หลายคนทั่วโลกต้องการที่จะฟิต สำหรับบางคนมันเป็นเรื่องง่ายเพราะพวกเขามีสูตรการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารอยู่แล้ว สำหรับคนอื่นอาจจะยากสักหน่อยเนื่องจากพวกเขาอาจไม่มีแผนใด ๆ เลย การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนเชื่อหากคุณมีข้อมูลที่เหมาะสมเหมือนคำแนะนำที่พบในบทความนี้
เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ใช่ การออกกำลังกายมักจะไม่สะดวกสบายในขณะที่คุณทำงานเพื่อเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด ของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทันที หากอาการปวดไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์เนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีรูปร่าง พยายามอย่างเต็มที่อย่างน้อยที่สุดพยายามวิ่งเหยาะๆวันเว้นวัน คุณสามารถเพิ่มอัตราการก้าวอย่างช้าๆและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก เมื่อพูดถึงการวิ่งทุกอย่างต้องใช้ความคิดดังนั้นตั้งสติให้แข็งแรงแล้วร่างกายจะทำตาม
เคล็ดลับดีๆที่อาจช่วยให้คุณฟิตได้คือกินคอทเทจชีสหรือนมก่อนนอน ชีสกระท่อมและนมรวมถึงอาหารอื่น ๆ อีกสองสามอย่างมีโปรตีนเคซีนซึ่งช่วยเพิ่มมวลกายเมื่อรับประทานก่อนนอน นอกจากนี้ยังมีผงโปรตีนที่มีโปรตีนเคซีน
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการเขย่าโปรตีนเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารขยะ ด้วยการเพิ่มผงโปรตีนน้ำแข็งและม้ามเล็กน้อยคุณจะมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งจะไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
คุณสามารถสร้างลูกหนูให้ใหญ่ขึ้นได้โดยงอข้อมือเล็กน้อยเมื่อ คุณกำลังม้วนแขนด้วยดัมเบลล์ เมื่อคุณทำแขนของคุณหยิกให้ยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วจับไว้แบบนั้น การเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวเล็กน้อยนี้จะทำให้ลูกหนูของคุณทำงานหนักขึ้นดังนั้นการสร้างลูกหนูให้ใหญ่ขึ้น
นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเร็วและความอดทนโดยรวมของคุณ: แบ่งการวิ่งทั้งหมดของคุณออกเป็นสามช่วง ในช่วงแรกรักษาความเร็วในการวิ่งของคุณให้สูงกว่าขั้นต่ำส่วนตัวของคุณ ในช่วงที่สองให้เพิ่มความเร็วเป็นความเร็วปานกลาง เมื่อถึงช่วงที่สามให้เพิ่มความเร็วให้เร็วที่สุด
เมื่อพยายามพัฒนาทักษะการพัตต์ของคุณคุณควรกลิ้งลูกบอลไปบนพรมบางประเภท คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยเลยในขณะที่ในความเป็นจริงมันช่วยเพิ่มความสามารถในการตัดสินไลน์ของลูกบอลและจะช่วยปรับปรุงการเล่นของคุณเมื่ออยู่ในสนาม
ด้วยร้านอาหารในเครือยอดนิยมส่วนใหญ่ที่ให้บริการจำนวนมากเกือบทั้งหมด รายการเมนูสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณบริโภคในการนั่งครั้งเดียว แม้ว่าการทำความสะอาดจานเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่การแบ่งอาหารของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารจะดีกว่าและรีบบรรจุส่วนที่เหลือเพื่อนำกลับบ้านสำหรับมื้อกลางวันของวันถัดไป
รักษาความพอดีเมื่อคุณออกไปจอดรถให้ห่างจากสถานที่ที่คุณพยายามจะไป ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดในระยะไกล การเดินจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การฟิตร่างกายไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิดว่าเป็น การใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่นเดียวกับที่พบในบทความด้านบนทุกคนที่ไม่มีประสบการณ์การออกกำลังกายมาก่อนก็สามารถฟิตและมีสุขภาพดีและเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาไม่นาน