คุณต้องการรู้สึกเข้มแข็งและสามารถทำงานใด ๆ ให้สำเร็จได้หรือไม่? คุณต้องการให้สมาชิกเพศตรงข้ามตรวจสอบคุณหรือไม่? สุขภาพของคุณน้อยกว่าดาวฤกษ์และคุณต้องการเพิ่มหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็ตามอ่านแนวคิดในการสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย
คุณต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมคือการบริโภคอาหารเสริมและโปรตีนเชค เวลาหลังออกกำลังกายทันทีเป็นเวลาที่ดีสำหรับการสั่นของโปรตีนและเวลานอนก็เช่นกัน ในการแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นให้กินโปรตีนเชคอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ลองบริโภคประมาณ 3 ครั้งต่อวัน
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้ออาหารก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร . หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการที่จะทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
หลังจากออกกำลังกายแล้วการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถสร้างและซ่อมแซมตัวเองได้ดี ผู้ที่อายุต่ำกว่าสี่สิบควรใช้เวลาสามสิบวินาทีในการยืดแต่ละครั้ง หากคุณอายุเกิน 40 ปีให้ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บน้อยลงเมื่อออกกำลังกายเสร็จ
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
การสควอตอาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรยังคงสมดุล
มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและเป็นจริงสำหรับตัวเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากเวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะดูเหมือนแชมป์โลกในการสร้างร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วางแผนที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพและอุทิศตัวเองให้กับมันในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและคำนวณได้จะดีต่อสุขภาพของคุณมาก
บางคนอยากดูดีคนอื่นก็อยากรู้สึกดี แต่ก็มีอีกหลายคนที่อยากจะทำงานยาก ๆ ให้สำเร็จ . การสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณไปมากมายหลายวิธีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสิ่งที่ดีกว่าของคุณ นำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาที่นี่แล้ววิ่งไปกับมัน!