ไม่ว่าคุณจะอายุ 17 หรือ 70 คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ด้วยการเพาะกาย บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ อ่านต่อเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณสามารถเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มกินให้มากขึ้น ถ่ายให้ได้แคลอรี่เพียงพอในอาหารประจำวันเพื่อให้ได้เงินปอนด์ต่อสัปดาห์ ลองปรับเปลี่ยนอาหารต่างๆเพื่อให้ตัวเองได้รับแคลอรี่มากขึ้น หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ภายในสองสัปดาห์ให้พยายามบรรจุแคลอรี่ให้มากขึ้น
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่รุนแรงคุณต้องลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพควรรับประทานอาหารบ่อยๆ ต้องระบุ. อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย
อย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รุนแรงอื่น ๆ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็สามารถลบล้างงานที่คุณทำกับมวลกล้ามเนื้อได้ อย่าลืมใช้การฝึกความแข็งแรงให้มากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ
สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภค การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
การออกกำลังกายแบบผสมอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุดและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการออกกำลังกายแบบยกเดียว ตัวอย่างเช่นเครื่องกดบัลลังก์ที่ช่วยบริหารไหล่ไขว้และหน้าอกในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้แน่ใจว่าได้กินอะไรบางอย่างหลังออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
พยายามหมุนเวียนการกินอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกวัยดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่การสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพสำหรับคุณ ด้วยความโชคดีคุณได้อ่านแนวคิดเฉพาะที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นหรือปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณและเริ่มมองเห็นคุณในกระจกเร็ว ๆ นี้