หลายคนพบว่าตัวเองรับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาคิดว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นยากเกินไปส่วนหนึ่งเป็นเพราะราคาแพงและส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ควรกินเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณจัดเรียง
ปรุงอาหารของคุณเอง การเตรียมอาหารของคุณเองที่บ้านแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านจะช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่ที่มีอยู่ในมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น คุณสามารถแลกเปลี่ยนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและติดตามปริมาณไขมันและเกลือที่เพิ่มเข้าไปในอาหารได้
จำกัด การบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น เนื้อแดงไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมื้ออาหารบางมื้อของคุณด้วยปลาถั่วและธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก เนื้อแดงมีที่มา แต่คุณค่าทางโภชนาการคุณทำได้ดีกว่า
คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงโดยสิ้นเชิง แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูงกว่า แต่คุณสามารถลดได้โดยการเอาผิวหนังออก เลือกใช้เนื้อแดงที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวหมูและไก่ พวกมันยังคงมีโปรตีนจำนวนมากและตราบใดที่พวกมันปราศจากผิวหนังไขมันก็จะถูกขจัดออกหรือลดลงและไม่มีสิ่งใดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเข้าไปพวกมันทำให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
หนึ่งในสารอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เคล็ดลับคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีทุกวัน การรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นกิจกรรมของวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ขอคำแนะนำจากเซิร์ฟเวอร์ ร้านอาหารมักจะฝึกเซิร์ฟเวอร์ให้คุ้นเคยกับเมนูเป็นพิเศษ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรับประทานอาหารนอกบ้านอย่ากลัวที่จะถามพนักงาน พวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณเห็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนู
สูดลมหายใจกระเทียม! อาหารที่มีกลิ่นฉุนและมีรสชาติแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตของคุณและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ ลองใช้มันเพื่อปรุงรสผักและพาสต้าหรือราดหน้าพิซซ่า ใช้กานพลูสดเสมอและปรุงอาหารเบา ๆ เท่านั้นเพื่อรักษาสารอาหารให้ได้มากที่สุด
พยายามกินอาหารให้ตรงเวลา หากคุณให้ลูกทำกิจวัตรประจำวันก็จะง่ายกว่ามากที่จะให้พวกเขากิน เด็กจะเรียนรู้ว่าเมื่อไหร่เขาจะกินต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น ให้ผลไม้หรือผักทุกมื้อเสมอ
ทานสเลอปี้เมื่อคุณออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความชุ่มชื้นในระหว่างออกกำลังกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อน ในวันนั้นอย่ารู้สึกผิดที่จะดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ แม้ว่าจะเป็นสลีชชี่ก็ตามหากคุณออกกำลังกาย นักวิ่งหลายคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นที่ทราบกันดีว่าต้องผ่านพ้นไปในวันที่อากาศร้อนจัดเพราะพวกเขาไม่ได้ดื่มน้ำ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณ
การกินผักผลไม้ตามฤดูกาลเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและยังได้รับวิตามินของคุณอีกด้วย อาหารตามฤดูกาลจะมีรสชาติดีขึ้นและคุณอาจจะชอบมันมากขึ้น การซื้ออาหารตามฤดูกาลจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเนื่องจากมีอาหารจำนวนมากที่ต้องขาย
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการตระหนักถึงปริมาณอาหารที่คุณรับประทานมากขึ้น หากคุณทานอาหารจากจานใหญ่คุณอาจจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ควร วิธีง่ายๆในการลดขนาดชิ้นส่วนของคุณคือการเสิร์ฟอาหารจานเล็ก ๆ
มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดอย่าลืมใช้ของที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและหางนม
อย่างที่คุณเห็นการปรับปรุงอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหากคุณทำบ่อยๆก็เพียงพอแล้ว ลองใช้คำแนะนำจากบทความนี้วันละชิ้นและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่