แล้วพวกเขาทำได้อย่างไร? คนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่คุณเห็นที่ยิมหรือเล่นน้ำบนชายหาด อะไรคือความลับที่พวกเขารู้ว่าคุณไม่ทำ? ความจริงก็คือพวกเขาใช้วิตามินและอาหารเสริมเพื่อเพิ่มอารมณ์พลังงานและสุขภาพ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดอ่านต่อไป
หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองมีร่างกายที่ดีคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณยังคงรับประทานวิตามินอยู่ การเสริมวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้มีเวลาฟื้นตัวเร็วเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงร่างกายของคุณในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
หากคุณขาดแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหาร . ในขณะที่หลายคนถือเป็นสัญญาณว่าพวกเขาต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริมสารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร หาข้อมูลเล็กน้อยเพื่อให้ทราบว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
พยายามอย่างเต็มที่ในการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ กำหนดเป้าหมายผักและผลไม้เจ็ดส่วนพร้อมกับโปรตีนบางส่วนในปริมาณเล็กน้อย หากคุณพบว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ก็ควรที่จะหันไปหาวิตามินและแร่ธาตุเสริม
หลายคนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพียงแค่ต่อสู้ทางร่างกายกับการกลืนยาเนื่องจากอาจมีปริมาณมากและในความจริงแล้วน่ากลัว ชิม. ลองดื่มน้ำที่มีวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งมีการเพิ่มรสชาติของผลไม้ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับวิตามินบางส่วนที่ต้องการและเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวัน
คุณสามารถรับวิตามินดีได้ทั้งจากแสงแดดและนมที่คุณดื่ม หากคุณไม่ใช่คนชอบดื่มนมและไม่ได้รับแสงแดดมากนักคุณอาจต้องการเสริมวิตามินดี วิตามินดีมีความสำคัญต่อกระดูกของคุณและช่วยให้กระดูกแข็งแรง
การขาดไทอามีนหรือวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต วิตามินบีรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินเนื้อหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณรับประทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป โดยปกติจะเป็นกรณีของวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงทำให้คุณกังวลหรือหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์คุณควรปรึกษาแพทย์
หากคุณชอบรสชาติของวิตามินสำหรับเด็ก เคี้ยวสองหรือสาม คุณต้องการวิตามินมากกว่าเด็ก ๆ แน่นอน ดูว่ามีกี่ชนิดที่ดีที่สุดเนื่องจากมีมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่เด็ก ๆ ต้องเผชิญในปัจจุบันคือการขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหาร เรามักจะซื้ออาหารกล่องและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันดีต่อสุขภาพเมื่อความจริงก็คือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีมากกว่าของดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเสริมอาหารของลูกด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลัก ๆ ทั้งหมด
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางอย่างก็สำคัญกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กมีความสำคัญมากสำหรับร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต
เราไม่ได้กินอาหารเหมือนที่ปู่ย่าตายายของเราทำ ซื้อวิตามินพื้นฐานเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและต่อสู้กับความหนาวเย็นที่คุกคาม
ใช้ความระมัดระวังเมื่อคุณทานอาหารเสริม เป็นไปได้ที่จะให้ยาเกินขนาด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากและผลลัพธ์อาจเป็นอันตรายได้ ผลของอาหารเสริมเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าเป็นอาหารชนิดใด แต่ผลลัพธ์มักจะไม่ดีและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
หลายคนเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินเป็นสองเท่าหมายความว่าพวกเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ ความจริงทั้งหมด เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เนื่องจากอาจให้มากกว่าที่คุณต้องการ การมีของดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกพร่องได้ ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากการมีประจำเดือน อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการได้รับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณอยู่ในระดับดีและหากไม่เป็นเช่นนั้นให้รับประทานอาหารเสริม
ยิ่งผิวของคุณมีสีเข้มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะต้องการอาหารเสริมวิตามินดีมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่คนผิวขาวต้องการแสงแดดเพียง 20 นาทีต่อวันในการรับยา แต่คนที่มีผิวคล้ำมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงขึ้นไป พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีประจำเดือน แต่คุณควรทานธาตุเหล็กแมกนีเซียมและกรดโฟลิกต่อไป ไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของเดือนคุณต้องเพิ่มระดับสารอาหารเหล่านี้ทุกวัน หากคุณทานวิตามินรวมที่ให้ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันคุณก็จะดี
เมื่อคุณรู้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุมากมายแล้วผู้คนจะเริ่มสงสัยว่าความลับอะไรที่คุณรู้ว่าไม่มี! นั่นคือเฉพาะเมื่อคุณเริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตของคุณเองแน่นอน สร้างสูตรอาหารเสริมและปฏิบัติตามแล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีในไม่ช้า!