แรงเบาใจให้หยุดดิ้นรนเพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการอาจเป็นกุญแจสำคัญที่ชี้ให้เห็นว่าคุณมีชีวิตที่แข็งแรงหรือไม่แข็งแรง โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องซับซ้อน แต่ต้องมีการวิจัยเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียเงินหรือการขายไป รายการเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้น

กินถั่วเหลืองมากขึ้นเพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง อาหารถั่วเหลืองหลายชนิดที่มีถั่วเหลืองมีแคลเซียมจำนวนมากหรือเสริมด้วยแคลเซียม แมกนีเซียมและโบรอนซึ่งทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุดก็พบได้ในอาหารจำพวกถั่วเหลือง อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเป็นอาหารที่ดีสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและสมานกัน

ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยให้ธาตุเหล็กทำงานในร่างกายของคุณจึงป้องกันโรคโลหิตจาง ทองแดงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยป้องกันอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกหลอดเลือดและปอดแข็งแรง คุณจะได้รับทองแดงในพืชตระกูลถั่วซีเรียลธัญพืชปลาและตับ

ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไอโอดีนจำเป็นสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงานของคุณที่จะผลิต นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคคอพอก คุณจะได้รับไอโอดีนจากอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมเกลือเสริมไอโอดีนและขนมปังที่เสริมไอโอดีน

แทนที่จะคร่ำครวญถึงความจริงที่ว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีไขมันหรือน้ำตาลสูงให้เริ่มมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ . ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความสุขมากขึ้นกับการรับประทานอาหารอย่างใส่ใจสุขภาพและคุณอาจประหลาดใจกับจำนวนอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบอยู่แล้ว

เลือกอาหารจากสายรุ้งทั้งหมด! ผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในระดับที่เหมาะสมและมักมีแคลอรี่น้อย ลองใส่อาหารที่มีสีสันสดใสหรือสองอย่างในทุกมื้อที่คุณเตรียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานสกินด้วยเช่นกันมันก็ดีสำหรับคุณด้วย

เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินต่อไปตลอดทั้งวัน กินมัฟฟินไข่คู่และผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เช่นแพนเค้กกับน้ำเชื่อม

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงควรติดตามแคลอรี่ที่ได้รับตลอดทั้งวัน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นโซดาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในหนึ่งปีและอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแย่ลง

แม้ว่าคุณจะกินเนื้อสัตว์คุณก็สามารถปรับปรุงอาหารได้โดยการรับประทานอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์เป็นเวลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันจะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ นอกเหนือจากเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนและวิธีการรวมไว้ในมื้ออาหาร

ดูปริมาณเกลือของคุณ แม้ว่าเราต้องการเกลือจำนวนหนึ่งเพื่อประกันสุขภาพที่ดี แต่เกลือที่มากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ หากไม่มีอะไรอื่นเกลือมากเกินไปอาจส่งผลให้เรากักเก็บน้ำไว้ได้ ใครรู้สึกอยากออกกำลังกายตอนท้องอืดด้วยน้ำส่วนเกินบ้าง

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การข้ามมื้อเช้าของคุณอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การทานซีเรียลหรือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

เมื่อผู้คนออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านการสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยกลายเป็นเรื่องปกติ หลายครั้งอาหารเรียกน้ำย่อยมีแคลอรี่มากหรือมากกว่านั้นคุณควรรับประทานให้ครบมื้อ แทนที่จะสั่งบางอย่างที่อาจเป็นอาหารได้ให้สั่งสลัดมาก่อนมื้ออาหาร

หากคุณทานเบเกิลในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าพยายามอย่าใช้ครีมชีสจำนวนมากเป็นท็อปปิ้ง ครีมชีสมีไขมันสูงและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมระหว่างวันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายระดับพลังงานของคุณเมื่อออกกำลังกายที่ยิม

เว้นแต่คุณจะเป็นโรคเบาหวานหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณไม่ต้องสนใจอาหารเช่นทิ้งของเหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟัน ปิดท้ายค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรดีๆสักถ้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอน

หากคุณพยายามส่งเสริมให้ลูกมีโภชนาการที่ดีขึ้นสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการเป็นตัวอย่างที่ดี เด็ก ๆ เลียนแบบพ่อแม่ ยิ่งคุณกินอาหารที่หลากหลายมากเท่าไหร่ลูกของคุณก็จะเต็มใจที่จะลองลิ้มรสอาหารมากขึ้นเท่านั้น

มังสวิรัติและหมิ่นประมาทอาจต้องการเสริมอาหารด้วย B12 อาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และนมอาจขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดการดูดซึมอาหารอ่อนเพลียและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการเจาะเลือดเป็นประจำ

หากคุณเคยชินกับการทานแซนวิชและคุณนึกภาพชีวิตของคุณไม่ออกหากไม่มีพวกเขาจะมีวิธีง่ายๆที่มีไขมันต่ำกว่ามากและ แคลอรี่ คุณสามารถแบ่งไฟลนก้นโฮลวีตครึ่งหนึ่งแล้วทำแซนวิชแทนการกินขนมปังขาว

วางส้อมลงระหว่างที่กัด นิสัยง่ายๆนี้สามารถนำมาซึ่งผลตอบแทนที่ซับซ้อน เมื่อคุณกินอาหารสักคำให้มีเวลาเคี้ยวและเพลิดเพลินกับอาหารมาก ๆ เมื่อคุณกลืนอาหารร่างกายของคุณไม่ได้ลงทะเบียนทันทีว่าคุณกำลังเติม ให้เวลาสำหรับการกัดแต่ละครั้งเพื่อไปยังแหล่งที่มาและคุณจะพบว่าคุณกินน้อยลง

อย่างที่คุณเห็นมีสารอาหารที่เหมาะสมมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ต้องใช้ความอดทนในการทำงานมาก แต่สุดท้ายแล้วมันจะคุ้มค่าที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นคุณก็สามารถปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณได้