รู้หรือไม่ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไร? หลายคนไม่ได้ ร่างกายของคุณต้องมีแร่ธาตุและวิตามินบางชนิดเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดและคุณต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร เคล็ดลับคือการรู้ข้อมูลสำคัญบางส่วน
อย่าคิดว่าการทานวิตามินที่คุณต้องการนั้นปลอดภัยเสมอไป หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างการรับประทานบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้คุณควรระวังหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากการทานวิตามินบางชนิดอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับพวกเขาได้
หากคุณขาดแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนถือเป็นสัญญาณว่าพวกเขาต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริมสารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร ทำการวิจัยเล็กน้อยเพื่อหาว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้พบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอสามารถให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการได้เช่นกัน
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีน มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแคโรทีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ เนื่องจากบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้จึงเป็นการดีที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานแคโรทีนหากคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไป
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
แมงกานีสเป็นสารอาหารที่คุณควรพิจารณา แมงกานีสช่วยให้กระดูกสร้างและรักษาบาดแผลได้เร็วขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญโปรตีนคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตในร่างกายได้อีกด้วย แร่ธาตุที่สำคัญนี้สามารถพบได้ในถั่วธัญพืชถั่วและชา คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมแมงกานีสได้ตามร้านขายยาหรือทางอินเทอร์เน็ต
รับประทานแคลเซียมคาร์บอเนตพร้อมมื้ออาหารเสมอ อาหารเสริมตัวนี้ต้องรับประทานพร้อมอาหารซึ่งแตกต่างจากแคลเซียมซิเตรต เมื่อรับประทานเพียงอย่างเดียวจะไม่ดูดซึมง่ายและสูญเปล่า
ผักมีปริมาณสารอาหารมากที่สุดเมื่อบริโภคนึ่งหรือดิบ การปรุงอาหารสามารถทำให้วิตามินในอาหารหมดไป วัตถุดิบดีที่สุด แต่การนึ่งยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากมายในผัก ผักที่ผ่านการแช่แข็งแฟลชก็มีวิตามินมากมายเช่นกันตราบใดที่คุณไม่ทำให้สุกเกินไป
เน้นซีเรียลโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ซีเรียลเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณจะไม่เพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอุปทานที่ดีเยี่ยม แต่ยังเพิ่มพลังให้ตัวเองอีกด้วย หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
คุณทราบหรือไม่ว่าชาวอเมริกันราว 80% ขาดแมกนีเซียม มีรายงานว่าการขาดแมกนีเซียมอาจเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับและภาวะอื่น ๆ โรคพิษสุราเรื้อรังและโรคเบาหวานเป็นภาวะอื่น ๆ ที่อาจส่งผล อาหารที่มีทั้งอาหารและแมกนีเซียมเสริมสามารถแก้ไขการขาดแมกนีเซียมที่คุณมีได้
เมื่อรับประทานวิตามินเสริมควรอ่านฉลากเพื่อระบุปริมาณวิตามินที่รวมอยู่ในแต่ละแคปซูลหรือแท็บเล็ตทางเลือกที่ดีที่สุดมักจะเป็นปริมาณ ที่ใกล้เคียงกับปริมาณมาตรฐานที่แนะนำต่อวัน พิจารณาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินในปริมาณสูงถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นก่อนตัดสินใจซื้อ
เมื่อเลือกวิตามินรวมคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นจะต้องมีวิตามิน A, B1 ถึง 3, B5 ถึง 7, B9 และ B12 จากนั้น C, D, E และ K ก็เป็นข้อกำหนดของทองแดงแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสี โครเมียมแมงกานีสและโมลิบดีนัมเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยม
แง่มุมหนึ่งของการบำรุงสุขภาพส่วนบุคคลที่เราลืมไปเมื่อเราโตขึ้นก็คือกระดูกของเรา การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูก นมวันละแก้วในวัยผู้ใหญ่ของเรานั้นไม่เพียงพอและด้วยการเพิ่มสารอาหารที่เราต้องการเราจึงมั่นใจได้ว่ากระดูกจะได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อป้องกันการแตกหักและโรคที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
หากคุณมีอาการแพ้นมคุณ ต้องระวังผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณซื้อ อย่าลืมสอบถามพนักงานในร้านที่คุณซื้อว่าอาหารเสริมนั้นมีผลิตภัณฑ์นมหรือไม่ มีทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมมากมายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทนทุกข์กับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ
คุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อให้ตื่นหรือรู้สึกตัวเมื่อสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ผิดพลาดหรือไม่? เริ่มรับประทานสังกะสีวิตามินซีและวิตามินอีเพื่อรักษาสมองที่ตื่นตัวและทำให้เส้นประสาทสงบลง ปฏิกิริยาเหล่านี้มักเกิดจากการขาดวิตามินและไม่มีอะไรจะช่วยรักษาปัญหาได้นอกจากตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ
เพื่อให้ได้รับวิตามินซีมากที่สุดในอาหารของคุณให้ลองรับประทานมะละกอ มะละกอมีวิตามินซีมากกว่าส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ ในความเป็นจริงพวกเขามีเกือบ 150% ของค่าเผื่อที่แนะนำต่อวัน พวกมันมีประโยชน์หลากหลายพอที่จะกินด้วยตัวเองหรือเพิ่มในอาหารอื่น ๆ เช่นสลัด
คุณคิดว่าตอนนี้คุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นแล้วหรือยัง? ด้วยเคล็ดลับที่นี่คุณสามารถสร้างสมดุลที่ร่างกายต้องการได้ ตอนนี้คุณรู้วิธีดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นแล้วก็ควรจะดูแลร่างกายได้ง่ายขึ้น