ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรบางอย่างกับร่างกายของคุณและคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักรที่ซับซ้อนมากและสิ่งสำคัญคือต้องรู้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อที่จะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ บทความต่อไปนี้จะช่วยคุณในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
ลองเปลี่ยนลำดับการออกกำลังกายที่คุณทำ คนที่ออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายไปรอบ ๆ เพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองย้อนลำดับกิจวัตรประจำวันของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่หนักขึ้นซึ่งโดยปกติแล้วคุณมักจะทำครั้งสุดท้ายซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้
ทำให้ “ใหญ่สาม” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวัน แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ ได้แก่ : ท่าไม้ตาย, หมอบและม้านั่ง การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่แข็งแรงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณทุกครั้งที่ทำเสร็จและควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้าม ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะดีต่อการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากเซสชันสุดท้ายของคุณทำให้คุณหมดเวลา ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและทำตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกเวท การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
การกดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรจาก เป็นครั้งคราว. นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและโดยปกติแล้วการเสริมโปรตีนก็ไม่จำเป็น การเสริมการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันเกินกว่านี้มักจะไม่ให้ประโยชน์อะไรเลย
ดังที่คุณเห็นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างถูกวิธี ดังนั้นไม่ว่าแรงจูงใจของคุณคือต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมเก็บข้อมูลที่คุณเพิ่งอ่านไว้ มันจะช่วยให้คุณได้ร่างกายที่ต้องการโดยไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆ