เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการให้มากที่สุด การทำความเข้าใจว่าอาหารที่คุณกินมีผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไรเป็นขั้นตอนแรกในการช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดในอีกหลายปีข้างหน้า บทความนี้แบ่งปันเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยคุณไปพร้อมกัน
ดูปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ คอเลสเตอรอลส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้เร็วหรือช้า การมีคอเลสเตอรอลสูงเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจหัวใจวายหรือแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแล้วอย่าลืมไปพบแพทย์หากคุณกังวลกับระดับของคุณ
สำหรับการป้องกันโรคมะเร็งให้ลองเพิ่มพืชให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หลากหลายพอที่จะไปได้ทุกที่ตั้งแต่สลัดไปจนถึงซุปสตูว์ไปจนถึงสมูทตี้ ลองกินของที่มีสีเขียวเช่นผักกาดผักโขมบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งและอื่น ๆ เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ให้เพิ่มสิ่งต่างๆเช่นผลไม้และถั่วเพื่อเพิ่มจำนวนมากในการป้องกันมะเร็ง
หากคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณได้ก็ควรลดหรือกำจัดน้ำตาล อาหารส่วนใหญ่ทำมาจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีพื้นฐานที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำตาลสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานรวมถึงการลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือการไปพบแพทย์เป็นประจำ โดยการทำเช่นนี้บุคคลจะตระหนักถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่เขาอาจมีและลดความเสี่ยงที่จะป่วยหรือไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง
วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงโภชนาการในอาหารของคุณคือการนำน้ำผลไม้สดดิบมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ การทำน้ำผักผลไม้ออร์แกนิกของคุณเองจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์มากมายได้อย่างรวดเร็วและโอชะตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการคำนวณ คุณต้องการแคลอรี่เท่าใดในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศน้ำหนักส่วนสูงประเภทของร่างกายเป็นต้นเมื่อคุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันแล้วคุณสามารถนับแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในชีวิตประจำวัน ต้องการ
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินต่อไปตลอดทั้งวัน กินมัฟฟินไข่คู่และผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เช่นแพนเค้กกับน้ำเชื่อม
มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบและราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะดูเหมือนสปาเก็ตตี้เล็กน้อย แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้ลูกชิ้นผักบางอย่างร่วมด้วยก็ได้
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าจะไม่ถูกเผาผลาญนานและมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ข้าวกล้องมีประโยชน์ต่อร่างกายมากและสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ
บรรจุอาหารกลางวันของคุณ แทนที่จะไปร้านอาหารจานด่วนสำหรับมื้อกลางวันให้นำมาเอง ใช้ขนมปังหลายชนิดสำหรับแซนวิชเพื่อสุขภาพเช่นขนมปังโฮลมีลเซียบัตต้าหรือขนมปังพิต้า เลือกไส้ที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่หรือปลาทูน่า ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนวิชคือซุปหนึ่งขวดและควรใส่ผลไม้สดหรือผักดิบหั่นบาง ๆ ไว้ด้วยเสมอ
เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณให้ลองใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติแทนน้ำตาลทรายขาว น้ำผึ้งกากน้ำตาลและน้ำเชื่อมสามารถทำให้อาหารของคุณหวานขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากนัก เมื่อคุณกำลังอบให้ลองเปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นน้ำตาลบางส่วน ใช้ผลไม้สดเพื่อเพิ่มความหวานให้กับซีเรียลของคุณในตอนเช้าแทนน้ำตาลอีก 1 ช้อน
หากคุณกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า แต่พบว่าตัวเองหิวไม่นานหลังจากนั้นคุณอาจเลือกซีเรียลประเภทอื่นได้ดีกว่า ลองใช้อาหารที่มีไฟเบอร์มากกว่าซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซีเรียลโฮลเกรนไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มได้อีกด้วย และหากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำจะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของน้ำตาลซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่า
เนื่องจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นกระบวนการที่ยาวนานตลอดชีวิตคุณควร รู้ว่าการศึกษาด้านโภชนาการของคุณต่อไปจะเป็นกระบวนการตลอดชีวิตเช่นกัน คำแนะนำในบทความนี้เป็นเพียงรากฐานของการเรียนรู้วิธีนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถเลี้ยงร่างกายและจิตใจได้