การทานวิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การรู้ว่าอะไรควรทำและสิ่งที่ไม่ควรทำคือกุญแจ หากคุณขาดความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้เข้าสู่บทความต่อไปนี้ ด้านล่างนี้มีเคล็ดลับเชิงบวกมากมายที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมที่ควรรับประทาน
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการเพิ่มเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
เพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนหนึ่งที่คุณควรบริโภคในแต่ละมื้อ คุณต้องการกินผักและผลไม้จำนวนมากรวมทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเสริมเพื่อชดเชยส่วนที่ขาด
แคลเซียมช่วยสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง วิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียม คุณสามารถออกไปรับแสงแดดรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารเสริม การได้รับวิตามินดีจากแหล่งเหล่านี้จะทำให้แน่ใจว่าแคลเซียมของคุณถูกดูดซึม
อาหารเสริมที่มีไขมันจำเป็นต้องรับประทานให้เต็มกระเพาะ วิตามินเออีและเคจำเป็นต้องรับประทานร่วมกับอาหารเพื่อให้ดูดซึมได้อย่างเหมาะสม พวกมันจะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อบริโภคพร้อมกับไขมัน
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีลงในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงและผ่อนคลาย
วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนมกล้วยถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่งและข้าวโพดคั่ว หากทานไม่เพียงพอคุณอาจมีผิวเป็นสะเก็ดและริมฝีปากแตก สารอาหารนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการป้องกันมะเร็งโรคโลหิตจางต้อกระจกและโรคช่องคลอด
หากคุณกำลังหมดประจำเดือนให้หลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินก่อนคลอดเนื่องจากไม่ใช่สารอาหารที่ผสมผสานกันอย่างเหมาะสมกับคุณ ผู้หญิงบางคนรับประทานวิตามินเหล่านี้เมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์เพื่อให้ได้ผลดีต่อเส้นผมและเล็บ แม้ว่าสิ่งนี้จะปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่อายุน้อยกว่า แต่ก็มีธาตุเหล็กจำนวนมากและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนก็สามารถได้รับมากเกินไป
วิตามินซีสามารถพบได้มากในผลไม้รสเปรี้ยวเช่นเดียวกับผลไม้และผักอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีอาหารขาดวิตามินอาหารเสริมเป็นสิ่งที่ดี อาหารเสริมวิตามินซีช่วยป้องกันการติดเชื้อหวัดสิวและแผล การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ภาวะสมองเสื่อมและสมาธิสั้นสามารถช่วยได้ด้วยวิตามินซี
ในฐานะผู้ใหญ่หากคุณสนใจที่จะลองใช้วิตามินเหนียวที่คุณให้บริการแก่บุตรหลานของคุณให้รับประทานมากกว่าหนึ่งอย่าง ความต้องการวิตามินของผู้ใหญ่นั้นสูงกว่าเด็ก ๆ ดังนั้นโดยทั่วไปจึงไม่เพียงพอ ระวังเพราะไม่ควรทานเยอะเกินไป
คุณเป็นผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์หรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณอยู่ในระดับต่ำให้รับอาหารเสริม
พิจารณาเพิ่มปริมาณแมงกานีสของคุณ แมงกานีสสมานแผลได้เร็วขึ้นและช่วยให้กระดูกสร้างตัว นอกจากนี้ยังช่วยกระบวนการเผาผลาญ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถพบได้ในชาทั้งสีดำและสีเขียวเมล็ดธัญพืชอัลมอนด์และถั่วหลายชนิด คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมงกานีสได้ทางอินเทอร์เน็ตหรือในร้านค้าที่จำหน่ายวิตามิน
หลายคนเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินเป็นสองเท่าหมายความว่าพวกเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ความจริงเลย เป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เนื่องจากอาจให้มากกว่าที่คุณต้องการ การมีของดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่แนะนำ
พยายามกินผักดิบหรือนึ่งเท่านั้น วิตามินสามารถสูญเสียไปได้เมื่อปรุงอาหาร นึ่งผักของคุณ – วิธีนี้จะไม่สูญเสียวิตามินไป ผักที่แช่แข็งแฟลชยังคงวิตามินส่วนใหญ่ไว้ดังนั้นระวังอย่าให้สุกเกินไป
ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำร้ายคุณภาพชีวิตของผู้คนนับล้านทั่วโลกและมีวิธีง่ายๆในการ เปอร์เซ็นต์ที่ดีของคนเหล่านั้น การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินซีและโคลีนในอาหารของคุณจะช่วยขจัดความเครียดบางส่วนได้เนื่องจาก C เป็นวิตามินต่อต้านความเครียดและโคลีนทำสิ่งมหัศจรรย์บางอย่างเพื่อช่วยให้จิตใจและประสาท
วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งจำเป็น ในชีวิตหากคุณต้องการมีสุขภาพดี ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจถึงความสำคัญของการรับสิ่งเหล่านี้ แต่ตอนนี้คุณได้อ่านบทความดีๆเกี่ยวกับหัวข้อนี้แล้วคุณเป็นคนโชคดีคนหนึ่งที่มองเห็นความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกและสุขภาพที่ดีขึ้นแล้วให้แบ่งปันข้อมูลนี้กับผู้อื่น