คุณมีสุขภาพแข็งแรงเหมือนเด็กหรือไม่? อาหารของคุณเป็นอย่างไร? ตอนนี้กินเหมือนกันมั้ย? เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้กินอาหารเหมือนตอนเด็ก ๆ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าอาหารเสริมวิตามินสามารถชดเชยสิ่งที่อาหารของคุณอาจขาดได้อย่างไร
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินของคุณ วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าในอุดมคติคือการที่เราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันริ้วรอยแห่งวัยและยังคงรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เราเคยมีในวัยเด็ก เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเริ่มต้องการสารอาหารมากขึ้นในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ผิวของคุณนุ่มนวลต่อสู้กับโรคหวัดและส่งเสริมพลังงานที่เราจะบริโภคได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น
แหล่งที่ดีที่สุดสองแหล่งสำหรับวิตามินดีคือการสัมผัสกับแสงแดดและนม หากคุณไม่ใช่คนดื่มนมขนาดใหญ่หรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดดมากคุณควรรับประทานวิตามินดีเสริมด้วยวิตามินดีช่วยปกป้องกระดูกของคุณและไม่ให้เปราะ
ไม่ปลอดภัยที่จะรับประทาน มากกว่ามูลค่าที่แนะนำของวิตามินส่วนใหญ่ดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
มีผู้คนหลายล้านคนที่เชื่อว่าการดื่มน้ำตามหลักศาสนาเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม นี่เป็นเรื่องจริงมากนอกจากคุณจะล้างสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุมากมายในร่างกายซึ่งจำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าอย่างน้อยที่สุดคุณรับประทานวิตามินวันละรูปแบบเพื่อให้ร่างกายพึงพอใจในความต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารของคุณ สำหรับวิตามินรวมคุณควรพยายามรับ 100% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ คุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงพอในการรับประทานอาหารเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะมีความสำคัญ แต่บางชนิดก็มีความสำคัญมากกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารของบุตรหลานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D รวมทั้งวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต
เมื่อคุณรับประทานวิตามินควรแน่ใจว่าคุณทานอะไรร่วมด้วย วิตามินตอนท้องว่างอาจทำให้คุณไม่สบายตัวและปวดท้องได้ คุณไม่ต้องการรู้สึกคลื่นไส้และแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลในเชิงบวกของวิตามินและสารอาหาร
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพได้ ช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทเช่นกัน ได้แก่ ผักกาดหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักโขมและถั่ว คนที่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอในอาหารก็สามารถลองทานอาหารเสริมโฟเลตได้เช่นกัน
ยาบางชนิดอาจมีปฏิกิริยาในทางลบกับวิตามิน ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้บางอย่างอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต เมื่อคุณพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาของคุณให้บอกพวกเขาถึงอาหารเสริมที่คุณทาน ปรึกษาเภสัชกรเสมอเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณซื้อยา OTC
ไม่ใช่ทุกคนที่ดูดซึมวิตามินบี 12 ในลักษณะเดียวกันดังนั้นคุณต้องได้รับการทดสอบทุกปีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นบางคนดูดซึมบี 12 จากอาหารเสริมได้ง่ายในขณะที่คนอื่นไม่ทำและจะต้องฉีดแทน B12 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับของคุณดี!
ปฏิบัติตามคำแนะนำบนขวดอาหารเสริมที่คุณทานเสมอ คุณจะพบว่าควรรับประทานอาหารเสริมบางชนิดพร้อมอาหารในขณะที่อาหารเสริมอื่น ๆ ควรใช้ก่อนหรือหลังอาหาร ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมบางชนิดในขณะที่รับประทานอาหารเสริมบางชนิด ฉลากควรจะเตือนคุณถึงเรื่องนี้ได้
คุณทราบหรือไม่ว่าชาวอเมริกัน 4/5 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแมกนีเซียม มีการตั้งทฤษฎีว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับภาวะอื่น ๆ โรคเบาหวานและโรคพิษสุราเรื้อรังสามารถลดระดับแมกนีเซียมได้ อาหารที่มีทั้งอาหารและแมกนีเซียมเสริมสามารถแก้ไขการขาดแมกนีเซียมที่คุณมีได้
โพแทสเซียมหรือเกลือที่ดีมีความสำคัญมากในการควบคุมความดันโลหิตและกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกาย โพแทสเซียมในอาหารของคุณในปริมาณที่เพียงพอสามารถพบได้โดยการรับประทานผักเต็ม ๆ วิธีนี้จะช่วยลดการรับประทานอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยธรรมชาติ
ทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวัน เมื่อคุณสร้างแซนวิชของคุณเองเมื่อเทียบกับการซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปคุณจะเป็นผู้ตัดสินใจว่ามีอะไร คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ขนมปังธัญพืชหรือขนมปังและลดการใช้เครื่องปรุงรส นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมเนื้อสัตว์ชีสและผักซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันและเพิ่มปริมาณวิตามินได้อีกด้วย
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่การทานวิตามินรวมทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุวิตามินรวมช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการแม้ว่าอาหารของคุณจะน้อยกว่าดาวฤกษ์ก็ตาม อย่าหยุดรับประทานและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ที่เหลือไปตลอดชีวิต!
หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณควรมองหาวิตามินที่อยู่ในรูปแบบอื่น ๆ มีวิตามินแบบเหลวเคี้ยวและแบบผงสำหรับผู้ที่มีปัญหากับแท็บเล็ต เนื่องจากมีสารอาหารในปริมาณเท่ากันที่พบในวิตามินแบบดั้งเดิมนั่นจึงหมายความว่ามีประสิทธิภาพพอ ๆ กัน
ตอนนี้คุณออกไปเที่ยวด้วยตัวเองแล้วคุณต้องปกป้องสุขภาพของตัวเอง คุณเพิ่งอ่านคำแนะนำที่ดี แต่ยังมีอะไรอีกมากมายที่ควรรู้ดังนั้นจงเรียนรู้ต่อไป เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมคุณมีความพร้อมที่จะใช้ข้อมูลดังกล่าวเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ