คุณกำลังมองหาการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ระเบิดอยู่หรือเปล่า? คุณต้องการที่จะเป็นผู้สร้างร่างกายสักวันหรือไม่? บางทีคุณก็แค่อยากแข็งแกร่งขึ้นมีความมั่นใจและดูน่าสนใจมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้คุณจะพบกับเคล็ดลับที่มีค่ามากมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มาก พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน
ไม่แนะนำให้พยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยากลำบากอื่น ๆ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการฟิตร่างกาย แต่การพยายามสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นจำนวนมากนั้นไม่ได้ผล การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นจะยกเลิกความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ หากการสร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดสนใจของคุณให้ใช้ความพยายามส่วนใหญ่ไปกับกิจวัตรการฝึกความแข็งแรง
ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
กินให้เพียงพอในวันที่คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ บริโภคโปรตีนและแคลอรี่อื่น ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อย่าทำลายความพยายามของคุณด้วยการดื่มสุราในวันออกกำลังกาย แต่เพียงเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้มากกว่าการบริโภคในวันหยุด
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้
เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อออกกำลังกายแบบเต็มส่วน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและทำแบบฝึกหัดได้อย่างเหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองเมื่อทำการฝึกยกเวท การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้
การสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องหมายถึงการมีซิกซ์แพ็กหรือลูกหนูตัวใหญ่เสมอไป มีสูตรการสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมากมายและสิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทที่เหมาะสมสำหรับคุณก่อนที่จะเริ่ม จำเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปในอาหารของคุณหากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจมีความฝันที่จะเป็นผู้สร้างร่างกายหรือในทางกลับกันคุณอาจต้องการแข็งแกร่งขึ้นอีกนิดและดูดีขึ้น ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไรสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ทราบหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้สำเร็จ ใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณจะไม่สูญเปล่า