หากคุณทุ่มเทให้กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องหักและเริ่มต้น คุณอาจไม่เห็น six pack ในวันพรุ่งนี้ แต่การเริ่มตั้งแต่วันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอันชาญฉลาดที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น
พยายามบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนเข้านอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การรับประทานชีสและผลไม้เพียงเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรบางอย่างทันทีหลังจากตื่นนอน
อ่านหัวข้อนี้เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ คุณควรรู้ว่าแบบฝึกหัดต่างๆจะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่กลุ่มต่างๆการปรับสีหรือการสร้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การที่คุณไม่ได้รับน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายซึ่งชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มีเครื่องมือและเทคนิคต่างๆที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนที่จะเวทเทรนนิ่งและหลังออกกำลังกาย
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณย่อยโปรตีน
พยายามหมุนเวียนการกินอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณกินดี
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงโปรตีนบาร์เนื่องจากมักมีคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่ไม่ติดมันเช่นเดียวกับไข่เจียววิเศษพร้อมผักหั่นบาง ๆ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า การทานอาหารเช้าก่อนเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้า เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในมื้อเช้าด้วย
ท้าทายร่างกายของคุณต่อไป เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักคุณจะไปถึงจุดที่การยกกลายเป็นเรื่องง่าย เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น การท้าทายร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องจะช่วยสร้างระดับความรุนแรงที่ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อสำรองต่อไป
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อให้เป็นจริงและสมเหตุสมผล ผลลัพธ์ที่ดีเกิดขึ้นได้ตามกาลเวลาและด้วยการออกกำลังกายหลายร้อยครั้ง หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเร็วเกินไปด้วยความช่วยเหลือของสเตียรอยด์สารกระตุ้นหรือสารอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายคุณจะสร้างความเสียหายต่อร่างกายของคุณและอาจทำให้ตัวเองมีปัญหาสุขภาพที่สำคัญ
อาหารคือ แน่นอนว่าเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มปริมาณมากคือการผสมโปรตีนเชคที่ดีเพื่อดื่มก่อนออกกำลังกาย ความสมดุลของส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเวย์โปรตีนและข้าวโอ๊ตกับอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพเช่นครีเอทีนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ทำหลาย ๆ เซ็ตและทำซ้ำที่ความเข้มข้นปานกลาง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยแบ่งเวลาน้อยกว่า 1 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต กรดแลคติกทำให้กล้ามเนื้อเผาผลาญเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักและช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
อย่าใช้เงินของคุณไปกับวิธีการฝึกอบรมหรืออาหารเสริมที่กว้างขวาง คุณสามารถมีรูปร่างและเพิ่มมวลได้อย่างเป็นธรรมชาติด้วยการออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่อย่าง พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีและมุ่งเน้นไปที่การทำชุดให้มากขึ้นหรือเพิ่มช่วงการฝึกพิเศษทุกสัปดาห์แทนที่จะทำตามวิธีมหัศจรรย์
คุณควรแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณมากก่อนออกกำลังกาย ลองกินเวย์โปรตีนคุณภาพประมาณ 20 กรัมก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วลดโอกาสที่กล้ามเนื้อของคุณจะถูกทำลายลงเพื่อใช้พลังงาน
ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ นำเคล็ดลับไปสู่การปฏิบัติและเริ่มวางรากฐานเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่ารอช้า คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่ถ้าคุณเริ่มวันนี้คุณจะเริ่มเห็นร่างกายที่คุณต้องการอย่างแน่นอน