มักจะพบว่าตัวเองสงสัยว่าควรทำอย่างไรเพื่อทำตามความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คำตอบคือเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการกำจัดตำที่ไม่ต้องการนั้น โชคดีที่มีคนอ่านสิ่งนี้ดังนั้นข้อมูลที่จำเป็นจึงอยู่ห่างจากพวกเขาเพียงชั่วครู่
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้สำหรับการลดน้ำหนักคือการใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี คุณสามารถออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือจะเปลี่ยนอาหารเพื่อให้รับแคลอรี่น้อยลงก็ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมกันของทั้งสองอย่าง
ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ เตรียมแซนวิชไว้ในกระเป๋ามินิพิต้าแทนขนมปัง 2 แผ่นใช้นม 2% แทนกาแฟหรือซีเรียลปกติหลีกเลี่ยงไอศกรีมและเก็บผลไม้ไว้ทานของหวานในบ้าน ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการลดแคลอรี่โดยไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายประเภทที่คุณชอบ การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบเป็นเรื่องทรมานและเมื่อพูดถึงฟิตเนสคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ไม่รู้จบ การทำสิ่งที่คุณชอบทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
การบรรจุอาหารกลางวันทุกวันมีความสำคัญต่อแผนการลดน้ำหนัก การนำอาหารกลางวันมาจากบ้านช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณรับประทานและปริมาณได้ การดูส่วนของคุณและการควบคุมอยู่จะช่วยให้คุณจัดการเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
คุณมักจะมีปัญหาในการทำตามตารางการออกกำลังกายหรือแผนโภชนาการหรือไม่? จากนั้นขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักเพื่อจับคู่กับคุณ สิ่งนี้จะช่วยเตือนคุณแต่ละคนเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาหรือปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การควบคุมอาหารของคุณ
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการตระหนักถึงขนาดการให้บริการของคุณ ตามกฎทั่วไปขนาดการเสิร์ฟที่เหมาะสมของสิ่งใด ๆ ควรเท่ากับขนาดของกำปั้นที่ปิดสนิทของคุณ ด้วยการใช้วิธีการวัดนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม
คุณอาจต้องเติมอาหารของคุณใหม่ พวกเราส่วนใหญ่มีอาหารจานชามซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าขนาดเสิร์ฟที่แท้จริง อาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ควรพอดีกับจานขนาด 9 นิ้ว ยิ่งจานมีขนาดใหญ่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเติมได้มากกว่าจำนวนที่คุณควรบริโภคจริงๆ
ซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าวของคุณ อาจเป็นการลงทุนที่ดีหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก เครื่องนับก้าวจะติดตามจำนวนก้าวที่คุณก้าวไป เครื่องวัดระยะทางไม่ได้มีราคาแพงมากและสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านค้าหรือทางออนไลน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน
สั่งซุปใสแทนสลัดเพื่อเรียกน้ำย่อย เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าสลัดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าสลัดที่คุณเตรียมมาเองอาจดีต่อสุขภาพมาก สลัดที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสลัดมันด้วยน้ำสลัด หากต้องการลดแคลอรี่ให้สั่งซุปใสแทน
ผู้อดอาหารจำนวนมากจะหันไปใช้วิธีการต่างๆเช่นการดูดไขมันเพื่อ “ลดน้ำหนัก” นี่ไม่ได้สูญเสียอะไรเลยในโครงการใหญ่ ๆ ใช่ไขมันที่ดูดออกจากตัวคุณอาจทำให้คุณดูผอมลงได้ แต่ถ้าคุณไม่จัดการกับวิธีการกินและออกกำลังกายคุณก็จะทำให้ไขมันนั้นกลับมาเหมือนเดิมอีกครั้ง
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการกินให้น้อยลง แต่ ยังคงรู้สึกอิ่มคือการดื่มอาหารของคุณ สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้และผักสามารถให้วิตามินพิเศษแก่คุณได้และเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการรับประทานระหว่างเดินทาง ซุปโซเดียมต่ำเป็นอาหารเหลวอีกชนิดหนึ่งที่จะเติมเต็มคุณและไม่ทำลายอาหารของคุณ
รับประทานอาหารเช้าทุกวัน การงดอาหารเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณลดลงและอาจทำให้คุณอยากทานของว่างที่เติมน้ำตาลในวันต่อมา มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่งดอาหารเช้าจะกินแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน ให้อาหารเช้าเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อร่างกายเติมอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมหาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวัน วันที่ทุกคนบอกให้ถ่าย 2,000 แคลอรี่นั้นหายไปนาน นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าจำนวนแคลอรี่ของคุณอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศอายุเงื่อนไขทางการแพทย์และคุณรวมเนื้อสัตว์ไว้ในอาหารหรือไม่
อาจเป็นเรื่องยากที่จะมีผักและผลไม้ในอาหารอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเก็บอาหารเหล่านี้ไว้แช่แข็งเพื่อความหลากหลายที่สะดวกกว่า ผักแช่แข็งเช่นบรอกโคลีสามารถเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายและเร็วขึ้น คุณจะไม่มีข้อแก้ตัวที่จะได้รับผักของคุณด้วยวิธีนี้!
หากคุณเป็นคนรักพิซซ่าตัวใหญ่มีวิธีง่ายๆในการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคจากการกินมัน คุณสามารถซับพิซซ่าแต่ละชิ้นที่คุณวางแผนจะกินด้วยผ้าเช็ดปากและนั่นจะทำให้ไขมันส่วนเกินจำนวนมากชุ่มไปด้วย
ตอนนี้เราควรจะเต็มไปด้วยความรู้สึกมั่นใจใหม่และหวังว่าพวกเขาจะประสบความสำเร็จในการสูญเสีย น้ำหนักที่ต้องการ เป็นไปได้ที่จะบรรลุสิ่งที่ร่างกายต้องการด้วยการอุทิศตนและความรู้ที่เหมาะสม หลังจากอ่านสิ่งนี้ตอนนี้ควรมีทั้งเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อให้ประสบความสำเร็จ