การได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น โภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร คำแนะนำที่นำเสนอในบทความนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาโภชนาการที่ดีได้
อาหารมื้อสำคัญที่สุดของวันคืออาหารเช้าช่วยให้คุณมีพลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก อาหารเช้าตามธรรมชาติประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทุกคนต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก หากไม่มีอาหารเช้าหลายคนจะพบว่าตัวเองกินมากเกินไปในตอนกลางวัน ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า มันจะตามหลอกหลอนคุณในวันนั้น
หลายคนไม่ชอบยุ่งกับอาหารเช้า เหตุผลหนึ่งที่ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในตอนเช้าคือสมองของคุณอดอาหารมาตลอดทั้งคืน: คุณต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้สมองและร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็วในวันนั้น สมูทตี้อาหารเช้าที่มีโปรตีนและผลไม้ที่ดีจะเป็นวิธีที่รวดเร็วในการปรับปรุงข้อมูลโภชนาการของคุณตั้งแต่ตอนที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า
หลายคนใช้วิธีที่ไม่สอดคล้องกันในเรื่องโภชนาการเพราะเรื่องนี้ไม่น่าตื่นเต้นตามธรรมชาติ . พวกเขาอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโดนัทแล้วรู้สึกผิดในภายหลังและพยายามหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ให้พิจารณาทำสิ่งต่าง ๆ ให้ง่ายขึ้นด้วยการเลือกทางเลือกที่แตกต่างและไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเมื่อคุณได้รับอาหารขยะ ถ้าคุณชอบโดนัทให้ลองมัฟฟินไขมันต่ำในครั้งต่อไป จากนั้นอาจจะลงไปที่ขนมปังแผ่นไข่ขาว ลองเปลี่ยนครึ่งต่อครึ่งเป็นนม หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและเพิ่มขึ้นในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณกำลังเลือกทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและตัวเลือกที่เป็นขยะเก่า ๆ ก็ไม่ได้รสชาติที่ดีเท่าไหร่
เพื่อช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพยายามเพิ่มการบริโภค ผัก. เบบี้แครอทเป็นของว่างจานด่วนและเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่ดีที่สุด แต่ผักสดแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าแบบกระป๋อง สลัดเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการได้รับผักที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าใส่น้ำสลัดมากเกินไป
หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่มีแคลอรี่สูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะต่ำกว่าและดีกว่าสำหรับคุณมาก หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองใช้ครีม Hummus มีหลายรสชาติ มันอร่อยและดีสำหรับคุณ
คุณไม่อยากกินเนื้อแดงมากขนาดนี้หรือ? ใช้เครื่องปรุงรสแทนระหว่างมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้สามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารทุกมื้อที่คุณทำในระหว่างวัน วัฒนธรรมจีนและเมดิเตอร์เรเนียนทำเช่นนี้และมีอัตราการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจลดลง
ถั่วเป็นอาหารที่วิเศษมาก การศึกษาพบว่าการกินถั่วสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและยังสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ต้องขอบคุณโปรตีนสูงวิตามินและไฟเบอร์ของถั่ว เพื่อลดโอกาสอาหารไม่ย่อยให้เพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณทีละน้อย
การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันสูงจะดีต่อผิวของคุณ อาหารที่มีกรดไขมันสูงสามารถชะลอการอักเสบได้ การอักเสบอาจทำให้เกิดรอยด่างความหย่อนคล้อยและริ้วรอย อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ดีในทุก ๆ วันเพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมันของคุณ คุณยังสามารถลองใช้ปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าและปลาแซลมอนเพื่อให้ได้กรดไขมันในปริมาณที่คุณต้องการ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการตระหนักถึงปริมาณอาหารที่คุณรับประทานมากขึ้น หากคุณทานอาหารจากจานใหญ่คุณอาจจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ควร วิธีง่ายๆในการลดขนาดชิ้นส่วนของคุณคือการเสิร์ฟอาหารจานเล็ก ๆ
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดูข้อมูลโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ พยายามซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างร่างกายที่ผอมบางและช่วยลดน้ำหนักได้
หากคุณเตรียมอาหารในไมโครเวฟอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ตัวเลือกไมโครเวฟส่วนใหญ่ไม่แข็งแรงประมวลผลและบรรจุหีบห่อ หากคุณจำเป็นต้องใช้ไมโครเวฟในการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วให้ลองใช้ตัวเลือกไมโครเวฟที่ดีต่อสุขภาพเช่นเนื้อไก่ถั่วเหลืองหรือผักนึ่ง
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าใส่เกลือลงในมื้ออาหารของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ร้านอาหารจะใช้เกลือมากกว่าที่คุณจะใช้ที่บ้านดังนั้นการใส่เกลือมากขึ้นในอาหารของคุณจะทำให้อาหารของคุณอยู่ในช่วงโซเดียมที่ไม่ดี
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ในบทความโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านมีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการเป้าหมายทางโภชนาการของคุณและนำไปปฏิบัติ การทำตามคำแนะนำในบทความจะช่วยให้คุณดูดีที่สุด!