ไม่กี่คนที่ไม่มีความปรารถนาที่จะมองในกระจกและเห็นหน้าท้องหกชิ้นและแขนของเทพเจ้า คุณสามารถสร้างร่างกายแบบนี้ให้สำเร็จได้ด้วยตัวคุณเองหากคุณใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีเริ่มต้น บทความนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณในการเริ่มต้นทำงานกับร่างกายที่เหมือนเทพเจ้าของคุณ
บางคนเข้าใจผิดว่าเน้นความเร็วมากกว่าเทคนิคในขณะออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตามให้ชะลอการทำซ้ำและให้ความสำคัญกับเทคนิคของคุณ สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ช้าลงและตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
คุณควรออกแรงอย่างเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อทำเสร็จ
หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพมากขึ้นคุณควรพยายามเข้ายิมบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
คุณต้องการผลักดันต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนั้นให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อทำการยก การออกกำลังกาย. การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
ในวันหลังออกกำลังกายควรพักผ่อนและรับประทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากการใช้พลังงานอย่างหมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อมากที่สุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วและอาหารที่คล้ายกันเหมาะสำหรับสิ่งนี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบ Deadlifts การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้กล้ามเนื้อหลักแทบทุกกลุ่ม คนที่เริ่มออกกำลังกายแบบ Deadlifts มักจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วมาก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตารางการออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บทุกประเภท มือใหม่หัดเพาะกายควรออกกำลังกายไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง โดยปกติทหารผ่านศึกสามารถเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายได้ถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่มีปัญหา
การยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการวอร์มอัพ! ทันทีหลังจากที่คุณออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อแล้วให้ทำการยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นที่กลุ่มนั้นและถือท่ายืดไว้เป็นเวลา 90 วินาที สิ่งนี้จะช่วยยืดพังผืดออก (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
เริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณวันนี้ด้วยการประสานเคล็ดลับที่คุณพบที่นี่เพื่อสร้างแผนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ก่อนที่คุณจะรู้ความฝันของกล้ามท้องซิกซ์แพ็คและร่างกายที่เหมือนพระเจ้าอาจเป็นจริงได้เมื่อคุณมองในกระจก คุณทำได้ – ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและการศึกษา