คุณพยายามลดน้ำหนักโดยไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่? คุณหวังว่าคุณจะเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้หรือไม่? การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเป็นกุญแจสำคัญในการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรกินและสิ่งที่คุณควรทำเพื่อโภชนาการที่ดีขึ้น
ถ้าคุณชอบดื่มโซดาป๊อปล่ะก็อันนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณสามารถทำโซดาน้ำผลไม้ง่ายๆของคุณเองโดยผสมน้ำผลไม้ที่คุณชอบ 1 ส่วนกับน้ำอัดลม 2 ส่วน (น้ำโซดาหรือน้ำอัดลมก็ได้) ถ้ายังไม่หวานพอให้เติมน้ำผลไม้อีกเล็กน้อย รสชาตินี้เข้ากันได้ดีกับน้ำองุ่นแครนเบอร์รี่แอปเปิ้ลหรือพีช มะนาวหรือมะนาวก็ใช้ได้ผลเช่นกันตราบใดที่คุณรวมกับน้ำหวานเช่นแอปเปิ้ล การดื่มสิ่งนี้แทนจะเป็นการลดจำนวนแคลอรี่ต่อเครื่องดื่มและยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้วิตามินและแร่ธาตุพิเศษที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ
เลือกโฮลเกรนมากกว่าขนมปังขาว ขนมปังขาวทำจากแป้งที่ผ่านกระบวนการผลิตสูงและสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการดั้งเดิมไปมาก เลือกขนมปังธัญพืชแทน ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีขึ้นและมีการเติมมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณกินน้อยลง
โปรดจำไว้ว่าวิตามินไม่ใช่อาหารเสริม คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนที่จะรับประทานวิตามินตลอดทั้งวัน คุณควรทานวิตามินรวมเพียงครั้งเดียวในหนึ่งวัน สารอาหารที่เหลือควรมาจากอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน การขาดแคลเซียมจะทำให้กระดูกเปราะซึ่งจะส่งผลให้กระดูกหักในระหว่างการหกล้ม ดังนั้นแคลเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าตู้ของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันต่ำคือการใช้เวลาเพิ่มเพื่อพิจารณาแต่ละรายการในรายการช้อปปิ้งปกติของคุณอย่างรอบคอบ ก่อนที่คุณจะไปซื้อของชำลองคิดดูว่าผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือลดไขมันหรือควรซื้อตั้งแต่แรก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารหรือของว่างส่วนใหญ่มีโปรตีนอยู่ด้วยแล้วลอง เพื่อให้ได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ทั้งไขมันและโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าถ้าคุณได้รับแคลอรี่จากขนมหวานเท่ากัน นอกจากนี้โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณออกกำลังกายและอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันมากเกินไป
เพิ่มรสชาติให้กับการเลือกรับประทานอาหารปกติของคุณด้วยการเพิ่มสาหร่ายในรายการช้อปปิ้งของคุณ คุณสามารถรับแร่ธาตุจำนวนมากได้จากสาหร่ายเช่นคอมบุและโนริ ผู้คนที่อาศัยอยู่ใกล้ทะเลรับประทานอาหารเหล่านี้มานานหลายร้อยศตวรรษแล้ว
หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์เป็นเวลาเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณใช้ในการเติบโตและพัฒนาล้วนมาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นให้ทุกคำที่กัดมีความหมาย มองหาฉลากที่มีรายชื่อเมล็ดธัญพืชวิตามินซีธาตุเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ
คนส่วนใหญ่ไม่ได้กินสังกะสีเพียงพอในแต่ละวัน มีความสำคัญต่อการทำงานของเอนไซม์ที่สำคัญหลายชนิดในร่างกายมนุษย์รวมทั้งจำเป็นต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่แข็งแรง สามารถพบได้ในอาหารเช่นข้าวสาลีถั่วถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ ควรกินสังกะสีในอาหารมากกว่าการใช้อาหารเสริม
ผลไม้สดมีประโยชน์ในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ผลไม้มีน้ำตาล (นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีรสชาติดีมาก!) พวกเขาเป็นน้ำตาลที่มีความซับซ้อนน้อยที่สุดจากธรรมชาติ พวกมันย่อยได้ดีกว่าและมีผลกระทบเชิงลบน้อยกว่าสารให้ความหวานที่ผ่านกระบวนการหรือเทียม น้ำตาลธรรมชาตินี้ทำให้ผลไม้สดเป็นอาหารว่างที่ดีในการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว
คุณอาจเพิ่งเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับโภชนาการ: คุณจะนำเคล็ดลับข้อใดต่อไปนี้มาใช้? หากคุณยังไม่แน่ใจว่าควรทำอย่างไรคุณควรให้โอกาสโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพโดยดูอาหารของคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ ผลลัพธ์ควรทำให้คุณมั่นใจว่าการเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินนั้นดีสำหรับคุณ