มีอาหารมากมายที่อ้างว่าดีที่สุด การรู้ว่าอะไรจะเหมาะกับคุณในตอนเริ่มต้น แต่ในไม่ช้าคุณจะพบว่าอะไรอาจได้ผลหรือไม่ได้ผล คุณอาจลองรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่ไม่ได้ผล แต่ในที่สุดคุณจะพบอาหารที่เหมาะกับคุณ
เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers กลุ่มเหล่านี้ต้องการให้คุณชั่งน้ำหนักเป็นประจำและหลายคนพบว่าสิ่งนี้มีแรงจูงใจ พวกเขาทำงานหนักขึ้นในการออกกำลังกายและควบคุมปริมาณแคลอรี่เพื่อที่ว่าเมื่อชั่งน้ำหนักทุกคนจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง หลายคนพบว่าวิธีนี้ประสบความสำเร็จ
เริ่มอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับฉลากโภชนาการเหล่านั้น การรู้ว่าอะไรที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เรียนรู้ว่าอะไรดีสำหรับคุณและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ตรวจสอบรายการส่วนผสมและขนาดที่ให้บริการ หากไม่มีอะไรอื่นให้ตรวจสอบแคลอรี่และลดปริมาณของคุณ
บันทึกอุปสรรคของอาหารที่เข้ามาขวางทางหรือการลดน้ำหนักของคุณ จดบันทึกรายการอาหารทุกอย่างที่คุณกินในหนึ่งวัน บันทึกอารมณ์และความรู้สึกของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณค้นพบว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไปและช่วยให้คุณทราบว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงตรงไหนบ้าง
ลองเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หลายคนพบว่าพวกเขาประสบความสำเร็จมากขึ้นจากการตัดสินใจลดน้ำหนักหากมีกลุ่มสนับสนุนอยู่รอบตัว ลองเป็นสมาชิกของกลุ่มในพื้นที่ของคุณเช่น Weight Watchers, TOPS หรือ Jenny Craig
ถ้าคุณชอบอาหารเช้าที่มีเบคอนให้ลองกินเบคอนกรอบแทนไส้กรอกในมื้อเช้า มันก็ยิ่งอร่อยของทั้งสองอย่างอยู่ดี การกินเบคอนกรอบ ๆ สองสามชิ้นแทนที่จะเป็นไส้กรอกเลี่ยนเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การเปลี่ยนจะช่วยให้คุณประหยัดได้ประมาณ 90 แคลอรี่
การคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่ต้องกินต่อวันอาจเป็นงานที่ยาวนานยากและน่าเบื่อ S, o แทนที่จะนับแคลอรี่ของอาหารทุกรายการและป้อนลงในเครื่องคิดเลขของคุณให้ปัดเศษตัวเลขออกเป็นร้อยที่ใกล้ที่สุดและพยายามให้ได้ 100 แคลอรี่ภายใต้เป้าหมายที่คุณตั้งใจไว้ในวันนั้น
เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นคือการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับสุขภาพและสภาวะทางการแพทย์ของคุณคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นสบาย ๆ และสร้างจากที่นั่น การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์สามารถสร้างความแตกต่างในปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณได้รับดังนั้นการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เริ่มกินโยเกิร์ตมากขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก มีขนาดกะทัดรัดและพกพาสะดวกจึงทำให้เป็นของว่างระหว่างเดินทางได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีแคลเซียมสูงและมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอัตราส่วนที่สมบูรณ์แบบในแต่ละมื้อ แคลอรี่ต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจดังนั้นพยายามรับประทานทุกวัน
เคล็ดลับที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคือการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน การแปรงฟันเป็นเพียงสัญญาณบ่งบอกว่าคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้วในตอนนี้ นอกจากนี้คุณจะไม่อยากทำให้ปากสดชื่นของมิ้นต์เลอะเทอะด้วยการกินอย่างอื่นในทันที
การอดอาหารหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของ “clean plate club” อีกต่อไป อย่ากลัวที่จะกัดไม่กี่คำ อาจหมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่ลดลงในหน้าท้องของคุณและไขมันรอบเอวของคุณน้อยลง หากคุณไม่สามารถทิ้งอาหารนั้นได้อย่างแน่นอนให้แบ่งปันหรือบรรจุหีบห่อ
ดื่มน้ำเป็นประจำ บางครั้งผู้คนมักละเลยว่าน้ำสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างไร น้ำมีความสำคัญต่อการให้น้ำและการย่อยอาหาร หากไม่มีน้ำคุณจะคงน้ำหนักตัวและอาจถึงขั้นป่วยได้ ร่างกายเป็นน้ำ 70% และน้ำเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของมนุษย์
เมื่อคุณพบอาหารที่เหมาะกับคุณแล้วคุณจะพบว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพิจารณาว่าอาหารชนิดใดจะเหมาะกับคุณ ในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองลดน้ำหนักและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีมากขึ้น