอบมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า แต่มักจะถูกเพิ่มลงในสลัด คำนึงถึงสิ่งที่สลัดของคุณมีเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณมากที่สุด
หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้พยายามรับประทานอาหารและอาหารว่างที่เฉพาะเจาะจง เมื่อคุณไม่กินอาหารอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกินในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและการรับประทานอาหารใกล้กันเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดตารางการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวม เมื่อร่างกายของคุณขาดวิตามินบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมหรือหดหู่ หากคุณดูแลตัวเองและรับประทานอาหารที่มีสารอาหารคุณจะยังคงมีสุขภาพที่ดีทั้งจิตใจและร่างกาย
จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อหรืออะไรก็ตามโภชนาการที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญ เราเป็นสิ่งที่เรากิน สิ่งที่คุณเพิ่งอ่านต่อไปนี้คือเคล็ดลับเกี่ยวกับโภชนาการที่ดี อย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตประจำวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด