การออกกำลังกายโดยทั่วไปหมายถึงสองหัวข้อที่แตกต่างกันโภชนาการและการออกกำลังกาย ทั้งสองสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรงและเมื่อคุณสามารถปรับปรุงได้คุณจะเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและคนอื่น ๆ ก็จะเริ่มเคารพคุณมากขึ้น ความฟิตไม่ใช่แค่การดูดี แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือการรู้สึกดี เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณได้
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเลือกงานอดิเรกที่ทำอยู่เช่นสกีหรือสโนว์บอร์ด ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับความสนุกสนานมากมายเท่านั้น แต่คุณยังได้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอีกด้วย การเล่นกระดานโต้คลื่นยังเป็นงานอดิเรกที่ดีอีกด้วย
วิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้คือพาเพื่อนไปฟิตเนสกับคุณ เมื่อคุณพาเพื่อนไปออกกำลังกายกับคุณพวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องไปยิม แต่ยังช่วยกระตุ้นคุณเมื่อคุณอยู่ที่นั่นด้วย การออกกำลังกายร่วมกันยังช่วยลดความเครียดและความกังวลในการไปยิมคนเดียว
หากคุณทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องการได้รับเทรนเนอร์มืออาชีพก็คุ้มค่ากับเงินของคุณ เทรนเนอร์ส่วนตัวจะให้ข้อมูลเชิงลึกนอกเหนือจากแรงจูงใจที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่ได้เข้ากับสไตล์ของทุกคน แต่สามารถมีผลอย่างมากต่อผลการออกกำลังกายของบุคคล
การปั่นจักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ เผื่อเวลาเดินทางไปทำงานให้เพียงพอเพราะการปั่นจักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถยนต์สามารถมองเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความสนุกสนานในการอยู่กลางแจ้ง!
เลือกรองเท้าที่พอดีกับการปีนเขาและพอดีกับเท้าเปล่าของคุณ การปีนเขาแทบจะเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับความแข็งแรงและความอดทน รองเท้าที่รัดแน่นรองเท้าที่ใส่แน่นจนในความเป็นจริงแล้วเราไม่สามารถเดินได้อย่างสบาย ๆ ช่วยให้เราปีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณกำลังเริ่มโปรแกรมสมรรถภาพทางกายใหม่เส้นทางสู่ความสำเร็จก็ไม่ควรไปถึงเช่นกัน อุกอาจ. โดยทั่วไปคุณพยายามทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัยไม่ใช่ระบอบการปกครอง เข้าใกล้การออกกำลังกายหรือเดินไปรอบ ๆ ตึกราวกับว่ามันเป็นธรรมชาติที่สองเช่นการซักผ้า เพียงแค่ผ่อนคลายและอย่าลำบากกับตัวเองโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ลองเดิน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปดังนั้นการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับแผนของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเดินเป็นไปอย่างนุ่มนวลทำได้ง่ายราคาไม่แพงและสามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างทางของคุณให้ได้หลายไมล์ต่อวัน
ฝึกตัวเองให้หายใจอย่างถูกต้อง นอนราบบนหลังของคุณแล้ววางอะไรบางอย่างที่แบนและหนักลงบนท้องของคุณเช่นหนังสือ ฝึกทำให้หนังสือลุกขึ้นพร้อมกับลมหายใจแต่ละครั้งจนกว่าหนังสือจะกลายเป็นธรรมชาติสำหรับคุณโดยสิ้นเชิง การเรียนรู้เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทุก ๆ งานทางกายภาพที่นำเสนอ
ในการพัฒนาลูกวัวที่ดูดีคู่หนึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยกน่องทั้งแบบนั่งและแบบยืน จำเป็นต้องทำการยกน่องทั้งแบบขาตรงและแบบงอเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อสองส่วนที่แตกต่างกันซึ่งประกอบเป็นน่องของคุณ
ในขณะที่คุณอาจคาดหวังว่าการออกกำลังกายให้นานขึ้นจะเป็นประโยชน์คุณควรรักษาไว้ ถึงหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณถึงจุด 60 นาทีนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ฮอร์โมนนี้สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายและเสียความพยายามในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้สั้นลงและทำให้คุ้มค่ามากขึ้น
เมื่อใช้แท่นกดการบีบบาร์เข้าด้านในเป็นสิ่งสำคัญ การทำเช่นนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะทำการกดม้านั่งรุ่นใกล้เคียงคุณควรบีบออกด้านนอกเนื่องจากวิธีนี้จะทำให้ไขว้เขวได้ยากขึ้น
เมื่อคุณเริ่มต้นในกิจวัตรการออกกำลังกายได้ดีแล้วให้ปรับการยืดของคุณตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ . กล้ามเนื้อที่คลายออกอย่างรวดเร็วและง่ายดายไม่ต้องการความสนใจมากนัก มีสมาธิมากขึ้นกับกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณมีปัญหา กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องได้รับการยืดออกอย่างระมัดระวังและละเอียดมากขึ้น พวกเขาสมควรได้รับความสนใจอย่างยืดยาวของคุณ
หากคุณกำลังทำสควอตอย่าลืมวางบาร์ไว้บนไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การถือไว้ที่คอจะทำให้น้ำหนักของแท่งกดทับกระดูกสันหลังของคุณ ในทางกลับกันอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอย่างรุนแรงที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามช่วยอาการปวดข้อ เนื่องจากสาเหตุหลักของอาการปวดข้อคือความอ่อนแอหรือขาดความยืดหยุ่นการออกกำลังกายสามารถช่วยให้อาการปวดข้อของคุณดีขึ้นได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่หยุดออกกำลังกายเพียงเพราะความเจ็บปวดบรรเทาลง
หากคุณสามารถรวมเคล็ดลับสองข้อนี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ สิ่งนี้จะเริ่มกระจายไปทุกด้านในชีวิตของคุณเมื่อคุณเริ่มมีความมั่นใจมากขึ้น ดังที่คุณได้เห็นจากบทความนี้การออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับการเสียสละ แต่เป็นการใช้ร่างกายของเราในแบบที่พวกเขาตั้งใจจะใช้